Има някои трикове за отслабване, които само опитни диетолози знаят. Ако се опитвате да свалите няколко килограма, тези съвети могат да ви помогнат.

никой

Почти всеки иска да отслабне, но повечето от нас не знаят откъде да започнат. Много от нас са опитвали модни диети или са спортували повече, но изглежда не можем да свалим тези килограми. Ето няколко съвета от диетолози, които биха могли да ви помогнат да отслабнете.

1) Не се фокусирайте само върху въглехидратите.

Много хора изпробват диети с ниско съдържание на въглехидрати и изпитват бърз успех, така че се опитват да се придържат към това постоянно. Тези диети обикновено не са устойчиви. Въпреки че е добре да ограничите въглехидратите си, това не е единственото нещо, върху което трябва да се фокусирате.

Искате да сте сигурни, че вашата диета води до калориен дефицит. Ако изрязвате въглехидрати, но ядете куп ядки или масла, всъщност може да напълнеете поради допълнителните калории. Фокусирайте се върху общите калории, а не само върху въглехидратите.

2) Опитайте се да не се претегляте.

Няма нищо по-разочароващо от диетата и упражненията за месец-два, само за да се качите на кантара и да видите, че не сте отслабнали много. Това е невероятно обезсърчително и води до това, че много хора просто се отказват.

Това е жалко, защото колебанията в теглото могат да бъдат причинени от приема на вода, времето на деня, в който се претегляте, и много други фактори, които не са свързани с калориите.

Вместо да се претегляте, съсредоточете се върху това как паснат панталоните ви и как изглеждате. Ако правите диети и тренирате, трябва да изглеждате (и да се чувствате) по-добре, а панталоните ви да са по-свободни. Това ще ви покаже, че това, което правите, работи,

3) Наслаждавайте се на храната, която ядете.

Някои хора смятат, че правилното хранене означава да се лишите от храните, които обичате. Това изобщо не е така. Всъщност трябва да се лекувате от време на време, за да се придържате към диетата.

Позволете си да мамите веднъж за известно време, просто се уверете, че това не се превръща в обичайно нещо. Ключът към здравословното хранене е умереността, а не лишенията.

4) Ледената вода ви помага да изгаряте калории.

Всички знаем, че е важно да пиете вода през целия ден, но пиенето на правилния тип вода може да ви помогне да изгорите допълнителни калории. Всъщност можете да изгорите допълнително 100 калории на ден, като пиете ледена вода.

Когато пиете ледено студена вода, тялото ви изгаря допълнителна енергия, за да поддържа основната ви температура. Три порции ледена вода от 24 унции са вълшебното число за пиене, за да изгорите тези 100 калории.

5) Отслабването изисква реална промяна в начина на живот.

Всички сме изсмукани от модни диети, които обещават незабавни резултати. Тези диети са добри, ако трябва да отслабнете бързо за голямо събитие или просто искате да повишите мотивацията си. Проблемът е, че някои хора получават погрешно впечатление и мислят, че отслабването ще бъде също толкова лесно. Не е.

За да сте наистина здрави и здрави, ще трябва да промените целия си начин на живот. Това означава да се храните правилно всеки ден, да спортувате достатъчно през цялата седмица и да избягвате нездравословното хранене, което може да напълни килограми. Не е задължително да се направи „лесно“, но наградите напълно си заслужават.

Обратна връзка за статия
Благодарим Ви за обратната връзка

Не забравяйте да харесате HealthyWay във Facebook, за да получите повече истории като тази!