отглеждане

Параграфите по-долу представят пет съвета за диета, които могат да ви помогнат да израстите здрави нокти и да предотвратите често срещани проблеми с ноктите. Забележка: Информацията, предоставена по-долу, не представлява заместител на професионалните медицински съвети.

# 1: Вземете достатъчно протеин

Ноктите се състоят предимно от влакнест протеин, наречен кератин, и диета с твърде ниско съдържание на протеини може да доведе до изтъняване на ноктите и да забави скоростта на растежа на ноктите. Недостатъчният прием на протеин може да се прояви като бели ленти по ноктите. Също така липсата на така наречените "полумесеци" на ноктите може да е признак за недостатъчен прием на протеини. Протеините са богати на широк спектър от храни, особено в храни от животински произход. Типичната западна диета обикновено съдържа достатъчно количество протеин и не е необходимо да се яде допълнителен протеин за здравето на ноктите. Въпреки че ноктите са направени от протеини, прекомерното количество хранителни протеини е малко вероятно да подобри растежа на ноктите и може да причини други здравословни проблеми.

# 2: Уверете се, че ядете изобилие от храни, богати на витамин С

Друг чудесен съвет за диета за хора, които се стремят да растат естествено здрави нокти, е да се уверят, че диетата им съдържа много храни, богати на витамин С. Дефицитът на витамин С може да допринесе за развитието на висящи нокти и врастнали нокти. Витамин С също увеличава усвояването на желязо от храните. За да подобрите полезните ефекти на витамин С, комбинирайте храни, богати на това важно хранително вещество, с храни, които съдържат витамин Е, друг ключов витамин за здрави нокти. Витамин Е насърчава циркулацията на кръвта, която пренася кислород до нокътните лехи, което от своя страна засилва растежа на ноктите. Витамин С и витамин Е се предпазват взаимно и са по-ефективни, когато се консумират заедно.

# 3: Натоварване на храни, които се гордеят с витамини от група В

Отдавна е известно, че витамин В7 (биотин) укрепва копитата на коне и свине, които са направени от кератин, от същото вещество, от което са направени човешките нокти. Съвсем наскоро, Доказано е, че добавката с биотин значително увеличава дебелината на нокътната плочка при хората и за намаляване на склонността на ноктите да се разделят. Швейцарски изследователи давали по 2,5 mg биотин всеки ден на група жени с чупливи нокти. След шестмесечния пробен период жените дебелината на ноктите се е увеличила с 25%. Други витамини от група В, като В12 (кобаламин), също са свързани със здравето на ноктите. Дефицитът на витамин В12 може да доведе до прекомерна сухота на ноктите, прекалено извити краища на ноктите и потъмняване на ноктите. Също така хоризонталните и вертикални хребети на ноктите могат да бъдат признак за недостатъчен прием на един или повече витамини от група В.

# 4: Добавете храни, съдържащи цинк, към вашата диета

Цинкът е още един жизненоважен компонент за здравите нокти. Той играе важна роля в синтеза на протеини и е необходим за растежа на тъканите. Недостигът на цинк е свързан с лош растеж на ноктите. В допълнение, белите петна и гребените на мивките върху пръстите на ноктите могат да бъдат причинени от оскъдността на цинк в диетата. Цинкът, който изисква витамин В6 за правилното усвояване, се съдържа в различни храни, като най-добрите източници са стридите, червеното месо и птиците. Цинкът от растителни източници като ядки, бобови растения и зърнени храни е от различен тип от този в животинските източници и не се използва лесно от организма, въпреки че овесът е добър източник на цинк, който тялото може лесно да използва.

# 5: Осигурете достатъчен прием на желязо

Хроничният дефицит на желязо може да причини сухи, чупливи нокти или гребени на мивки по ноктите. Също така плоските или обърнати нагоре нокти (за разлика от ноктите с крива надолу) могат да отразяват дефицит на желязо. Недостигът на желязо е най-честата форма на хранителен дефицит при жените и често се среща при жени с менструация (особено ако имат обилни менструации) и жени, които са бременни или току-що са родили. Също така бегачите на дълги разстояния и веганите имат особено висок риск от недостиг на желязо. За да предотвратите или коригирате този дефицит, яжте повече храни, богати на желязо като сушени плодове, яйчни жълтъци, черен дроб, постно червено месо, стриди, птици, сьомга, риба тон и пълнозърнести храни.

За допълнителна информация и съвети, свързани с диетата, как да отглеждате здрави нокти, вижте: