. и 5 стратегии, които действително работят

Публикувано на 30 юли 2018 г.

които

Ако обмисляте да отидете на диета, за да отслабнете, внимавайте - изследванията показват, че за много хора нетният ефект от диетите е наддаването на тегло.

Това не означава, че диетите не работят - те работят. Повечето хора, които се подлагат на диета, отслабват, обикновено чрез някаква комбинация от по-малко ядене и по-различно хранене.

Но теглото се връща - понякога цялото, а след това и някои. Това е, което научните изследвания са установили за голям процент от хората, които се хранят с диета. Какво обяснява това затруднение при поддържане на тежестта?

Наскоро интервюирах двама психолози, които се специализират в поведенческите промени и продължителната загуба на тегло: Д-р Ария Кембъл-Данеш и Д-р Луси Фолконбридж (и двете случайно от Обединеното кралство).

Научих много по време на нашите дискусии, особено за това защо килограмите, които губим чрез диета, обикновено се връщат. За мен се откроиха следните фактори:

1. Диетата изисква лишаване.

Всички диети се основават на това какво не трябва да се яде, независимо дали въглехидрати, мазнини, рафинирана захар, други видове храни или просто количество. Поставянето на тези ограничения върху храненето ни може да не се почувства прекалено ограничаващо в началото; всъщност може да се насладим на новостта.

Но с течение на времето започваме да чувстваме, че пропускаме. „Ако само можех да ям това“, мислим си, докато гледаме как хората около нас ядат нашите „забранени“ храни. Силата на волята е краен ресурс и в крайна сметка ще се вмъкнем. Може дори да се окажем, че хапваме храните, които ни липсват.

Когато чувстваме, че не ни е позволено да имаме неща, съзнанието ни е склонно да се фиксира върху тях. По този начин нашата мотивация да се лишаваме ще се разпадне с течение на времето.

2. Диетите са временни.

Ако съм „на диета“, това категорично означава, че в даден момент в бъдеще ще се откажа от диетата. Всъщност много диетични програми са специално създадени с фиксирана продължителност, като „17-дневната диета“, „22-дневната революция“, 30-те дни на Whole30 и безброй други.

Като се има предвид, че диетите подчертават лишенията, неизбежно ще се върнем към старите си начини на хранене, след като диетата приключи. Може дори да „компенсираме изгубеното време“ и да преядем с храните, които сме избягвали - което е още по-проблематично поради следната причина.

3. Диетата намалява метаболизма.

Ария посочи, че част от теглото, загубено чрез диета, ще бъде мускулна и че спадът на чистата маса забавя метаболизма ни. Телата ни също стават по-ефективни при извличането на енергия от храната ни, което забавя метаболизма - ефект, който може да бъде особено изразен сред хората, които са били със затлъстяване, както отбелязва Люси.

Този спад в скоростта на метаболизма затруднява поддържането на загуба на тегло, което означава, че ще трябва да бъдем допълнително мотивирани, за да избегнем връщането на теглото.

4. Поддръжката не е много мотивираща.

Вълнуващо е, когато виждаме напредък, докато сваляме килограми, и това чувство за напредък подхранва мотивацията ни да се придържаме към промените, които сме направили. Хората около нас също могат да подхранват мотивацията ни, тъй като ни правят комплименти за отслабване.

Но ако достигнем целта си, откъде идва чувството ни за напредък? Нашата мотивационна система е настроена на относителни промени, така че е трудно да се вдъхновим от статуквото. По този начин нашата мотивация обикновено е по-ниска за поддържане на печалби спрямо напредък.

Каква е алтернативата?

За щастие, моите интервюирани не спряха да описват пречките пред трайната загуба на тегло - и двамата предложиха базирани на доказателства стратегии, които е много по-вероятно да работят. Радвам се да чуя, че са се разбрали по основните точки:

  • Изхвърлете диетите: Диетите са неефективни в дългосрочен план, така че трябва да спрем да гледаме на тях като на отговор. Всяка програма, която обещава бързи резултати, е малко вероятно да осигури нещо, което да продължи. Вместо това трябва да култивираме разумен план за хранене и физическо движение, който ще работи в дългосрочен план.
  • Променете мисленето си: Умът е нашето най-мощно средство за придвижване към целите ни и фините промени в нашия начин на мислене могат да имат големи ефекти върху нашите чувства и поведение. Например, вместо да се фокусираме върху това, което не ядем и се чувстваме лишени, можем да се съсредоточим върху това колко добре се чувстваме, докато ядем наистина животворна храна.

Можете да слушате пълните интервюта чрез връзките по-долу: