20 септември 2018 г.

лечения

Ако се справите с болки в гърба, знаете, че това може да ви накара да се чувствате нещастни. Независимо дали става въпрос за постоянна болка в кръста или спазми, болка в шията или болка в седалищния нерв, която обстрелва краката ви, хроничната болка в гърба може да ви отстрани от работата и любимите ви дейности.

За съжаление болките в гърба са доста чести. Осем на всеки 10 души се справят с някакъв вид болки в гърба през живота си. По-специално болките в кръста са причина за 2,6 милиона посещения в спешното отделение всяка година и са водещата причина за инвалидност в световен мащаб.

Въпреки богатството от изследвания през последните години за това как да се лекува болка в гърба, твърде много пациенти все още получават ненужно и често прекомерно лечение. Вместо да бъдат призовавани да продължат да работят и да останат активни, което се оказа ефективно, пациентите често се казват да си вземат почивка за почивка, насочват ги към сканиране и операция и предписват болкоуспокояващи, включително опиоиди.

За щастие има много алтернативни методи за лечение на болки в гърба, много от които лесно се правят у дома и са достъпни, без да е необходимо лекарско предписание.

Опитайте тези съвети за облекчаване на болки в гърба без операция

1. Яжте противовъзпалителна диета

Храните, които ядем - и колко - могат да предотвратят и обърнат множество здравословни състояния, включително някои видове болки в гърба. Възпалението е естествената реакция на тялото ви, за да се предпази от увреждане и е известна причина за болки в гърба. Проучванията показват, че противовъзпалителната диета може да бъде също толкова ефективна при лечението на болки в гърба, колкото нестероидните противовъзпалителни лекарства (НСПВС), като аспирин или ибупрофен.

Храните, които се борят с възпалението, включват:

  • Плодове и зеленчуци с ярки цветове, като моркови, цвекло, сладки картофи, боровинки, портокали, ягоди и домати
  • Мазни риби, като сьомга, сардини и скумрия
  • Зелени, листни зеленчуци, включително спанак, кейл, ядки и броколи
  • Здравословни, мононенаситени мазнини, като авокадо, зехтин и масло от рапица
  • Ядки, включително бадеми и орехи
  • Семена, като чиа, слънчоглед и тиква

Не забравяйте да избягвате храни, които могат да насърчат възпалението, включително бързо хранене, преработени храни и храни с високо съдържание на наситени мазнини и рафинирани въглехидрати.

2. Вземете достатъчно калций (но не твърде много)

Калцият е ключов за здравите зъби и кости и приемането на достатъчно количество (заедно с витамин D) може да облекчи болките в гърба, причинени от състояния, които влияят върху костната маса и здравина, като остеопороза.

В зависимост от възрастта, повечето възрастни трябва да приемат между 1000 и 1200 mg на ден калций и между 600 и 800 международни единици витамин D на ден. Повечето пациенти не трябва да приемат повече от 2000 mg калций на ден, защото твърде много калций може да причини сърдечни проблеми и да увеличи риска от фрактури на костите.

Богатите на калций храни включват:

  • Консервирани сардини и сьомга с костите
  • Млечни продукти, като обикновено кисело мляко, сирене и мляко
  • Зелени, листни зеленчуци, като броколи и бок чой
  • Соя и тофу

Ако ви е трудно да приемате достатъчно калций в диетата си, говорете с Вашия лекар, който може да Ви предпише калциева добавка или да Ви насочи към регистриран диетолог за препоръки за хранене.

3. Постигнете здравословно тегло

Повече от 70 процента от хората в САЩ са с наднормено тегло и близо 40 процента се считат за затлъстели. Носенето на допълнително тегло може значително да натовари мускулите на гърба и гръбначния стълб.

Отслабването може да бъде трудно; това обаче може да ви помогне да контролирате болката в гърба, да предотвратите влошаване на състоянието и дори потенциално да елиминирате необходимостта от болкоуспокояващи или хирургични операции. Ако имате нужда от помощ за отслабване, поискайте среща.

„Има много алтернативни лечения за болки в гърба, много от които лесно се правят у дома и са достъпни, без да е необходимо лекарско предписание.“

4. Помислете за акупунктура

Акупунктурата е техника, при която малки игли се вкарват в тялото, за да стимулират определени точки или енергийни канали и се смята, че някои пациенти и лекари облекчават болките в гърба.

