Търсите ли лесен и здравословен план за хранене, за да отслабнете естествено?

Най-добрата диета за вас е диетата, на която да се придържате дългосрочно. Ако сте в състояние да промените начина си на живот, вие не само ще отслабнете, но и ще поддържате здравословно тегло без влакче в увеселителен парк с наддаване и загуба.

Бил съм там: отслабване, възвръщане (особено по време на празничния сезон), отслабване отново, чудене какви храни да ям, ограничаване на калориите и въглехидратите, борба с апетита.

Със собствения си опит мога да ви кажа, че най-лесната диета, която да се придържате, е растителната веган диета. Помогна ми да сваля последните 5 килограма, без да броим калории, порции, въглехидрати и такива, без да съм гладен през цялото време или да се чувствам замаян. И всъщност излекувах хроничния си гастрит и намалих хормоналното акне. Яденето на повече растения не само е чудесно за отслабване, но и идва с много допълнителни ползи за здравето.

Най-добрият начин да останете мотивирани, докато се храните по-здравословно, е да използвате планове за хранене, които вече са планирани и лесни за изпълнение. Спазването на плана за хранене ще ви помогне да избегнете яденето навън или хапването на произволни, хаотични ястия. Придържайки се към планирани ястия също така ще избегне апетита и е чудесен начин за осигуряване на оптимално хранене.

5-дневен план за калории и хранене при веганско отслабване

Днешният план за хранене включва лесни за приготвяне ястия в продължение на 5 дни. Той е на растителна основа и веган. Ще консумирате около 1700 калории на ден (приблизително). На растителна диета можете да ядете малко повече в обем, без допълнителни калории. Този план за хранене се основава на веганската пирамида за отслабване.

На изображението по-долу можете да видите хранителния списък на един цял ден според този план за хранене. Както можете да видите, получавате повече от достатъчно фибри, протеини и минерали. Можете също да прочетете за възможни недостатъци при веганска диета тук.

5-дневен

Намаляването на твърде много калории, за да отслабнете, просто не е здравословен вариант. Винаги ще създава недостатъци и няма да се чувствате добре. Нуждаете се от балансирана диета, за да имате енергия, фокус и голямо здраве. Ето защо вече не предлагам да спадате под 1700 калории на ден. По-добре е да добавите повече упражнения към начина си на живот, ако искате да постигнете по-голям калориен дефицит.

План на калории за хранене от 1700 г.

Закуска (530 калории)

  • 1/2 чаша овес
  • 1 чаша бадемово мляко
  • 1 чаша горски плодове
  • 1 Т ленено семе
  • 5 половинки орех
  • 5 бадема (или 10 от всяка ядка)
  • 1 среден банан
  • 1 бразилска ядка (по избор)

Можете също така да замените плодовете с други плодове и да използвате само орехи или бадеми. Добавям бразилския орех заради високото количество селен. Това не е задължително.

Обяд

За обяд претоплете вечерята от предната вечер. Готвените ястия са просто най-добрият вариант за по-голямо количество цели храни (като здравословно нишесте, боб и др.) Във вашата диета. Приготвянето на двойно количество за вечеря и изяждането му за обяд на следващия ден също ви спестява малко време.

Смути (250 калории)

Смутитата са чудесна възможност ежедневно да включвате здравословни листни зеленчуци във вашата диета. За този план за хранене използвам повишаващ имунитета зелен смути с ябълки и портокали. Можете да видите пълната рецепта тук или да смесите следните съставки в смути:

  • 1 ябълка, без сърцевината
  • 1 портокал, обелен
  • 1 чаша или шепа бебешки спанак
  • 10 сурови, несолени кашу
  • 1/4 т канела
  • 4 пунктирана куркума
  • 1 тире черен пипер
  • 1 чаша вода
  • малко парче джинджифил (прясно)

Вечеря

Планът ви за хранене ще започне вечер и всяка рецепта сервира 4. Ако готвите само за себе си, не забравяйте да направите само половината рецепта (или да замразите останалото за по-късно). Ако готвите за двама, можете да ядете една порция за вечеря, а другата порция за обяд на следващия ден.

# 1 Една саксия с кремообразна ястия от кокосов орех (540 калории)

# 2 Лесна вегетарианска купа Fajita (400 калории)

# 3 Здравословна картофена яхния от карфиол (380 калории)

# 4 Beanball Маринара с броколи и пълнозърнести пенни (590 калории)

Следвайте инструкциите за бобените топчета в тази рецепта, след това сварете 8 унции (суха) пшеница от пълнозърнест пшеница и разделете на 4 порции, за да сервирате с 1/4 рецептата за бобени топчета. Запарете 4 чаши (4 порции) броколи и сервирайте отстрани.