Национална седмица на храненето 2018: Ако сте на „здравословна“ диета, но не отслабвате, ето 5 неща, които не правите правилно.

От Сома Дас, Hindustan Times

поради

Национална седмица на храненето се празнува от 1 до 7 септември, за да генерира информираност за правилното хранене за добро здраве. Ако сте на диета но не се наслаждавам отслабване или се чувствате в състояние, тогава може да не е подходящата диета за вас.

Ето 5 неща, които може да правите погрешно:

* Често сменяте диетата си.

Правенето на прищявка на диети на всеки няколко дни може да доведе до обратен ефект и в действителност може да доведе до наддаване на много повече килограми в дългосрочен план. Придържайте се към определена диета за поне три месеца, за да видите някакъв резултат. Ако диетата изключва твърде много групи храни, това може да не е най-добрият вариант. И ако след няколко месеца не забележите промяна в теглото, може и да се върнете към по-ранната си диета.

* Отивате за измамни дни.

Cheat дни са лоши за вашите дългосрочни усилия за отслабване. Не е практично да се преяждате за кратък период от време. Дори може да развали вашата диета и напредъка в отслабването за седмицата.

* Размерът на порцията ви е грешен.

Вземете цифрова везна и измерете порциите храна, която ядете. Може да не го осъзнавате, но може да ядете няколко порции дори здравословни храни, които да ви накарат да трупате килограми.

* Вашата рутинна тренировка ви кара да ядете повече.

Диетите често правят грешката да ядат твърде много храна, защото са имали тежка тренировка. Вероятно ще надцените количеството изгорени калории. Вместо това планирайте предварително храненията си преди и след тренировка, за да не се поддадете на изкушението.

* Консумирате диетични напитки.

Диетичната сода всъщност може да ви кара да наддавате. Те съдържат изкуствени подсладители, които могат да повишат нивата на инсулин и да понижат кръвната захар, правейки ви по-гладни и вероятно да преядете.