Ролките с пяна имат важен момент. Веднъж изнесени в кабинети по физикална терапия, те вече се намират в повечето фитнес зали и дори се използват в групови упражнения. Има причина за това, казва Холи Пъркинс, сертифициран специалист по сила и кондиция и автор на Lift to Get Lean. "Ролките с пяна са невероятно универсално оборудване за упражнения", казва тя. „Още по-добре, защото са леки, лесни за съхранение и достъпни - повечето варират на цена от около 10 до 30 долара - хората също могат да си купят такава, която да си останат у дома“ (Уверете се, че не правите тези 6 грешки с валяк от пяна.)

вида

И все пак, ако някога сте пазарували за вана с пяна или сте се взирали в множество опции във фитнеса, вие знаете колко различни видове са на разположение. Тук Perkins разбива това, което трябва да знаете за различните видове ролки от пяна, техните предимства и кога да използвате всеки. (Имате 10 минути? Тогава имате време да отслабнете окончателно с новите 10-минутни тренировки и 10-минутни ястия на Prevention. Влезте във форма за 10: Тънък и силен за живот сега!)

Това са най-леките ролки от пяна на пазара и ще бъдат най-меките, когато седнете на тях, казва Перкинс. „Изберете валяк с пяна с ниска плътност, ако го използвате в клас на упражнения или ако сте имали интензивна тренировка по-рано през седмицата и мускулите ви са болни“, казва тя. Често валцуването с пяна се свързва с дискомфорт и в това има известна истина. „Ролките с пяна са проектирани да изработват„ възли “в мускулите, които също се наричат ​​спускови точки или миофасциални сраствания“, казва Перкинс. "Точно както дълбокият масаж понякога може да бъде интензивен, така и валцуването с пяна." Пъркинс обаче казва, че не бива да изпитвате толкова много усещане (или болка), че да се окажете в гримаса. Ако случаят е такъв, изберете по-мек плътен валяк и продължете да използвате по-твърд с течение на времето. Опитайте този валяк от пяна PB Elite.

Това са най-плътните ролки от пяна на пазара и ще бъдат най-трудни, когато седнете на тях, казва Перкинс. Ако търсите по-интензивно, по-дълбоко и концентрирано миофасциално освобождаване, това е най-добрият ви залог. (Ето как да изваете корема си с помощта на валяка с пяна.) „Валянето на твърда пяна с ролка е чудесен избор за спортисти, които се нуждаят от бързи времена за възстановяване, за да могат да тренират усилено“, казва Перкинс. Само не забравяйте, че колкото по-твърд е валякът от пяна, толкова по-интензивна ще бъде сесията на валцуване. „Имам клиенти, които наистина харесват дискомфорта, който идва заедно с миофасциалното освобождаване, и за тези хора използваме твърд валяк от пяна“, казва тя. "Ако мразите валцуването с пяна - или ако откриете, че мускулите ви се стесняват, защото се свивате поради болката - изберете ролер с по-ниска плътност." Perkins препоръчва този бюджетен валяк от AmazonBasics.

Те се предлагат както с твърда, така и с мека плътност и те са около половината от дължината на средния валяк от пяна. Защо? „Когато искате да се съсредоточите върху една конкретна област - да речем, десния ви квадрицепс или мускулите под лявата ви подмишница - валяк с пяна с нормален размер може да стане малко тромав“, казва Перкинс. „Късите ролки от пяна са по-лесни за маневриране.“ Бонус: Освен това са по-лесни за съхранение от по-дългите им колеги и ще се поберат във вашия куфар, ако искате да го вземете със себе си, когато пътувате. Опитайте PB Elite Moulded Foam Rollers.

Ролките с пяна с някакъв вид текстура, като неравни копчета или вълнообразни хребети, вградени в пяната, са проектирани да "копаят", за да задействат точки в мускулите, помагайки за бързото освобождаване на тези възли, казва Перкинс. Тя препоръчва Rumble Roller. „Обичам да ги използвам в областта на раменете, която в днешно време има склонност за стягане за толкова много от нас, благодарение на работата ни на компютър“, казва тя. „Копчетата и цепнатините на текстурирани ролки от пяна помагат да се концентрира интензивността в области, които имат множество точки на задействане.“