Всички сме яли голямо ядене и след това сме се чувствали изтощени впоследствие, но какво ще кажете за времената, в които сте си мислили, че ядете нещо добро за вас и въпреки това сте се уморявали? Оказва се, че има някои храни, за които обикновено не се сещаме, които могат да ни накарат да се чувстваме уморени. Попитахме Памела Пийк, доктор по медицина, автор на „The Hunger Fix: The Three-Stage Hunger and Recovery Plan for Overreating and Food Addiction“, за тези скрити енергийни цигари. Ето някои елементи, които може да искате да преразгледате, ако трябва да поддържате енергията си нагоре.

храни

1. Паста

Да, въглехидратите ви дават енергичен удар, но „яденето на рафинирани въглехидрати като тестени изделия може да доведе до повишаване на кръвната захар, последвано от спад в нивата на инсулин, което може да причини умора и слабост“, казва д-р Пийк. Същото важи и за бял хляб, сладкиши, кифли и преработени храни. "Високото им съдържание на брашно и захар ще доведе до сънливост", казва тя.

2. Банани

Бананите са добре известни с това, че са богати на калий, който помага за нервната функция и здравето на сърцето. Но бананите също са с високо съдържание на магнезий, основен минерал за организма, който също подпомага съня. Марк Хайман, доктор по медицина, основател на UltraWellness Center, нарича магнезия „минералът за релаксация“.

3. Червено месо

4. Череши

Черешите са естествен източник на мелатонин, хормон, за който е известно, че подобрява качеството на съня, което е чудесно за вечерните часове, но не и през деня. „Яжте редовно, черешите могат дори да ви помогнат да възстановите естествения си цикъл на сън и да регулирате циркадните ритми на тялото си“, казва д-р Пийк. Що се отнася до тръпчивия сок от череша, който набира все по-голяма популярност, малко проучване показва, че когато възрастни с хронично безсъние пият чаша кисел сок от череши два пъти на ден, те изпитват известно облекчение от тежестта на своето безсъние.

5. Сьомга

Сьомгата е чудесен източник на протеини и полезни за вас Омега-3 мастни киселини. Сьомгата и някои други видове риби като камбала са богати на витамин В6, който тялото използва, за да произведе мелатонин, хормон на съня, казва д-р Пийк. "Ако някой е с естествено ниско потребление на енергия и иска да поддържа върховата енергия и внимание, имайте сьомга през нощта, когато нейните седативни ефекти могат да се използват ефективно. Същото важи и за камбала."

6. Маруля

Вярвате или не, „марулята има седативни свойства, които влияят на мозъка ви по подобен начин на опиоидите“, казва д-р Пийк. Успокоителното вещество се нарича лактуцин, което е доказано при изпитвания върху мишки, че има успокояващ и облекчаващ болката ефект.

Дума за пуйката

Всички сме чували, че пуйката ви уморява, защото е заредена с триптофан. „Триптофанът е предшественик на серотонина, който е модулатор на настроението, предизвикващ релаксация и поддържащ съня“, казва д-р Пийк. Обаче не триптофанът ви уморява. Това прави комбинирането на триптофан с въглехидрати, според д-р Пийк. Когато мислите за вечерята за Деня на благодарността, „не пуйката причинява сънливост на Деня на благодарността“, казва д-р Пийк. "Това е пуйката плюс червените боровинки, кифлички и пай!" И, посочва тя, всъщност пуйката има малко по-малко триптофан от пилето. Така че сега знаете.