Забийте ги и постигнете целите си за нула време.

неща

В допълнение към големите промени като яденето на повече зеленчуци, намаляването на навика ви със захарни напитки и ангажирането с рутинна тренировка, малките поведенчески ощипвания също могат да окажат значително влияние върху способността ви да отслабвате. Всъщност нещата, които правите ежедневно, за които може да не помислите два пъти (като паша при срещи с остатъци в стаята за почивка или забравяне да държите бутилката с вода в готовност), може да подкопаят всяка сесия за пот и здравословен обяд.

Добрата новина е, че променянето на няколко стари навика и добавянето на няколко нови поведения към деня ви може да ви помогне да останете в крак с целите си за отслабване. Добавете тези пет навика към следобедната си рутина и ще сте на път да ги смажете.

Вижте този шейк хак, който ще ви помогне да се чувствате по-сити по-дълго:

Това е страхотно, казва Алиса Румси, R.D., C.S.C.S., автор на „Три стъпки към по-здрав ти“. Ако сте склонни да бъдете удряни през деня, може лесно да отстраните сигналите за глад настрана. „Това се отразява, оставяйки ви гладни по-късно през деня и по-вероятно да преядете, когато най-накрая отделите време за хранене“, казва тя. Вместо това планирайте предварително, за да сте сигурни, че имате балансирани ястия и закуски под ръка през целия ден. „Това ще задържи глада ви и по-малко вероятно е да посегнете към това ястие с бонбони в 15:00“, казва тя.

Това обаче не означава, че трябва да започнете да ядете само защото храната е там. (Гледаме ви офис бонбони ястие и дама проба супермаркет!). "Въпреки че може да изглежда като малка проба или малка хапка, всички те се събират в течение на деня", казва Ръмзи. „Често тези ухапвания, близки и вкусове са значителен източник на калории.“ И ако постоянно пасете, никога няма да сте истински гладни или сити, което прави по-трудно наистина да се чувствате доволни. Преди да посегнете към чекмеджето за закуска за ежедневното хапване на шоколад, запитайте се дали всъщност сте гладни или това е просто навик. (Започнете новата си здравословна рутина с 12-седмичната трансформация на цялото тяло на здравето на жените!)

СВЪРЗАНИ: 3 знака, които трябва да започнете да ядете повече въглехидрати

Докато сутрешните тренировки са страхотни (проучване, публикувано в списанието „Медицина и наука в спорта и упражненията“, установява, че сутринта швицерите всъщност консумират по-малко калории през целия ден), това не означава, че сте слезели цял следобед. „Ако седите през останалата част от деня, вие отменяте повечето от тези добри тренировъчни ефекти“, казва Ръмзи. "Постарайте се да се изправите и да се движите поне веднъж на час, дори ако това е само за минута или две. Всички тези малки движения се сумират." Считайте това за ваше оправдание да преминете през офиса, за да доставите съобщение на ръка, вместо да пишете още един имейл.

„Хората подценяват въздействието, което недостатъчното пиене на вода може да окаже върху телата ни“, казва Ръмзи. "Дори лекото обезводняване (само една или две чаши) може да ви накара да почувствате глад, когато наистина това, от което се нуждаете, е течност." След обяда не забравяйте да държите пълна бутилка вода на бюрото си и да продължите да пиете през целия ден. Това ще ви помогне да избегнете изкушението на автоматите и да активирате метаболизма си да работи по-ефективно. Американският съвет за упражнения препоръчва активните жени да пият 2,7 литра или 91 унции вода на ден за оптимална хидратация.

СВЪРЗАНИ: Тези 8 летни закуски ще засилят играта ви за отслабване

Когато ударите фитнеса преди вечеря, работете в някои интервални тренировки с висока интензивност. „Редуването на високоинтензивни изблици с периоди на възстановяване с ниска интензивност увеличава изгарянето на мазнини и калории по време на тренировката и до 24 часа след това“, казва Ръмзи. Резултат. Сесиите с кратки интервали също могат да бъдат изключително полезни, добавя тя. Ако можете, опитайте се да изстискате 10-минутна сесия с пот, когато излезете от работа или между следобедни срещи. Редувайте 20 до 30 секунди високоинтензивни движения с 30 до 60 секунди възстановяване.