Ако искате да тонизирате плячката си и да натрупате мускули (които между другото естествено изгарят повече калории, отколкото мазнини!), Помислете дали да не предизвикате клек. Тук ще се изравня с вас, определено е трудно да се направи, но със следните съвети може просто да го прегледате.
Съвети и трикове за предизвикателство при клякане
1. Регистрирайте се за официално предизвикателство Squat. [Вече не предлагаме следното] Разгледайте безплатното 30-дневно ПРЕДВАРИТЕЛНО предизвикателство за клякам, което започва в началото на всеки месец. Регистрациите се затварят в края на месеца, така че колкото по-рано се регистрирате, толкова по-добре. Изпращаме ви ежедневно напомняне по имейл, предоставяме зона за щабове на клякания, където можете да документирате напредъка си, да ви свързва с приятел за виртуално предизвикателство, който ви дава съвети всеки ден, и да предоставяме персонализиран календар за предизвикателства на клякам. Проектиран е за постепенно изграждане на вашата плячка, готова за бикини, както и за насаждане на дългосрочен здравословен навик във вашето ежедневие.
2. Намерете партньор или група за предизвикване на клекове. Уверете се, че те са толкова развълнувани да се подготвят като вас. Наличието на този партньор в престъпление ще ви държи отговорни и ще ви държи мотивирани. Искам да кажа, не можете просто да напуснете и да оставите приятеля си да виси! Освен това ви дава приятел, с когото да съжителствате в особено тежките дни. Кажете на приятелите и семейството си във Facebook, Twitter, имейл или лично (хората все още ли правят това?), Че започвате това предизвикателство, кажете им как върви и особено им кажете, когато успешно сте завършили цялото предизвикателство.
3. Правете 30-секундни почивки на всеки 20-30 клека (или след сума, която е удобна за вас), за да ви помогне да преминете, особено когато се изкачат на тройните цифри.
4. Използвайте календар, който е специално създаден за вашето предизвикателство при клекове. Това ще ви даде визуална информация за датата на завършване и ще можете да кажете: „Една седмица надолу!“, „На половината път направено!“ Или „Остава един ден !“. Има нещо толкова удовлетворяващо в пресичането на поредния ден извън календара, когато постигате нещо толкова твърдо като фитнес предизвикателство. Лично с тези календари мога да пиша и във всяко друго упражнение, което правя този ден, какво съм ял, как съм се чувствал и мога да записвам теглото си всяка събота.
Този конкретен календар ви стартира в неделя и разполага със стратегически разположени дни за почивка, за да улесни максималния прилеп! Или кликнете върху него и запазете изображението на работния плот, за да го разпечатате, или щракнете върху връзката и използвайте Adobe Reader. Закачете го, където можете да го видите, и проверете всеки ден от клекове, които постигнете. Имам цифрите, указващи в кой ден от предизвикателството сте (не в деня на месеца) и започвам в неделя, но може да започнете, когато пожелаете. Всъщност, просто започнете точно сега!
Как се прави правилен клек
Много е важно да имате правилна форма, докато правите клякания, за да избегнете издърпаните мускули или нараняването.
1. Уверете се, че вашият краката са на ширина на раменете (краката може да са леко насочени навън) и да запазите петите надолу докато преминавате през клякам.
2. Докато се спускате надолу, дупето ви ще се движи назад, така че вашето коленете не стърчат над краката ви.
3. Пазете си насочвам се към и не закръгляйте гърба си. Дръжте гърдите нагоре и раменете назад.
4. Слезте надолу, докато бедрата ви станат успоредно на земята.
5. Когато се изтласкате от клякането, ангажирайте сърцевината си, дръжте гърдите си нагоре и изцедете тези кифлички!
Забавлявайте се и продължете с добрата работа! Всеки ден, в който правите добър избор, е друг ден по-близо до вашите цели!