Опознайте шест различни вида клекове, някои упражнения за клякам с тежести и някои клекове без тежести. Така че тренировките никога не стават скучни и кляканията винаги са част от това!

Клякам едно от най-популярните упражнения може да приеме много различни форми.

Страхливо и често избягвано, клякането трябва да бъде част от всяка тренировка, защото това е толкова пълно упражнение.

Има няколко вида клекове, така че упражнението никога да не изпада в караница. Упражненията за клякане също са от съществено значение, за да се гарантира, че тренировката е възможно най-пълна.

Независимо дали става въпрос за тежестите, за премахването на краката или за динамиката, тук рутината никога не влиза.

6 РАЗЛИЧНИ ВИДОВЕ КЛЕНОВЕ: ПЪЛНО ОБУЧЕНИЕ

Въпреки че квадрицепсите и задните части винаги са основният фокус при всеки тип клякане. Трябва да се помни, че коремната област също е много добре обучена и при различни видове клекове е възможно също така да се изисква по-голямо мускулно набиране на зони като вътрешната част на бедрата и дори близнаците.

Обсъдете различните видове клекове/тренировки за фитнес.

1. ПРОСТО СТЪПКА

клякания

Удивителни отстъпки за най-добрите марки, за да се върнете във форма, без да харчите много! Достъп до отстъпките. Това е като плиометрични клекове.

Някои хора питат; как да правя клякам у дома?

Simple Stepping е най-добрият клек у дома.

Класиката никога не може да бъде забравена и за начинаещи или за тези, които не могат да използват тежести на гърба, това е отличен вариант.

  • Заставайки с крака на ширината на раменете, свийте корема от началото до края на упражнението и дръжте ръцете си по тялото;
  • Зареждайте краката си, докато коленете ви образуват ъгъл от 90 градуса и избутайте задните части назад (сякаш ще седнете на стол) и надолу до линията на коляното;
  • Изправете краката, като натискате с пети и потрепвате задните части.

За повече информация: Библията на клека: Най-доброто ръководство за овладяване на клека и намиране на истинската ви сила

2. КЛЕНЕНЕ С ЗАДНО ТЕГЛО

Това не е много от класическия клек, с едно малко изключение: щанга с тежест на гърба, която затруднява упражненията. Това е най-добрият тип клек с тегло. И също така най-добрият пример за губят корема мазнини бързо.

Клякам с тежести предимства: Факт за изгаряне, Изграждане на основна сила, Подобряване на кръвообращението и др.

  • Заставайки с крака на ширината на раменете, свийте корема от началото до края на упражнението;
  • Подкрепете щангата отзад в зоната на трапеците (зоната е по-удобна) и дръжте ръцете да я държат;
  • Зареждайте краката си, докато коленете ви образуват ъгъл от 90 градуса и избутайте задните части назад (сякаш ще седнете на стол) и надолу до линията на коляното;
  • Уверете се, че багажникът не върви докрай и остава вдясно;
  • Изпънете краката, като натискате с петите и свивате дупето.

3-PLIE КЛЕН

Този клек, в допълнение към работата на квадрицепсите и задните части, ще изисква много мускулни усилия от вътрешната част на бедрата.

  • Заставайки с крака по-отдалечени от раменете (това е голямата разлика в класическия клек) и насочвайки върха на краката навън, дръжте корема свит през цялото упражнение;
  • Зареждайте краката си, докато коленете ви образуват ъгъл от 90 градуса и избутайте задните части назад (сякаш ще седнете на стол) и надолу поне до линията на коляното;
  • Изпънете краката, като натискате петите и свивате дупето в края.

4-КЛЕТЕНИ СЪС СКАЧАНЕ

Гарантирано е: краката бързо ще започнат да горят. Просто добавете скок в края на класическия клек и не само ще тренирате квадрицепси и седалище с по-голяма интензивност, както ще добавите близнаци към тренировката за клякам у дома.

  • Застанете с крака на ширината на раменете, дръжте корема стегнат;
  • Зареждайте краката си, докато коленете ви образуват ъгъл от 90 градуса и избутайте задните части назад (сякаш ще седнете на стол) и надолу до линията на коляното;
  • Започнете да опъвате краката си, като натискате с петите и свивате дупето;
  • Вместо да се връщате в изправено положение, настоявайте за скок с изпънати крака;
  • Върнете се в изходна позиция.

Това е най-добрият пример за клекове без тежести.

5-ЕДНОКЛОГЕН КЛЕН

Клекът с пистолет или клек с един крак е най-добрият тест за едностранна сила на долната част на тялото. Както при другите подвизи на сила като едноръката лицева опора или изтеглянето, еднокракият клек изисква овладяване на вашето телесно тегло, баланс и умения. Когато се овладее, това е отличен и впечатляващ начин за изграждане на сила в долната част на тялото. Дотогава това е отличен начин да паднете върху колата си.

  • Протегнете двете си ръце пред себе си;
  • Изпънете единия си крак пред себе си;
  • Спуснете тялото си, като седите назад и сгънете коляното;
  • Натиснете надолу с крак и се изправете.

За повече информация: Библията на клека: Най-доброто ръководство за овладяване на клека и намиране на истинската ви сила

6-КЛЕН с повдигане на крака

  • Застанете изправени, поддържайте добра стойка за баланс.
  • Дръжте ръцете отстрани и краката на разстояние една от друга.
  • Поставяйки тежестта си на петите, приклекнете и веднага повдигнете единия крак зад себе си.
  • Уверете се, че кракът е изправен прави.
  • Също така, дръжте бедрата си насочени напред.
  • Можете да насочите двете ръце напред. Или, алтернативно, можете да използвате противоположната ръка, за да докоснете пръста на изправения крак.
  • Така или иначе, трябва да усетите разтягането на подколенното сухожилие на изправения крак.
  • Върнете се да клякате, сменете страни и повдигнете другия крак зад себе си.
  • Когато вдигнете краката, вдигнете крака зад себе си възможно най-високо.

КРАТКО СЛАБАНЕ

Можете да възприемете или класическия клек, или клякането с тежест на гърба, или клякам плие към това упражнение.

  • Стоейки и с крака на ширината на раменете (в случай на клякане на клечките, преместете краката доста над ширината на раменете), като държите корема свит;
  • Зареждайте краката си, докато коленете ви образуват ъгъл от 90 градуса, задръжте задните си части отзад (сякаш седите на стол) и надолу до линията на коляното;
  • Леко разтегнете краката си, само наполовина;
  • Отпуснете се, докато коленете образуват ъгъл от 90 градуса.

Най-доброто ръководство за овладяване на клека и намиране на истинската ви сила:

За повече подробности (щракнете върху изображението) ===>