Стресът по време на бременност е съвсем нормален, но има отрицателно въздействие върху развитието на бебето. Ето 5 различни храни, които да ядете по време на бременността си, за да останете без стрес.
По време на бременността жените изпитват голям брой хормонални и физически промени, някои от които могат да доведат до стрес. Изследванията твърдят, че високите нива на стрес могат да окажат вредно въздействие върху развитието на мозъка на бебето. Следователно е от голямо значение да се работи за поддържане на спокойствие и спокойствие, особено по време на тежките времена на covid-19.
Бременните жени трябва да полагат допълнителни грижи и да спазват всички норми на социално дистанциране, да се занимават с релаксиращи дейности като йога, медитация, леки упражнения и най-важното да консумират здравословна диета, пълна с хранителни вещества, за изграждане на имунитет.
Ето някои хранителни продукти, които могат да помогнат в борбата със стреса по време на бременност:
1. Храни, богати на витамин С
Витамин С работи за намаляване на хормоните на стреса заедно с повишаване на имунитета. Портокалите са най-добрият източник на едно и също и могат да се консумират или като цялостен плод, или под формата на сок.
Овесена каша
Овесените ядки имат различни видове ползи за здравето. Приемът на въглехидрати е необходим, тъй като може да осигури незабавна енергия за извършване на ежедневни дейности. Овесените ядки са добър източник на въглехидрати, селен, витамин В, фосфор и калций.
2. Млечни продукти
Очакваните майки трябва да консумират обезмаслено или нискомаслено кисело мляко, обезмаслено или 1% мляко, соевото мляко е много полезно за калций, калий, витамини А и D, а също така отговаря на допълнителните нужди от протеини и калций, които подпомагат нарастващите плод.
3. Избрани морски дарове
Популярният мит гласи, че морските дарове не са полезни за бъдещите майки; обаче трябва да се отбележи, че не всички сортове риби са вредни. Тези, които са богати на Омега-3 мастни киселини помагат за ограничаване на нарастването на хормоните, причиняващи стрес в тялото, както и намаляват рисковете от сърдечни заболявания. Риби като сьомга и риба тон са пълни с добротата на Омега-3 и могат да бъдат част от редовното хранене.
4. Пълнозърнести храни и зелени листни зеленчуци
С високо съдържание на магнезий, пълнозърнестите храни действат като естествени успокоителни и предизвикват чувство на спокойствие, като същевременно свеждат до минимум чувството на безпокойство. Пълнозърнести храни като пълнозърнеста пшеница, кафяв ориз, елда и ечемик са някои от опциите, от които можете да избирате.
Никоя диета не е полезна без включването на достатъчно зелени зеленчуци, пълни с калций, впоследствие противодействащи на мускулната умора и болезненост по време на бременност. Варианти като спанак, синапено зелено, сминдух и броколи са най-добрите спътници, за да останете без стрес. Не забравяйте да почистите и измиете добре зеленчуците, преди да ги консумирате.
Не забравяйте да ядете чести, здравословни ястия след раждането
През този период нивата на енергия често са ниски, поради което е препоръчително да ядете по-малки ястия често. Това може да поддържа кръвната захар на по-равномерно ниво, което може да помогне да се избегне умората.
Храненето здравословно може да гарантира, че вие и вашето бебе оставате без стрес.
Д-р Анил Балани
Д-р Анил Балани е доктор по медицина и консултант в Meyer Organics. Той е и преподавател по диплома по диабетология в Колеж по лекари и хирурзи, Мумбай
- 7 хранителни храни, които да ядете, за да забременеете с близнаци
- 10 храни, които всички жени трябва да ядат
- 10 здравословни храни за задоволяване на сладкия ви зъб при бременност
- 8 храни (извън триците) за борба със запека
- 40 храни, които ще ви гарантират, че ще останете без стрес Фрактура - бегачите се свързват