Вижте колко вече можете да отметнете.

здравословни

Превърнете здравословното поведение в навик, докато сте още млади и е по-вероятно да ги държите през целия си живот. За тази цел ето 40 здравословни избора, които всяка жена трябва да направи, докато достигне големите 3-0. Дори ако вече сте издухали 30 свещи, все още има време. Хей, по-добре късно, отколкото никога.

Упражненията подобряват настроението ви, карат ви да спите по-добре, помагат ви да поддържате здравословно тегло и други (вижте тези 10 наистина страхотни причини за тренировка). Но ако не ви харесва, е много по-малко вероятно да го направите. Имате нужда от някои нови идеи, за да опитате? Имаме много тренировки.

Тя може да ви помогне да отслабнете, да подобрите настроението си и др. Искате някои предложения как да отпиете повече през деня? Вижте тези 10 начина да хидратирате повече.

Пушенето сериозно увеличава шансовете ви да получите рак на белия дроб и дори може да навреди на мозъка ви - а изследванията, публикувани през 2012 г., показват, че жените, които се отказват, преди да са навършили 40 години, живеят поне 10 години по-дълго от тези, които продължават да светят след големите 4: 0. Разберете как да се откажете от пушенето, без да напълнявате.

Все повече изследвания показват, че колкото повече време влизате, засадени на стол, толкова по-висок е рискът от страдащи от затлъстяване, сърдечни заболявания и диабет (поради което някои хора са започнали да предупреждават за опасността от „седнала болест“) . Още по-страшно, това важи независимо дали тренирате редовно или не. Добавете повече движение към деня си с тези съвети как да избегнете заседнал живот.

Да, има много основателни причини да решите да не използвате контрол на раждаемостта - но факт е, че е важно да вземете съзнателно решение по темата по един или друг начин, вместо да се оставяте отворени за непланирана бременност. И ако решите да използвате някаква форма на контрацепция, ще искате да изберете най-добрата за вас, като първо научите за всичките си опции за контрол на раждаемостта.

Ако сте нещо като повечето американци, вероятно понякога не се притеснявате да го издухате (вижте: рождени дни, разпадане, празници, редовни щастливи часове и т.н.). Но ето защо не бива да превишавате американските диетични здравни насоки и да консумирате повече от седем напитки седмично или повече от три за един ден: Редовното изхвърляне на повече от това може да доведе както до незначителни здравословни проблеми като ниска енергия и петна по кожата, тъй като както и големи проблеми като инсулти и някои видове рак.

Независимо дали сте попаднали в инцидент, развиете болест или забременеете, ще се радвате да имате покритие в даден момент. Не сте убедени? Прочетете тази статия за това как липсата на здравно осигуряване убива хиляди хора всяка година и след това поговорете с нас.

Забележете, че не казахме „когато достигнете целевото си тегло“ или каквото и да било друго предупреждение. Истината е, че тялото ви прави много за вас, дори ако не сте развълнувани от всеки един аспект от него. Научете се как да оценявате тялото си сега и ще бъдете много по-щастливи и по-здрави за него.

Не само ще ви помогне да премахнете стреса (което е важно за психичното и сърдечно здраве), но поне едно проучване върху животни също предполага, че това може да доведе до изгаряне на повече калории в тялото ви. Така че дори когато нещата станат лудо заети, отделете малко време, за да настигнете момичетата си - здравето ви ще ви благодари!

Последните проучвания показват, че ако се наслаждавате на храната, която приемате, е много по-лесно да се придържате към плана за здравословно хранене - независимо дали е предназначен за отслабване или просто цялостно уелнес. Така че се гответе! Тези седем лесни съвета за повишаване на доверието в кухнята трябва да ви помогнат.

Наскоро писахме за ново изследване, което предполага, че жените може да са по-добри лекари от мъжете. Разбира се, невъзможно е да се правят широкообхватни изявления за всички медицински специалисти. Но можем да ви кажем следното: Полът на Вашия лекар няма значение почти толкова, колкото колко сте удобни с тях. Защото, когато харесвате и се доверявате на вашия документ, е по-вероятно да им дадете необходимата информация, да изслушате предложенията им и дори просто да пътувате, за да ги видите веднъж годишно. Използвайте тези съвети, за да намерите най-добрия лекар за вас.

Не, майка ви може да не иска да говори за борбата на баща си със сърдечни заболявания или за проблемите с психичното здраве на чичо си, но благополучието ви зависи от това. Колкото повече знаете за здравната история на вашето семейство, толкова по-добре ще бъдете подготвени вие и вашият лекар да се справите с всички проблеми, които възникват за вас по пътя. Използвайте тези предложения, за да зададете на семейството си трудни въпроси относно техните минали здравословни проблеми.

Има моменти, когато всички искаме да се оттеглим. Но вниманието е свързано с по-ниски нива на стрес, допълнителна мозъчна сила и други положителни странични ефекти (като да не се изяде цяла торба чипс, без дори да се усети). Следвайте тези съвети, за да станете по-внимателни.

За да останете наистина на върха на здравето си, ще трябва да правите повече от това просто да посещавате вашия ОБ/ГИН и общопрактикуващ лекар веднъж годишно.

Не че смятаме, че ще трябва да направим много убедително тук, но ето причини, поради които трябва да изпитвате оргазъм редовно. И ако търсите начини да запазите целия този секс интересен, тези забавни секс позиции трябва да помогнат.

