Ако сте опитвали да отслабнете в миналото, шансовете са, че сте опитвали (или най-малкото сте чували) някаква форма на краш диета - т.е. ограничителен и принудителен хранителен план, който твърди, че има огромни резултати за кратък период от време. Въпреки че тези диети могат да дадат някои резултати, те са краткотрайни и неустойчиви. Има ли начин да постигнете целите си за отслабване, като същевременно правите устойчив и здравословен избор? Обзалагате се!

Балансиран подход, който може да осигури навременни и въздействащи резултати, е 3-месечен план за отслабване. Тримесечните планове съчетават най-доброто от устойчивостта и осезаемите резултати и могат да бъдат подхождани по начин, който позволява на последователите да губят тегло чрез изграждане на здравословни навици; това е ключът към успешното отслабване.

В сравнение с по-радикалните диети като периодично гладуване, ниско съдържание на въглехидрати или кето, балансираният 3-месечен план за отслабване може да даде на последователите необходимото време за създаване на нови навици, които могат да помогнат да се постигне устойчива загуба на тегло. Трябва също да се отбележи, че няма нищо вълшебно за 3-месечния период от време. Това количество време може да се коригира въз основа на нуждите и целите на тези, които следват плана! Като цяло, 3 месеца са достатъчно време, за да се превърнат изборите в навици и естествените ритми за отслабване да се изравнят със значителна загуба на тегло.

създайте

Колко килограми мога да отслабна?

Въпреки че резултатите винаги варират, използвайки здравословна и безопасна цел за отслабване от 1-2 паунда на седмица, последователите могат да очакват да загубят от 10-30 паунда за 3 месеца. Това е значителна загуба на тегло и не идва без ангажираност и внимание.

Общата загуба на тегло също може да зависи от цялостната активност. Въпреки че можете да видите страхотни резултати, като просто смесите избора си на храна, включването на повече активност също може да играе огромна роля в загубата на тегло при 3-месечен план. Дейности като избор на храна и калорични цели трябва да бъдат индивидуализирани и да се фокусират върху баланса. Ако не сте изключително активни, опитайте да се качите по стълбите, да паркирате по-далеч от магазина или да изведете кучето на допълнителна разходка. Увеличаването на активността през целия ден може да окаже пряко влияние върху загубата на мазнини и да доведе до увеличаване на мускулната маса. Ще бъдете изненадани колко бързо се събира тази дейност и колко голямо влияние може да окаже върху отслабването.

Когато стартирате план за отслабване от всякакъв вид, също е важно да намерите начини за измерване на напредъка. За някои това изглежда като ежедневно претегляне. За други разчитането на енергийните нива и начина, по който дрехите са подходящи, е по-добър подход. Каквото и да изберете, последователното измерване на напредъка може да ви помогне да научите естествените възходи и падения, които изпитва тялото ви. Не забравяйте, че загубата на тегло не винаги е линейна. По пътя ще има възходи и падения. Да се ​​научим да прегръщаме тези времена и дори да работим с тях ще бъде от ключово значение за успешното отслабване.

Колко калории трябва да ям?

За да отслабнете, трябва да присъства определен калориен баланс - но какъв е правилният баланс? Във всеобщата диета има тонове 3-месечни планове за хранене, всички с ограничени калории, които твърдят, че ви помагат да отслабнете. Въпреки че калорийният баланс е важен, целевият ви калориен бюджет трябва да бъде напълно индивидуализиран и основан на вашите цели, хранителни предпочитания и устойчивост. Може да отслабнете бързо, като ограничите калориите си, но ако не можете да поддържате това или трае само 3 седмици, този план за хранене е ефективен и устойчив? Не точно!

Чрез преброяване на калориите можете да получите повече информация за вашата диета - но в крайна сметка калориите са само част от пъзела. Ключът към устойчивата загуба на тегло е цялостен подход, който се фокусира върху цялостното здраве и отчита храненето, активността и цялостното благосъстояние.

Нека се потопим в примерен план за хранене, за да ви дадем няколко идеи за това как да създадете и следвате 3-месечен план за отслабване!

3-месечен план за хранене за отслабване

Ден 1

Обяд: Смесена зелена салата, авокадо, пилешки гърди