Смята се, че остеопорозата засяга над 3 милиона души във Великобритания, като жените са засегнати в по-голям брой от мъжете. Леченията за остеопороза зависят от вашата възраст, пол и тежест на състоянието, но днес ще говоря за неща, които ще помогнат на всички страдащи от остеопороза. От добавки с витамин D до промени в диетата до прост режим на упражнения, има редица естествени възможности.

06 февруари 2019

1 - Опитайте с добавка с витамин D.

Витамин D помага на тялото да усвоява калция, който поддържа костите ни здрави и здрави. Ако има недостатъчно ниво на витамин D, обаче, тялото е по-малко способно да абсорбира този жизненоважен минерал, което води до симптоми като лошо настроение, болки в ставите и лошо храносмилане. Освен това дефицитът прави възрастните по-податливи на фрактури на костите и остеопороза. За разлика от това, изследванията показват, че достатъчното количество витамин D забавя загубата на костна плътност, което от своя страна намалява риска от фрактури. 1

Тъй като витамин D се получава в голяма степен от излагането на слънце, този проблем е често срещан в райони, където има ограничено количество добро време, въпреки че хора, които не прекарват достатъчно време на дневна светлина, като офис служители или възрастни хора, които не могат за да излезете навън, също са склонни към това. Неправилните рецептори за витамин D и лошият хранителен прием също могат да допринесат за дефицита - витамин D се намира например в мазна риба, сирене и яйчни жълтъци, така че веганите и вегетарианците са особено изложени на риск.

ТОП СЪВЕТ

Приемът на добавка с витамин D е разумно, ако имате остеопороза, тъй като помага на тялото да усвои калция, ключов минерал за костите. Тъй като те обикновено се усвояват по-добре от организма, се предпочита течна добавка.

Можете да намерите селекция от тях в Jan de Vries, но ако търсите предложения, тогава бих препоръчал BetterYou’s DLux1000 Vitamin D Oral Spray. Често се случва хората да приемат твърде много витамин D, така че ако се притеснявате от това, опитайте да приемате добавката всеки втори ден, а не всеки ден.

2 - Увеличете приема на магнезий

Магнезият е много важен за хората с остеопороза, тъй като помага за усвояването на калция, но също така допринася за превръщането на витамин D в най-активната му форма (витамин D, както вече знаем, също е много важен за усвояването на калция).

Дефицитът на магнезий, който е по-често срещан в западните страни, може да бъде преодолян чрез ядене на повече пълнозърнести храни, ядки и сушени плодове, както и чрез прием на магнезиева добавка.

ТОП СЪВЕТ

Течната добавка е най-добра, тъй като тя се абсорбира по-лесно в кръвта. Можете да намерите набор от подходящи продукти при нашите приятели в Jan de Vries. Добавката на течен магнезий на Floradix е популярен избор, тъй като е супер вкусна и много нежна за стомаха.

3 - Адресирайте ниската стомашна киселина

Ниското ниво на стомашна киселина може да възникне по редица причини. Това може да е резултат от възрастта например, тъй като ние ставаме по-малко ефективни в производството на стомашна киселина, когато остареем. Други неща, които допринасят за проблема, включват стрес, лош хранителен избор, недостиг на хранителни вещества и инфекция. Приемът на антиацидни лекарства в дългосрочен план може също да понижи нивата на стомашна киселина.

Ниската стомашна киселина е рисков фактор за остеопороза, тъй като затруднява разтварянето и йонизирането на калция в организма, който играе много важна роля в поддържането и здравето на костите.

ТОП СЪВЕТ

Опитайте да използвате горчиви билки като Кентавър преди хранене, ако имате някакви проблеми в това отношение. Това помага на храносмилането, така че трябва да се приема 5 минути преди хранене.

4 - Справяне със стреса

Стресът е рисков фактор за остеопороза, защото намалява храносмилателната способност. Тогава ниската стомашна киселина може да възникне в резултат на лошо храносмилане, което, както току-що обясних, може да повлияе на нивата на калций.

Със стреса често идва липсата на сън и нарушената регулация на глюкозата в кръвта. Тъй като последното влияе на костната плътност, това допълнително показва как стресът може да бъде рисков фактор за остеопороза.

ТОП СЪВЕТ

Stress Relief Daytime съдържа нежен микс от валериана и хмел за облекчаване на симптомите на лек стрес и тревожност. За допълнителни съвети как да управлявате стреса в дългосрочен план препоръчвам да прочетете някои от частите на нашия център за стрес.

5 - Правете диетични промени

Високият прием на животински протеини, кофеин, преработени храни и рафинирана захар може да причини високи нива на киселинност в кръвта, което не е полезно за здравето на костите. Вместо това се предпочита диета, пълна с пресни продукти. Както завършва един конкретен преглед, плодовете и зеленчуците продължават да се консумират недостатъчно, въпреки факта, че те осигуряват важни микроелементи и фитохимикали, които са полезни за ремоделиране на костите. 5

Този конкретен преглед, който разглежда доказателства от 20 проучвания, оценяващи ролята на пълнозърнестите храни за здравето на костите, също открива нови доказателства, които предполагат, че сушените плодове като сини сливи могат да помогнат за поддържане на здравето на костите, главно чрез осигуряване на значителни количества витамин К, манган, бор, мед и калий.