Въпреки че все още няма достатъчно информация, за да се препоръчат насоки за клинична практика, акупунктурата си заслужава да се опита. Някои изследвания, като метаанализ от 2013 г. в списанието Гръбначен стълб, предполагат, че акупунктурата може да бъде ефективна терапия за някои видове болки в гърба.

5. Попитайте Вашия лекар за биологична обратна връзка

През последните години биологичната обратна връзка - вид техника на ума и тялото, която използва електрически сензори, за да ви помогне да направите фини промени в тялото си - нараства популярността като ефективен начин за управление на болки в гърба. Мета-анализ от февруари 2017 г. предполага, че биологичната обратна връзка може да намали интензивността на болката в гърба и мускулното напрежение, както като самостоятелно лечение, така и в комбинация с други лечения.

6. Практикувайте внимателност

Внимателността и медитацията са добре известни терапии за облекчаване на стреса и безпокойството. Някои изследвания обаче показват, че вниманието може да намали интензивността на болката в кръста и да подобри функцията на гърба в краткосрочен план.

7. Пропуснете стилетите

Сандалите на висок ток, помпите и стилетите може да са модерни, но могат да изтласкат долната част на гърба, гръбначния стълб и бедрата извън позицията, което води до прекомерно използване на мускулите и болки в гърба. Дори обувките с платформа или блок токчета могат да бъдат вредни за гърба ви с течение на времето.

Ако не желаете да се разделите с обувките си, опитайте се да избягвате да ги носите дълго време. Можете също така да изберете по-ниски токчета, да избягвате остри обувки, които мачкат краката в неудобно положение, и да използвате гел или подплатени вложки, за да намалите въздействието върху бедрата и гръбнака.

8. Практикувайте йога

Независимо от вида и тежестта на болката в гърба, йога може значително да намали симптомите ви. Някои пациенти са в състояние да избягват лекарствата за болка и хирургическите операции като цяло. Според проучване от юли 2017 г. в списанието Анали на вътрешната медицина, пациентите с хронична болка в гърба са по-малко склонни да приемат болкоуспокояващи, след като са участвали в 12-седмична йога практика, която в това проучване е сравнима с резултатите на пациенти, участвали във физическа терапия.

9. Движете се повече

Може да се изкушите да си починете от всяка физическа активност, когато ви боли гърбът, но това всъщност може да влоши болката. За много пациенти персонализираната комбинация от упражнения за силова тренировка, фокусирани върху ядрото (коремни мускули и мускули на гърба), упражнения за гъвкавост и аеробна активност могат ефективно да предотвратят и контролират хроничната болка в гърба:

  • Основните упражнения за сила могат да осигурят допълнителна подкрепа за долната част на гърба, подобрявайки стойката и намалявайки натоварването на гръбначния стълб.
  • Гъвкавостта на мускулите и връзките в гърба увеличава обхвата Ви на движение и подобрява функцията на гърба.
  • Аеробните упражнения могат да увеличат притока на кръв и хранителни вещества към тъканите в гърба, да ускорят заздравяването и да намалят сковаността, която може да доведе до болки в гърба.

10. Откажете се от пушенето

Изненадан? Пушенето инхибира притока на кръв и предотвратява получаването на кислород и хранителни вещества в тъканите в тялото, което може да доведе до отслабване на гръбначния стълб и мускулите на гърба. Резултатът: хронична болка в гърба.

Когато сте готови да се откажете от пушенето, говорете с Вашия лекар за инструменти за отказване, като лекарства с рецепта или никотинова дъвка или пластири. Също така, помислете за програма за спиране на никотина, която, в комбинация с лекарства, е доказано, че помага на пациентите да се откажат от тютюна завинаги.

Що се отнася до лечението на болки в гърба, операцията трябва да бъде запазена само за пациенти с тежки състояния или когато по-естествените лечения не дават резултат. За по-голямата част от пациентите промените в начина на живот и алтернативните терапии могат да помогнат за запазване на болката в гърба в дългосрочен план.

Бъдете в течение на здравните новини. Абонирайте се за нашия блог днес.