Да, да се занимавате е забавно (и добре за вас, както споменахме), но полово предаваните болести могат да компрометират плодовитостта ви или да причинят още по-сериозни здравословни проблеми. Така че, ако правите секс с някой, за когото не сте абсолютно сигурни, че няма STD, трябва да използвате гума (препоръчваме един от тези презервативи за оптимизиране на удоволствието). И ако не сте разговаряли с партньора си за това кога за последно е бил тестван, време е да се заемете с това.

Някои проучвания свързват добавките с негативните последици за здравето, а наскоро публикация, публикувана в Annals of Internal Medicine, обезкуражи потребителите да харчат пари за мултивитамини. Да, Вашият лекар може да препоръча добавки в определени ситуации. Но като цяло получаването на колкото се може повече витамини и минерали, които са ви необходими от вашата диета, е по-добра идея, отколкото разчитането на хапчета, тъй като е по-малко вероятно да се сблъскате с опасности от токсичност.

Независимо дали е да разберете кога трябва да намалите нивото на стрес или да се справите с нещо по-зловещо като депресията, вашето психично здраве играе огромна роля за вашето ежедневно щастие и цялостно благосъстояние. Ако сте се занимавали с психологически проблеми, не ги пренебрегвайте - потърсете помощ. Тези съвети ще ви помогнат да намерите добър терапевт.

Експертите казват, че максималната сума, която можете да се стремите безопасно да загубите за една седмица, е една или две лири. Тъй като това означава да създадете калориен дефицит (чрез диета и упражнения) от 500-1000 калории, вероятно ще искате да консумирате около 1500 калории на ден и да го допълвате с редовни (разумни) тренировки. Всичко по-екстремно ще ви попречи да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете, и ще ви настрои за йо-йо диета, тъй като тялото ви ще премине в режим на глад.

Никой не ви моли да анулирате абонамента си за Netflix. Но колкото повече време прекарвате пред телевизора, толкова по-голяма е вероятността да напълнеете. Така че сведете до минимум минутите, които прекарвате пред сребърния екран, и използвайте тези движения, за да останете по-активни, когато гледате.

Не само е нещастно да седите наоколо, за да се погрижите за онова парче шоколад, което сте изяли, но може и да саботира всички цели за отслабване, които имате. Истината е, че е ОК да се отдадете на сладки или мазни храни от време на време. И дори да се окажете, че прекалявате понякога, да се биете за това няма да помогне на нищо.

Четиридесет процента от жените рядко се замислят на сърцето си, сочи анкета, проведена от Женското здраве, Американската асоциация по сърце (AHA) и Weekend Today. Но страшно е, че всяка четвърта жена ще умре от сърдечни заболявания - така че действията, които предприемате сега, за да поддържате здравето на своя тикер, буквално могат да бъдат разликата между живота и смъртта. Вижте тези пет прости начина да поддържате сърцето си във върхова форма.

Вярно е, че нямаме убедителни доказателства за дългосрочните ефекти от излагането на различни химикали, включително BPA. Но се надяваме, че се разбира, че е по-добре да не играете игра на руска рулетка със здравето си. Използвайте тези съвети, за да сведете до минимум експозицията си, когато боядисвате косата си и купувате грим.

Когато си млад и мързелив, може да рискуваш да не получиш изстрел, но щом уцелиш 30, нямаш извинение. Не го получавайте само заради себе си - ако получите грип, не можете да го разпространите на никой друг.

Почти четирима от петима казват, че ходят на работа, докато са болни, дори ако знаят, че са заразни. Не бъдете от хората, които продължават този навик за разпространение на настинка и грип!

Толкова е лесно да влезете в навика да заспите в контактите си, но това може сериозно да обърка здравето на очите ви - сега и в бъдеще. Едно австралийско проучване установи, че хората, които от време на време дремят с лещите си (дори по-малко от веднъж седмично), имат 6,5 пъти по-висок риск от тежка инфекция на роговицата, отколкото хората, които носят лещите си само през деня. И този вид инфекция може да доведе до образуване на белези, които могат да повлияят на зрението ви. Така че, имайте навика да изваждате лещите си преди лягане.

Жените, които прекарват повече време в зелени площи, са по-щастливи, по-здрави и дори по-креативни, но напоследък се наблюдава увеличение на това, което някои лекари наричат ​​„разстройство с дефицит на природата“. Използвайте тези съвети, за да добавите повече природа към живота си.

Изследванията показват, че хората, които не се чувстват подкрепени от партньора си, са склонни да изпитват по-високи нива на калцификация на коронарните артерии или втвърдени артерии, които ограничават притока на кръв към сърцето. Разбираме, че понякога се чувствате така, сякаш просто трябва да докажете колко сте прав, но не си струва. Използвайте тези предложения, за да приключите аргументите по-бързо (и да имате по-малко от тях като цяло).

Редица изследвания показват, че прекарването на твърде много време на вашите цифрови устройства може да наруши съня. Други изследователски връзки увеличиха използването на мобилен телефон до влошената физическа форма и броя на приятелите ви във Facebook до нивата на стрес. Така че, продължете и излезте, когато можете - ще бъдете по-добре за това.

Скипирането на shuteye не просто ви изтощава - то идва и с множество последици за здравето. Научете 15 начина да спите по-добре.