Тези търговия с храни няма да вършат вълшебство, но могат да помогнат, когато се чувствате стресирани.
Стресиране? Не сте сами - всъщност, стресът засяга всички нас. Някой стрес може да бъде добър - това е, което помага на тялото ви да го изстреля с висока скорост, за да избяга от лоша ситуация или да ви даде мотивация да се подготвите за голяма презентация. Вероятно вече знаете, че твърде много стрес и хроничен стрес не са добри в дългосрочен план. Той може да увеличи възпалението в тялото ви и да се обърка с настроението, съня, хранителните ви навици и цялостното благосъстояние.
Храната всъщност може да играе роля в това колко стресиран се чувствате или не се чувствате. Що се отнася до това, което е в чинията ви, ключово нещо, което трябва да запомните, е да не се натоварвате твърде много за начина, по който се храните. Някой ден може да сте звезда, която яде вегетарианци, а други дни да ядете повече удобни храни (знаете, за да се надяваме да направим живота ви по-удобен). Строгите правила и притеснението за това, което ядете, няма да ви помогнат да се стресирате по-малко.
Нито ще щракнете с пръсти (искам), но има някои малки неща, които можете да направите, които могат да помогнат. Излизането навън, преместването на тялото, почивката на екрана, кисненето във вана и използването на етерични масла може да помогне за намаляване на стреса. Има и някои храни, които могат да се агрегират или да помогнат за облекчаване на стреса. Ето някои прости суапове за храна, които можете да направите, които може да ви помогнат да се почувствате малко по-спокойни.
Най-добрите суапове за храна, които да направите за по-малко стрес
1. Размяна: Бял хляб за овесени ядки
Забележете как тук не казвам въглехидрати. Въглехидратите са полезни за тялото и мозъка ви. Те ви помагат да се почувствате добре невротрансмитер серотонин. Но не всички въглехидрати са създадени равни. Пълнозърнестите храни съдържат фибри и тялото ви ги усвоява по-бавно, за да избегне върховете и минимумите на кръвната захар. Освен това овесените ядки са уютна, утешителна закуска. Опитайте го гарниран с банани и шоколад или добавете любимите си гарнитури.
2. Размяна: наденица за сьомга
Това не е идеална размяна, ако жадувате за месна пица или сандвич с чушки и лук. Но протеинът, който решите да сложите в чинията си, е важен. Сьомгата съдържа омега-3 мазнини, което новите изследвания показват, че могат да помогнат за намаляване на тревожността. Преработените меса са добавили консерванти, включително натрий, което не е чудесно за вашето кръвно налягане. Стремете се да намалите консумацията на преработено месо и да ядете риба два пъти седмично. Опитайте тези вкусни рецепти за сьомга, за да се наситите.
3. Размяна: Гранула за ядки
Не говоря за пропускане на закуски и получаване на ханг. Но изборът на по-интелигентни закуски може да ви помогне да запазите стреса си. Гранола баровете звучат достатъчно здравословно, но много от тях се правят с много добавена захар. Ядките доставят здравословни мазнини, фибри и протеини, което означава, че вашата закуска ще има постоянна сила (прочетете: след час не сте гладни отново). Плюс това, ядките имат витамини от група В, които могат да се изчерпят, когато сме стресирани. Ще получите и калиев тласък от ядките, което може да ви помогне да поддържате кръвното си налягане в здравословни граници. (Опитайте тези други храни с повече калий, отколкото банан.)
4. Размяна: бонбони с вкус за тъмен шоколад
Много от нас посягат към сладкото, когато сме под стрес. Захарните бонбони са вкусни, но могат да се обърнат като лека закуска за облекчаване на стреса поради промени в кръвната захар. Вероятно сте чували, че тъмният шоколад е полезен за вас (phewph) и може да е добър и за нивата на стрес, според изследванията. Стремете се да изберете шоколад със 70% какао за най-добрите за вас полифеноли.
5. Размяна: Вино за билков чай
Съжалявам, че съм буквален шум с този суап, но въпреки че алкохолът може временно да облекчи стрес, това не би трябвало да е вашата напитка. Алкохолът е депресант и всъщност може да увеличи тревожността. Добре е да пиете умерено, едно питие на ден за жени и две за мъже, особено ако имате други здравословни начини за справяне със стреса. По-релаксиращ избор на напитка? Билков чай. Пиещите чай имат по-ниски нива на кортизол, хормона на стреса. Билковите чайове са естествено без кофеин - и кофеинът може да изостри тревожността при някои хора и да попречи на съня. Чаша от лайка може да не е толкова секси като голяма чаша червено вино, но нивата на стрес може да намалят.
6. Размяна: извара за кисело мляко
И двете тези храни с високо съдържание на протеини са чудесен избор за закуски. Но що се отнася до стреса, киселото мляко може да има крак нагоре благодарение на пробиотиците, бактериите, полезни за червата. 50% от допамина и 95% от серотонина - и двете стимулиращи настроението химикали - се произвеждат в червата. Все още научаваме повече за това как здравето на червата влияе на настроението, но има някои доказателства, че пробиотиците могат да ви помогнат да се почувствате по-добре. Киселото мляко е естествен източник на пробиотици, така че яжте. Включването на други богати на пробиотици храни като кисело зеле, кимчи и комбуча във вашата диета също не може да навреди.
Ако се борите с тревожни или депресивни мисли или поведения, говорете с Вашия лекар или се обадете на горещата линия на Националния алианс за психични заболявания на 1-800-950-NAMI (6264).