През годините имах привилегията да обуча многобройни бегачи - от тези, които искат да се класират за Бостън, до тези, които искат да завършат първите си 5K. Колкото и да обичам да чувам за PR и бързи времена на състезания, това, което наистина обичам да чувам, е трансформацията на моите клиенти. Няма по-голямо чувство от това да можеш да участваш в това да помогнеш на някого да отслабне, да стане по-здрав, да можеш да се справиш с децата си и да живееш по-добър живот, просто защото са взели решението да тренират за състезание.
Някои може да го нарекат егоистично, но за личен треньор като мен просто не мога да се наситя.
Много от бегачите, които тренирам, се занимават със спорта с надеждата да постигнат целите си за отслабване. За тези от вас, които искат да свалят няколко нежелани килограма чрез бягане, има пет ключови точки, които трябва да имате предвид.
Променете темпото си
За да увеличите изгарянето на калории, трябва да се ангажирате да ускорите темпото си. Това е така, защото когато започнете да тренирате, тялото ви започва да търси начини за адаптация. Например, когато първоначално започнете да тренирате, бягането от две до три мили може да бъде предизвикателство, но с течение на времето тялото ви свиква с промяната на сърдечната честота, кръвното налягане, дишането и стреса. За да усложни проблема, когато става въпрос за загуба на тегло, тялото ви също се адаптира към изгаряне на гориво под формата на калории.
Помислете за времето, когато сте започнали да тренирате отново след дълга пауза. Само след няколко минути бягане може да сте изненадани, че сте останали без дъх и работите наистина усилено, за да тръгнете. Това е така, защото тялото ви е загубило своята приспособимост към бягане, но междувременно изгаря много повече калории, за да се върне на нивото на фитнес преди почивка.
Чакай, значи ми казваш, за да отслабна, трябва да спра да тренирам, след това да започна отново след известно време?
Въобще не! Лесно нещо, което да добавите към режима си на бягане, е да тренирате с различен темп. Вместо да правите всяко бягане с едно и също темпо, опитайте се да го промените малко. Хвърлете едноминутно вдигане (ускорете темпото) на всеки пет минути.
Ето някои други тренировки за бягане, които да помогнат при загуба на тегло като бегач: