ТОЗИ ПОСТ МОЖЕ ДА СЪДЪРЖА ПОДПИСАНИ ВРЪЗКИ. МОЛЯ, ПРОЧЕТЕТЕ ОТКРИВАНЕТО МИ ЗА ПОВЕЧЕ ИНФОРМАЦИЯ.

скок

Не знам за вас, но целият „шум“ около здравословните навици ми върти главата.

От заглавия на новини до публикации в Instagram до реклами във Facebook до инфографики на Pinterest, препоръките за постигане на оптимално уелнес са едновременно изобилни и парализиращи!

Поради това възхитителната цел „да станеш здрав“ може да се почувства твърде поразителна. Поради тази причина много от нас просто се отказват напълно или отлагат това за по-късна дата.

Не се страхувайте! Веднъж бях в абсолютно същите ти обувки.

Основните ми цели бяха 1) да отслабна, 2) да имам повече енергия и 3) да възприема само най-простите навици, които биха довели до монументални резултати.

Наречете ме нереалистично, но аз отказах да се съглася, докато не постигна и трите - едновременно! Заклех се да намеря тези прости, навици на свещения Граал, които биха довели до загуба на тегло и повишена енергия.

В началото на моето търсене си помислих, че ще трябва да се удвоя, като ям по-малко и тренирам повече, но в крайна сметка бях напълно погрешен в това! (Щракнете тук, за да прочетете повече за това в предишната ми публикация „Упражнение за отслабване: работи ли?“)

След като слушах безброй подкасти, пресявах гореспоменатия „шум“, изследвах резултатите от много т. Нар. „Здравословни навици“ и внедрявах малки промени в собствения си живот, аз го направих! Постигнах целите си!

В процеса идентифицирах 3 здравословни навика, които могат да ви помогнат да направите същото!

Прочетете нататък, за да научите навиците, които ви помагат, за да започнете пътуването си до загуба на тегло, повишена енергия и цялостно оптимално здраве!

Навик # 1: Избягвайте рафинирани, добавени и фалшиви захари.

Добавената захар е навсякъде, дори и в най-неподозиращите храни. Да, захарта прави вкуса на храната/напитките страхотен, но това не прави никаква услуга на талията или нивото на енергия.

По това време не го знаех, но ядях твърде много захар всеки ден. Най-лошата част? Беше скрито в храни, които мислех за здравословни! (Щракнете тук, за да прочетете публикация, в която изчислех дневния си прием на захар. Предупреждение: Не е красиво!)

В момента ядете ли твърде много рафинирана, добавена и фалшива захар?

Тук са обичайните храна виновници:

  • Бонбони
  • Бисквитки
  • Зърнени храни
  • Ароматизирани кисели млека
  • Ароматизирани овесени ядки
  • Енергийни барове
  • Елементи с етикет „нискомаслени“, „здравословни за сърцето“, „пълнозърнести“ и др. Не си падайте по тези капани!
  • Превръзки
  • Замразени ястия
  • Пътеки смеси

А сега за общо пийте виновници:

  • всичко газирани напитки (дори диетични и „нулеви“ форми, защото „изкуствените подсладители ... насърчават желанието за захар и зависимостта от захар“)
  • Някои електролитни напитки
  • Подсладени чайове
  • Плодови сокове
  • Ароматизирани води
  • Някои уж здравословни „зелени“ напитки, комбучи и т.н.

Очевидно има и други захарни бомби, освен изброените по-горе, така че дръжте надничащите си надничащи!

Според Healthline.com, високата консумация на захар може да увеличи риска за всички от следните:

  • Качване на тегло
  • Сърдечно заболяване
  • Акне
  • Диабет
  • Рак
  • Депресия
  • Подагра
  • Ускорено стареене на кожата
  • Клетъчно стареене
  • Ниска енергия
  • Мастен черен дроб
  • Заболяване на бъбреците
  • Лошо здраве на зъбите
  • Когнитивен спад

Помислете за този факт: През 1822 г. средният американец консумира около 45 грама захар (количеството, намерено в един 12-унция сода) на всеки пет дни. Към 2012 г. средният американец консумира около 765 грама на всеки пет дни.

Лекарите, изследователите и диетолозите са единодушни, че трябва да ядем 6-9 чаени лъжички (24-36 грама) захар максимум всеки ден; яде по-малко е очевидно по-добре. (За справка, 1 чаена лъжичка = 4 грама.)

И когато консумирате захар, най-добре е да се храните в естествени форми - като плодове! ⎯ не в преработени храни.

Не се побърквайте от плодовете! Мислете за плодовете като „бонбони на природата“; може да повлияе отрицателно на нивата на кръвната Ви захар също толкова, колкото и на рафинираната захар, ако консумирате твърде много, затова се придържайте към сортовете с ниско съдържание на захар.

Стъпка на действие: Проверете съдържанието на захар във всеки опакован артикул/напитка, преди да ядете/изпиете. В идеалния случай консумирайте възможно най-малко рафинирана захар (по-малко от 10 g/ден).

Навик # 2: Ограничете консумацията на пакетирани/преработени храни.

Преработените храни съдържат добавена захар (както знаем от Навик №1, захарта СУЧЕ!); евтини, силно преработени масла; рафинирани въглехидрати; и консерванти.

Така че, повечето пакетирани храни всъщност са само комбинация от добавки и съставки, които са направени вкус като истинска храна; преработената храна е не истинска храна.

Хранителните конгломерати не са глупави. Те са усъвършенствали съотношението сол-захар-мазнина в пакетираните храни, за да напояват вкусовите ви рецептори и да жадуват за повече!

