Дан Гоу

26 април 2018 г. · 4 минути четене

„Правя всичко, което правех преди, но теглото все още не намалява!“, Моли ме тя, докато шофирах през дъждовен следобед в Торонто.

манипулирате

На което аз отговорих, „Трябва да разбереш ... има нива в това“

Имах индукционен разговор с един от новите ми членове на организатора на трансформация на тялото и нейната загуба на тегло беше плато.

Имайте предвид, тя вече беше отслабнала много.

Тя също беше член на моята фитнес зала и чрез нашите програми за трансформация тя влезе в доста добра форма.

Мотивирането й беше просто: тя беше на 80% от целта си и искаше да завърши последните 20%.

Това, което тя не осъзна, беше, че има нива на тези неща. По-конкретно, има нива за диета.

Чрез нашите програми за трансформация на тялото ние използваме диетата си, за да свършим по-голямата част от работата, когато става въпрос за загуба на мазнини. Ако сте на диета не стегната и искате да влезете в най-добрата си форма ... късмет.

Може да има шанс да имате страхотна генетика и просто да натрупате мазнини на всички правилни места, но шансовете са, че не сте.

Тези нива на диета могат да се използват, за да ви отведат до най-ниските нива на телесни мазнини, но САМО ако ги спазвате.

Така че, като се има предвид това, позволете ми да въведа Диета Ниво 1 ...

Диета на ниво 1 - Обичайно ядете пълнозърнести храни и пиете некалорични напитки

Това също се съчетава с хранене по график на хранене по ваш избор. Това ниво е свързано с навика да се храните отговорно.

За повечето хора това ще им отведе до 80% от целта им за загуба на мазнини, а за малко късметлии това им помага да стигнат до идеалните си тела.

За съжаление повечето хора засядат тук. Те виждат първоначалната загуба на мазнини и когато спрат да виждат как теглото им намалява, те се връщат към старите навици и в крайна сметка получават част от теглото обратно.

Но за тези, които са постигнали 80% от целта си и са готови за следващото ниво, ето го ...

Диета ниво 2 - Проследяване на вашите макроси

Би било хубаво да живеем в свят, в който всички можем да се разхождаме с разкъсани тела и да се храним според желанието на сърцето си.

Но уви, реалността понякога може да бъде жестока ...

За тези, които искат да достигнат N-то ниво на телесни мазнини (за мъжете това е 10%, а за жените 15%), тогава трябва да направите някаква форма на макро броене.

С други думи, трябва да получите повече ТОЧНО.

За непосветените проследяването на вашите макроси е процес, при който претегляте храната си и проследявате калориите си чрез вашите макронутриенти: протеини, въглехидрати и мазнини.

Трябва да сте по-точни с приема на храна, ако искате да стигнете до тези по-ниски нива на телесни мазнини. Това е, което 98% от нас, нормалните хора, трябва да направят, за да имат някакъв шанс да видят линии в нашите средни секции.

За тези, които не се интересуват от това, тогава няма нужда да правите това ниво. Можете да се измъкнете с много, като се придържате към ниво 1.

Проследяването на вашите макроси е свързано с разбирането на цената на храната.

Подобно на това, да отидете до магазина, да видите любимите си чифт дънки и да видите какво ви струва, макросите ви научават на калориите на храната, която влиза във вас.

Ако имате голямо желание да видите корема си, това е стъпката, която най-вероятно трябва да предприемете.

Диета Ниво 3 - Интуитивно хранене

Това е нивото, към което повечето трябва да се стремят. Това е нивото, на което интуитивно ядете за тялото, което искате.

Това е, което прозорецът на Джохари нарича „Подсъзнателна компетентност“.

Когато преминете през нивата на диета и разберете цената на храните, както и как да балансирате всичко това и да го направите ваше ...

След това можете интуитивно да ядете според типа тяло, който искате.

Това е така, защото…

Развили сте страхотна връзка с храната. Осъзнавате, че няма „добра“ или „лоша“ храна и не сте „добра“ или „лоша“, за да ги ядете.

Вие почитате чувствата си на пълнота, така че да не се чувствате задължени да завършите всяка табела, поставена пред вас.

Хранете се отговорно, но си позволявате да излизате извън диетата веднъж навреме, когато се случи поводът.

По същество знаете от какво се нуждае тялото ви по всяко време, защото сте по-съзвучни с действителния си глад.

Това е невероятно ниво и такова, към което всеки трябва да се стреми.

Е, къде сте на тези нива?

И къде искаш да бъдеш?

Независимо дали е време да се повишиш или не просто да знаеш ... че ще се оправи.

Имате време да постигнете това, независимо от възрастта или нивото на фитнес.

Направете едно действие към нивото, което искате да достигнете, и започнете.

Защото преобразяването на тялото ви е като изграждането на къща:

Започвате с изграждането му по една тухла.