Хранителни вещества като селен, мед и желязо, които могат да бъдат намерени в редица храни, също могат да играят роля в здравето на костите. Следователно трябва да се стремим да се храним здравословно, разнообразно и балансирано, особено по време на чувствителни прозорци на костния обмен, като например по време на менопаузата.

Освен това изследванията също показват, че приемът на сол може да има ефект върху нивата на калций. 6 Когато приемът на натрий стане твърде висок, тялото се отървава от него чрез урина, но калцият се отделя едновременно. Високите нива на калций в урината могат да допринесат за развитието на камъни в бъбреците, докато неадекватните нива на калций в организма могат да доведат до тънки кости и остеопороза. Следователно има смисъл, че ако искаме да подобрим здравето на костите, ще трябва да намалим приема на сол.

ТОП СЪВЕТ

Чипсът и чипсът са очевидните виновници, когато става въпрос за високо съдържание на сол, но не забравяйте, че преработените меса, готови ястия, бял хляб и дори предварително опаковани сосове също съдържат големи количества. Като алтернатива на тези, защо не опитате да приготвите някои домашно приготвени закуски и ястия с ниско съдържание на сол? Можете да намерите набор от лесни рецепти в нашия център за рецепти.

6 - Избягвайте газирания сок и кофеина

Големите количества газиран сок и кофеин могат да намалят нивата на фосфор, което няма да помогне на костите. Високите нива на фосфат в кръвта влияят отрицателно върху нивата на витамин D и тъй като това помага за усвояването на калция, може да продължи да отслабва костите.

ТОП СЪВЕТ

Разменете лимонадата и колата за освежаващо смути - в нашия център за рецепти можете да намерите разнообразие от рецепти, отговарящи на вашите вкусове. Ако обаче сте любител на кафето, нашата натурална напитка Bambu предлага алтернативна, щадяща костите опция, тъй като е абсолютно без кофеин.

7 - Правете малко умерени упражнения

Физическите упражнения също са много важни за здрави кости и бездействието е свързано с повишен шанс за остеопороза. 20-30 минути ходене всеки ден е добра отправна точка, но може да искате да опитате и някои спортове с ниско въздействие като плуване и голф. Вашият лекар също ще може да предложи информация за това какви упражнения могат да бъдат подходящи.

ТОП СЪВЕТ

Възрастните се нуждаят от около 160 минути упражнения седмично, така че защо да не правят половин час, пет дни в седмицата. Нашият Активен съветник Луиз има много съвети за спортни дейности, така че разгледайте нейния център за вдъхновение.

лечение

Трябва ли да приемам калций за остеопороза?

Всички знаем, че калцият е полезен за костите, нали? Знаете ли обаче, че всъщност е доста трудно да се превърне в недостиг на калций в резултат само на вашата диета?

Лицата с хранително разстройство, възрастните хора, които имат ограничения в диетата си (ако не могат да излязат до магазините например или разчитат на готови ястия), и всеки, който използва наркотици за отдих, може да бъде склонен към проблема.

Ако диетата ви е разнообразна, е малко вероятно да получите недостиг на калций в резултат на това, което ядете. Ето защо, вместо да опитвам калциева добавка, бих се съсредоточил повече върху витамин D, който, както обясних, помага за усвояването на калция.

Освен това, изследване, публикувано в British Medical Journal през 2015 г., заключава, че увеличаването на приема на калций чрез хранителни източници и приемането на калциеви добавки води до малки, непрогресивни увеличения на костната минерална плътност (КМП), което е малко вероятно да доведе до клинично значимо намаляване на риска на фрактура. Те стигнаха до заключението, че трябва да направим нещо повече от просто увеличаване на приема на калций, за да помогнем за здравето на нашите кости; затова ви дадох много опции по-горе!

Моят най-добър съвет:


„Отлично лекарство за много неща. Използвах го много, много години и нямаше да живея без него. "

Препратки

1 Feskanich et al. Am J Clin Nutr. 2003; 77 (2): 504-511

2 Hiigs J, Derbyshire E и Styles K. Предотвратяване на храненето и остеопорозата за ортопедичния хирург: цялостен подход. EFORT Open Reviews 2017; 2 (6): 300-308

3 Wanling Pan et al. Am J Physiol Бъбречен физиол. 2012 г. 15 април; 302 (8): F943-F956. Публикувано онлайн 2011 г. 21 септември. Doi: 10.1152/ajprenal.00504.2010. PMCID: PMC3330715

4 Tai V et al. Прием на калций и костна минерална плътност систематичен преглед и мета-анализ. British Medical Journal 2015; 351: h4183.

Къде да купите Urticalcin локално

Urticalcin съдържа комбинация от коприва, силициев диоксид, калциеви и натриеви соли.

Продуктът може да укрепи косата и ноктите, но помага и в редица други начини.

Купете на местно ниво само за £ 5,99!

„Отлично лекарство за много неща. Използвах го много, много години и нямаше да живея без него."

За да намерите магазини във вашия район, които продават Urticalcin, просто напишете пощенския си код по-долу.