Чистите, пълноценни храни - като зеленчуци, плодове (но отново не твърде много плодове, защото са захарни!), Ядки, семена, пълномаслено сирене, обикновено кисело мляко, яйца и месо - са богати на хранителни вещества. Преработените, фалшиви храни са бедни на хранителни вещества.

Твоето тяло обича витамините и минералите в пълноценните храни, така че ще се представи начин по-добре в всичко области, когато ги приоритизирате.

Ето един полезен трик: Докато сваляте нещата от рафтовете на хранителни магазини, запитайте се: „Би ли признала моята велика прабаба?“ Ако отговорът ви е „не“, нямайте навик да го купувате/ядете!

Стъпка на действие: Пригответе/пригответе собствената си закуска, обеди, закуски и вечери, като използвате цели съставки.

Стъпка за действие БОНУС: Спестете $$$$$, когато купувате пълноценни храни, защото преработените глупости са скъпи!

Ето няколко идеи за закуска, обяд и леки закуски, за да започнете. Смесете ‘n match’ em!

  • Яйца (по какъвто начин искате, стига да включите жълтъците! Намерете тук моята рецепта за перфектни твърдо сварени яйца.)
  • Говеждо месо
  • Пиле
  • агнешко
  • Свинско
  • Морска храна
  • Обикновени, пълномаслени млечни продукти (ако го понасяте)
  • Салата
  • Маслини
  • Авокадо
  • Горски плодове
  • Печени/сурови зеленчуци (намерете моята рецепта за печени зеленчуци тук)
  • Див ориз (намерете моята рецепта тук)
  • Хумус
  • Ядки и семена
  • Месни пръчки или говеждо месо
  • Салата от яйца/риба тон/пиле/сьомга (намерете моята рецепта тук)
  • Зелени смутита (намерете моята рецепта тук)
  • Овес за една нощ + пудинг от чиа (намерете моята рецепта тук)

Не съм готвач, но редовно правя бързо и лесно всичко по-горе.

Все още се чувствате самоуверени относно вашите готварски способности? Прочетете това: „Мислите, че не можете да готвите? Помисли отново! 7 съвета от не-готвач ”

Навик # 3: Дайте приоритет на висококачествения сън.

Не можем да продължим обсъждането на здравословни навици, без да разговаряме за SLEEP.

Тази статия на Healthline.com обобщава 10-те причини, поради които сънят е важен:

  1. Лошият сън може да ви напълнее.
  2. Добрите спящи са склонни да ядат по-малко калории.
  3. Добрият сън може да подобри концентрацията и производителността.
  4. Добрият сън може да увеличи максимално спортните постижения.
  5. Бедните траверси имат по-голям риск от сърдечни заболявания и инсулт.
  6. Сънят засяга метаболизма на глюкозата и риска от диабет тип II.
  7. Лошият сън е свързан с депресия.
  8. Сънят подобрява имунната ви функция.
  9. Лошият сън е свързан с повишено възпаление.
  10. Сънят влияе върху емоциите и социалните взаимодействия.

Удебелих номер 1, защото СВЯТА КРАВА! Липсата на сън всъщност може да увеличи наддаването на тегло. Yikes.

Представете си мозъка си = мръсни дрехи. (Останете с мен тук!) За да почистите дрехите, ги хвърляте в пералнята; за да станат напълно чисти, те трябва да завършат целия цикъл на пране. За да може мозъкът ви да се изчисти напълно, той се нуждае поне 7-8 часа висококачествен сън всяка вечер. Когато получите по-малко от 7-8 часа (минимум!) Или ако качеството на съня ви е лошо, това е като да извадите дрехите (или мозъка си) от пералната машина, преди да са чисти. Ако това се случва вечер след нощ, мозъкът ви никога не може да се измие напълно.

Ето защо СПА. Е. ТАКА. ВАЖНО. Вярвате или не, решенията за сън, които вземате тази вечер, могат да повлияят на живота ви с дни, месеци и дори години.

По същия начин, по който „чистото хранене“ е от решаващо значение, „чистият сън“ също е жизненоважен.

Една стъпка към по-чист сън е разпознаването на негативния ефект, който телефонът ви може да окаже върху съня ви: „Клетъчните телефони излъчват радиочестотно лъчение (радиовълни), форма на нейонизиращо лъчение, от своите антени. Части от тялото, които са най-близо до антената, могат да поемат тази енергия. " Тези радиовълни също могат да повлияят на качество от вашия сън.

Стъпки за действие:

  • Не забравяйте да получитепоне7-8 часа сън всяка вечер.
  • Поставете телефона си (и други екрани) да спи поне час преди да легнете. Не изневерявайте!
  • Докато спите, превключете телефона си в режим „самолет“, за да не ви безпокоят звуци, вибрации ирадио вълни.Дайте на мозъка синай-добревъзможен шанс данапълнопочисти се!

Най-долу: „Получаването на здраве“ не трябва да се чувства преобладаващо. Започнете вашето уелнес пътуване, като включите тези Здравословни навици, които искате да спечелите, възможно най-скоро във вашия живот!

Мисли? Въпроси? Моля, споделете по-долу!

Готови завинаги да се откажете от модните диети и здравните митове? Предоставям коучинг на експерти чрез надеждна формула: самосъзнание + устойчиви навици + прости суапове = ДОБРО през целия живот! Щракнете тук да научиш повече!

⇒ За да оптимизирате всеки аспект на вашето здраве, посетете Моите любими неща! Там ще намерите връзки към здравословни пакетирани храни, продукти без токсини и цялостни уелнес усилватели.

⇒ Харесвате ли тази публикация? Тогава ще ОБИЧАТЕ тези!

⇒ Смятате ли това за полезно? Споделете го в Pinterest: