идеални

Прекъсването на почивния ден със закуска на ребрата е практически задължително по време на полярен водовъртеж (което изглежда се случва основно през ден). Уловът: Без значение по колко начина да преоткриете купата си с овесени ядки - независимо дали добавяте яйца или опитвате различен пикантен обрат - все пак може да се почувствате малко уморени, ако ядете всеки ден. Но обмисляли ли сте да замените самото зърно?

Вижте, овесът е страхотен. Всъщност страхотно. Те са пълни с фибри и протеини. Но има някои категорични хранителни ползи от това да се изключва от елда от време на време. Безглутеновият псевдозърно (всъщност това е семе) има своите собствени ползи за здравето, с които може да се похвали. Елдата е полезна за сърцето ви и може да помогне за понижаване на холестерола. Също така помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар. Вкусово е малко по-земен от овеса, така че превключването на сутрешната ви купа не само осигурява разнообразни ползи за здравето, но и получавате изцяло нов вкус на закуска, на който да се насладите.

Ако искате да опитате, разгледайте петте рецепти за елда каша по-долу.

1. Чиа ванилия каша от елда за закуска

О, тя свети трикът на блогърката Анджела Лиддън, за да направи кашата от елда вкус богат и ароматен: накиснете ги за една нощ във вода, след което ги смесете с бадемово мляко сутрин, докато станат хубави и гладки. Освен това добавя няколко супени лъжици семена от чиа за добавен протеин и намек за ванилия за сладост. И накрая, тя допълва закуската си с много пресни плодове - идеална за прилив на витамин С и предпазване от зимни настинки.

Снимка: блажен босилек

2. Сурова морковена торта елда каша

Тази рецепта за закуска от Blissful Basil е като да ядете тесто от моркови с лъжица - знаете, без риск от салмонела. Сладостта идва от смес от канела, индийско орехче, джинджифил, фурми Medjool и ванилия. Де-фрекинг-извратен.

Снимка: Вкусно Ела

3. Кремообразна бананова елда каша

Може би сте по-скоро човек с бананов хляб, отколкото човек с морковен сладкиш. Ако е така, тази рецепта трябва да бъде точно вашият съюзник. Вкусно Ella Woodward на Ella използва бадемово масло, за да направи своята каша, вдъхновена от бананов хляб, толкова по-кремообразна. Тя обича да долива купата си с пресни ягоди, за да добави малко тръпчивост.

Снимка: Избор на Чиа

4. Канелена кашова елда каша

Тази рецепта от блогърката „Избор на Чиа“ Джес Хофман е чудесна, която да имате в задния си джоб, когато искате топла, вкусна закуска, но искате да отделите само пет минути, за да я направите. Той има шест основни съставки: елда, вода, канела, индийско орехче, кленов сироп и бадемово мляко. Хофман допълва купата си с живи плодове и плодове, но финалните щрихи са напълно адаптивни. Следвайте нейната рецепта за основата и със сигурност ще се окажете с вкусна купа.

Снимка: VeguKate

5. Орехова каша от елда и фурми

Друга толкова лесна рецепта за каша от елда, която е практически невъзможна да се обърка, е предоставена с любезното съдействие на блогъра на VeguKate Кейт Гавлик Орехите и чиа повишават протеина във вашата купа, докато фурмите и канелата добавят нотка на естествена сладост. Ако искате текстурата да е малко по-кремообразна, просто добавете лъжица ядково масло или смесете половин банан.

За по-лесни и здравословни идеи за хранене, разгледайте тези 15-минутни рецепти за вечеря и тези 5 средиземноморски диетични рецепти.