- 364 акции
- Сподели 106
- Туит 8
- Дял
- ПИН 11
- Печат 184
- Имейл 55
Отчаян да започнете действие и да достигнете целта си за подрязване на корема? Хранителният консултант Ванеса Ащенкао споделя своя 5-дневен план с плосък корем, който ще ви вкара по-бързо във форма и ще тонизира корема ви.
Тази диета е лесна за спазване и ще ви накара да се почувствате по-добре за средата си само за 5 дни. За оптимална „плоскост“ дори можете да превърнете това в 10-дневен хранителен план. Да започваме!
Закуска
- ½ чаша варени валцувани органични обикновени овесени ядки (не незабавно)
- ¼ чаша киноа с канела и горски плодове (без мляко или захар)
- 1 цяла лапа с лимонов сок и супена лъжица смесени семена (опитайте семена от слънчоглед, ленено семе и тиква)
Средна сутрешна закуска
- 10 бадема (сурови несолени) и шепа ягоди
Обяд
Зелена салата от зеленчуци и протеини:
- Колкото сурови или предварително сварени зеленчуци искате, помислете за патладжан, чушки, лук, зелен фасул, аспержи и тиквички; 120г пиле на скара или риба; и ½ авокадо.
Вечеря
Риба на скара или органично пиле от свободно отглеждане с много зелени зеленчуци и сурова салата. Можете да облечете салатата си с малко балсамов оцет и 1 ч. Л. Зехтин.
Напитки
- Имате право да пиете по една чаша черно кафе на ден - без захар
- Билкови чайове - особено зелен чай
- Вода с лимонов сок
- Млечните и газираните напитки ще ви надуят и ще ви удължат корема, затова се придържайте към билковите чайове и водата.
- Бъдете креативни, добавете малко лимон или охладете водата си и изцедете сока от пресен портокал или лайм. Толкова е вкусно!
Можете да смените закуската си, но обядът и вечерята трябва да останат подобни, като се редуват прясна риба или пилешко месо със зелени зеленчуци и сурови салати.
Когато приключите с 5-дневния си план за плосък корем, продължете здравословния начин на живот, като се придържате към следното:
- Месо на фурна или на скара
- Пълнозърнест хляб или кафяв ориз като страна
- Пресни зеленчуци и плодове
- Порции за закуска с ниско съдържание на мазнини с ниско съдържание на захар (Прочетете етикетите! Не можете да предположите, че нещо е здравословно, дори ако думата „здравословно“ се появява на етикета)
- Алтернативи с ниско съдържание на натрий
Какво да избягвате
- Пържени храни
- Храни, заредени със сосове или тежки сосове
- Захарни лакомства, маскирани като здравословни храни (барове на мюсли, „микс от закуски“, барове за закуска и др.)
- Газирани напитки, които съдържат колосални 200 калории на порция!
- Сандвичи с бял хляб
- Майонеза, олио, масло, маргарин
Съветите на Ванеса, за да ви преведем.
- Никога не смесвайте протеин и нишесте, така че ако ядете риба или пиле, тогава избягвайте ориз, картофи или хляб.
- Оставете поне 4 часа между храненията
- Яжте един вид плодове наведнъж, избягвайте плодови салати, тъй като това може да причини подуване на корема.
- Цялата храна трябва да се приготвя прясна, опитайте се да избягвате предварително опакованата храна.
- Ако няма майка или не расте, не я яжте
- Винаги използвайте студено пресован зехтин
- Поддържайте вечерята си лека
- Почерпете веднъж седмично, но го пригответе за хранене, а не цял ДЕН.
- Намалете приема на сол и се съсредоточете върху пресни билки, за да подправите храната си.
- Купувайте органично мляко или прясно мляко
- Използвайте много магданоз, той е пречиствател на кръвта и помага за премахването на водата.
- Зеленчуковите сокове са невероятни, опитайте се да имате поне 1 на ден
- Снек към сурови несолени ядки или семена с плодове.