бързо

Искате ли да отслабнете? Помагат ли упражненията за пилатес при отслабване? Да, правилно е! Пилатес играе жизненоважна роля във вашата пълна програма за отслабване. Ако количеството на изразходваните калории не е толкова, колкото броят на използваните калории. От друга страна, пилатесът е изключителен, тъй като променя формата на тялото ви, лишена от тежки телесни тежести. Тренировките на Пилат най-вече маркират гърба, стомаха и тазобедрените мускули и те използват индивидуалното тегло на физиката, както и борбата за борба с конкретните мускули. Тук включихме няколко най-добри упражнения за пилатес за бързо отслабване у дома. Упражненията и подготовката на Пилат остават свръхсекретното Ви въоръжение, тъй като работят всичките Ви стомашни мускули, като шест пакета на ректуса в корема, който тече по средата Ви; косите, описващи талията, които покриват страните ви; плюс дълбоките напречни кореми и често се губи при обичайните упражнения за корема. Осигурете си тренировка по пилатес 3 пъти седмично, всеки друг ден.

- Поставете тялото си на земята с повдигнати крака плюс извити на 90 градуса и изправете бедрата в допълнение към прасците, еквивалентни на пода.
- Отпуснете ръцете си отстрани с длани надолу. - Поддържане на стегнатост на корема, освен притискане на кръста към земята.
- Вдишайте и отстъпете левия си крак общо два, разбърквайте само след бедрото плюс отпускане на пръстите на пода.
- Подишайте и повдигнете крака си обратно към първоначалната позиция за сума две. Повторете и изпълнете 12 повторения, като смените краката.
- Това е един от перфектните пилатеси за отслабване, който има толкова много ползи за здравето.

* Criss-Cross

- Започнете, както в Toe Dip, но през ръцете зад черепа, лактите отвън.
- Извийте нагоре, за да повдигнете врата, главата, както и раменете от пода.
- Вдишайте, сменете торса си надясно, носейки дясното коляно до лявото рамо едно към друго, както и разпъвайки левия крак до тавана в коса линия от бедрата.
- Докато дишате, превключете наляво, като вземете лявото коляно по пътя към дясното рамо, в допълнение към разстилането на десния крак. Това е един представител Осигурете шест повторения.

* Удължение на гърба със завъртане

- Легнете по корем до слепоочието на ръцете и дланите на повърхността. Изолирайте краката си до дебелината на бедрата. Карам корема.
- Издигнете главата, гърдите и раменете си от земята. - Завъртете горната си физика надясно и обратно към центъра, по това време по-ниско.
- Припомнете отляво и след това останете да се разменяте, докато сте завършили 6 оборота на всяка страна.
- Това е едно от отличните пилатес упражнения за отслабване.

* Стоте

- Поставете тялото си на гръбначния стълб, което се провежда на тренировъчната подложка, след което разтворете краката си под ъгъл от 45 градуса от земята.
- Отскочете ръцете си заедно с тялото и на 3 до 4 инча отвъд килима.
- Високо главата, както и раменете, еднакво управлявате ръцете си.
- Вдишайте за 5 помпи и дишайте за 5 натискания, за да завършите 1 рецидив.
- За лесна стъпка можете да завъртите коленете си под ъгъл от 90 градуса, така че пищялите ви са еквивалентни на повърхността, докато шофирате.

* Кръг на краката

- Легнете на гръбначния си стълб с крака, удължени до земята.
- Повишете левия си крак по посока на тавана, чрез пробиване на пръсти и ръце отстрани и дланите надолу.
- Хванете за 10 - 60 секунди. Можете също така да извиете десния си крак плюс да поставите десния си крак на нивото на земята.
- Създайте малък кръг на тавана от левите си пръсти, завъртайки крака си от бедрото.
- Задъхайте се, когато инициирате кръга, след това издъхнете, когато завършите.
- Стегнете корема. Осигурете 6 кръга и след това обърнете посоката за още 6, като промените крака.
- Кръгът на краката е едно от най-простите упражнения за пилатес за отслабване.