Мозъчни игри в най-добрия случай, приятели.

трябва

Ето един забавен факт за вас: "Когато Джон Ф. Кенеди встъпи в длъжност и Мартин Лутър Кинг, младши, провъзгласи" Имам мечта ", над 2 милиона американци бяха с наднормено тегло (13 процента от населението). Днес броят остава на 35 процента. близо 110 милиона американци. "

Добре, че мечтата на Кинг-младши не беше да се бори с епидемията от затлъстяване.

Днес приблизително 108 милиона американци спазват диети, според Хорхе Круз, треньор на знаменитости и най-продавания автор на New York Times. Но диетата е толкова грозна дума - тя извиква изображения на пръчици целина и броколи, изхвърляйки сладолед и шоколад и прекарвайки твърде много време, взирайки се в число от скала. Плюс това е много работа. Затова, за да улесним живота, откраднахме шест умствени трика на джедаите от книгата на Круз „Упорити мазнини!“, Които ви помагат да отслабнете, без да изрязвате любимите си групи храни. или тренировка.

Трик на ума на джедаите # 1: Бъдете добри и отпуснете

Добре, може да сме рифирали старото напомняне за блокбъстър, за да нулираме тези VHS касети (връщане назад), но съветите са солидни. Хората, които са мили, имат 23 процента по-малко кортизол, подходящо наречен хормон на стреса. Повишените нива на кортизол - или високите нива на стрес - могат да допринесат за наддаване на тегло, защото могат да ви накарат да жадувате за нездравословни храни, да повишите нивата на кръвната захар и да доведе до излишни коремни мазнини, казва Круиз. С други думи, колкото повече канализирате вътрешната си Реджина Джордж, толкова по-стресирани ставате и по-широка е талията ви (така че това обяснява увеличаването на теглото, а не саботажите на Кади Херън на Линдзи Лоън). Така че просто продължете и бъдете добри, дори когато този колега приема кредита за вашата брилянтна идея или някой ви откаже от пътуването до дома.

Джедайски трик # 2: Повторете след мен

Когато имате ден на сваляне, наистина е лесно да копаете в торбичка черен шоколад с морска сол (защото морската сол наистина запечатва сделката) или да претоварите тази чаша за фрио. Но това може да ви хвърли в порочен кръг от лоши хранителни навици и негативно мислене, тъй като изследванията показват, че двамата са тясно свързани и единият подхранва другия. Вместо това, когато нещата започнат да се объркват, обърнете се към онези добри старомодни мантри, които мама винаги е казвала, че сте важни. Круз казва, че оптимистичните мисли не само ще си помислят „Има причина да ме наемат за тази работа; отлично се справям и знам какво правя“ - повишават нивата на серотонин (хормонът за чувство за добро, който предизвиква спокойствие и щастие), но изследванията от университета Карнеги Мелън също показват, че те подобряват цялостната способност на човек да се възстановява от стреса. И както научихме в джедайския трик номер едно, стресът е това, което предизвиква увеличаване на теглото, така че излизането от тази зона - статията - е добро за здравия ви разум и размера на дънките.

Трик на ума на джедаите # 3: Не се притеснявайте, бъдете щастливи

Помните ли онзи щастлив хормон, за който говорихме по-рано? Един от начините лесно да получите повече от него: въглехидрати. Изследванията показват, че те помагат да се върнат нивата на серотонин, когато се чувствате сини, поради което копнеете за пикантна купа с тестени изделия или искате да се потопите първо в кошницата за хляб, когато имате тежък ден. Това е комфортна храна. Но това не прави нищо добро за усилията ви за отслабване и тези въглехидрати са бързо решение. Вместо това се съсредоточете върху бъдещо положително събитие, като полумаратона, който винаги сте искали да избягате, или ваканцията, за която искате да разтърсите бански. Проучване от Националния институт по психично здраве установи, че когато хората правят това, то задейства същата област на мозъка, която активира производството на серотонин. Най-добрата част? Круз казва, че също така помага да се намали желанието за въглехидрати, така че ще копнеете за сирене купичка юфка по-рядко.

Джедайски умски трик # 4: Имайте приятели на ниски места

Поне що се отнася до теглото им. Въпреки че не ви казваме да призрачете приятелите си, които са по-тежки, Круз казва, че те могат да окажат отрицателно въздействие върху мозъчната ви игра, докато работите, за да загубите няколко килограма. „Няколко проучвания установиха, че рискът от затлъстяване се увеличава, когато имате приятели с наднормено тегло“, пише той. „Един затлъстял приятел увеличава вашия [собствен] риск от затлъстяване с 57 до 171 процента, в зависимост от близостта на връзката ви. [И] скорошно проучване от Държавния университет в Аризона разкри, че [това е така], защото ние несъзнателно променяме навиците си, за да отразяваме тези на нашите приятели. " Отново не казваме да изхвърлите тези приятели за цял живот като горещ картоф, само защото размерът на панталоните им е малко по-голям - това е пътуване до луд град. Вместо това, Круз предлага да се разклонят, за да създадат нови приятели на места, където хората правят здравословен избор, като парка, местния клас за обувки или здравословно готварско събитие. „Наличието на хора във вашата социална мрежа, които обръщат внимание на здравето си, ще бъде окуражаващо както за вас, така и за останалите ви приятели“, пише той.

И докато сме готови, уверете се, че наистина се свързвате с тези здравословно ориентирани приятели. "Проучванията са установили, че социалната изолация води до повишен кортизол, докато наличието на повече висококачествени социални връзки намалява хормона на стреса", пише Круиз. Така че, ако все още не сте се хванали, нека го изложим: Кортизолът оказва значително влияние върху теглото ви и редовното време на свързване с вашите BFF е един от начините да помогнете за понижаването на тези нива - и броя ви на скалата.

Трик на ума на джедаите # 5: Медитирайте. Във вашата кухня

Трик на ума на джедаите # 6: Проучете

Спомняте ли си онези гигантски плакати „Знанието е сила“, които съветниците за ориентиране висяха в офиса си, за да ни мотивират да останем в училище? Е, те бяха на нещо. Нещото, което трябва да запомните, е, че когато не сте наясно с дадена тема - да речем, кои храни са най-добрият ви залог, когато се отправите към ресторант - това автоматично предизвиква чувство на страх. И страхът не ти е приятел, казва Круз. "Той увеличава [тези] нива на кортизол, което ви кара да се придържате към упоритите коремни мазнини", пише той. Но има лесно, очевидно решение на проблема: научете се. „Отделете няколко минути, за да помислите за любимите си ресторанти и потърсете хранителна информация онлайн, за да намерите здравословно ястие, което можете да поръчате във всеки един.“ Бонус: Вие автоматично премахнахте досадното „Какво искаш?“ "Не знам, какво искаш?" разговор, който продължава 20 минути.

[link href = '/ body/health-fitness/a21109/things-not-to-say-to-one-who-lost-weight /' link_updater_label = 'internal'] 15 неща, които не трябва да се казва на някой, който току-що е отслабнал