Ако посягате към лате с двойно изстрелване всеки ден в 15:00, може да не получавате хранителните вещества, от които се нуждаете за трайна енергия. Ето какво трябва да изберете вместо това.

трябва

Ако откриете, че отлагате будилника си сутрин или разчитате на няколко чаши кафе, за да останете будни по време на работа, вероятно трябва да разгледате по-отблизо какво ядете - или какво липсва в диетата ви. За дълготрайна енергия се обърнете към тези пълноценни храни, пълни с необходимите хранителни вещества.

Адекватни калории - и точния вид

Храненето с недостатъчно калории в крайна сметка намалява метаболизма (прочетете: калориите, които изгаряте в покой), тъй като тялото се опитва да спести енергия. За да поддържате нивата на енергия високи и метаболизмът се повиши, е важно да отговаряте на минималните си дневни нужди от калории. Максимизирането на храни с гъста хранителна стойност като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни ще помогне да се поддържат високи нива на енергия.

Магнезий

Националният институт по здравеопазване казва, че магнезият участва в над 1000 ензимни реакции в тялото и е от решаващо значение за осигуряването на енергия на нашите клетки. Спанакът, манголдът, тиквените семки, киселото мляко и бадемите са чудесни източници на магнезий.

Витамини от група В

Витамините от група В помагат на тялото ви да превърне храната, която консумирате в глюкоза, което ви помага да ви даде енергия. Храните, богати на витамини от група В, включват яйца, мляко, сирене, ракообразни, птици и напитки на соева основа и заместители на месото. Пълнозърнести и обогатени зърнени продукти, включително хляб, ориз, тестени изделия, тортили и подсилени зърнени храни, също са чудесни източници.

Това проучване свързва дефицита на желязо с нарушение на когнитивните функции, ниски нива на енергия, умора и дори депресия. Ако имате анемия или се чувствате допълнително замъглени или уморени, може да се нуждаете от допълнително желязо - червено месо, тофу, тъмнолистни зеленчуци, овес, яйца, боб и някои ядки са чудесни източници.

Вода

Поддържането на хидратация е изключително важно, ако се опитвате да поддържате нивата на енергия повишени. Университетът Тафтс установи, че лека дехидратация - загуба от едва 1 до 2 процента от телесното тегло като вода - е достатъчна, за да наруши мисленето и да причини умора. Изготвянето на еднозначна препоръка за вода е трудно, защото нуждата ни от вода варира в зависимост от възрастта, размера, нивото на активност и дори температурата; но трябва да се опитате да пиете поне 1 чаша на всеки няколко часа.

Протеин

Протеинът отнема повече време, за да се разгради в тялото ви, отколкото въглехидратите, което означава, че е по-дълготраен източник на енергия (и ви помага да бъдете по-пълни, по-дълго). Можете да намерите протеини в месото, рибата, фасула, ядките, млечните продукти и яйцата.

Кофеин

Добре, това изглежда очевидно, но кофеинът действа като стимулант, за да ви даде бърз удар на енергия. Просто се уморявайте от добавките, които понякога идват в кофеиновите напитки - сметана, сиропи или захар могат да се промъкнат в кафето и енергийните напитки и да се добавят бързо. Обикновено 400 mg кофеин на ден е безопасен за повечето възрастни, но винаги се обръщайте към вашия доставчик на здравни грижи за съвет относно консумацията на кофеин.

Примерен ден от енергийно стимулиращ хранителен план може да изглежда по следния начин:

Лека закуска: Една ябълка с 2 с.л. фъстъчено масло

Лека закуска: Гръцко кисело мляко, поръсено с бадеми, тиквени семки и дъжд мед