Aashna Ahuja, NDTV | Актуализирано: 23 октомври 2018 г. 11:39 IST

упражнения

Отслабнете и стегнете с тези 10 ефективни упражнения за отслабване, предназначени да ви помогнат да изгорите калории и да прогоните целулита.

Всмуквате стомаха си, надявайки се магически да изчезне? Искате ли да се впишете в тази прекрасна рокля, висяща в гардероба ви? Отчаяно се надявате да можете да свалите бански това лято? Единственият отговор на вашите молитви, който вече знаете, е упражнението. Както казват мъдрите, няма нищо подобно да започнем днес. Упражненията са най-добрият начин за изгаряне на калории и изграждане на мускули, така че не се оправдавайте. Вместо това постигнете напредък. Трябва да се грижите за тялото си и само вие можете да направите разлика. Не ви казвам, че ще бъде лесно, а ви казвам, че ще си заслужава. Погледнете се в огледалото, забележете: това е вашата конкуренция. Трябва да го направите за себе си.

Тъй като отслабването е по-скоро психическо, отколкото физическо предизвикателство, трябва да ставате всяка сутрин и да си казвате „мога да направя това“. Трябва да сте решени да не се отказвате. Така че се захващайте с това потно преследване и вижте тези 9 упражнения за отслабване:

1. Обучение за интервал с висока интензивност
За да увеличите максимално ползите от вашата тренировка, интензивността е от ключово значение. HIIT, т.е. Обучението с интервал с висока интензивност включва кратки интервали от упражнения с почти максимални усилия, последвани от по-дълги периоди на възстановяване. Тайната на HIIT е в това колко упорито работите през интензивните си интервали. Резултатът? Потенциалът на тялото ви за изгаряне на мазнини се издига и килограмите се стопяват. Упражненията с висока интензивност увеличават отделянето на хормони на растежа, които мобилизират мазнините, за да се използват като гориво. Така вашата 20-минутна тренировка в крайна сметка изгаря повече калории през целия ден, отколкото дълъг и лесен джогинг около блока. Робин, инструктор в Soul to Sole Academy предполага, „HIIT принуждава мускулите ви да работят по-усилено, да изгарят повече гориво, да се представят по-добре. Това е интелигентна стратегия, която ви помага да отслабнете бързо. "

2. Силова тренировка
Погрешно е схващането, че правенето на тежести ви натоварва, всъщност също ви помага да отслабнете и да ускори метаболизма ви за постоянно. Затова се насочете към стаята за тежести и когато ви се прииска да се откажете, запитайте се защо сте започнали. Тайната на проливането на килограми всъщност е изграждането на мускули. Продължавайте, тренирайте с тежести. Друг вариант е кръговата тренировка, която включва бързо преминаване от едно упражнение към друго и изгаря 30% повече калории от типичната тренировка с тежести. Той взривява мазнините и извайва мускули, изгаряйки до 10 калории в минута.

3. Сурия Намаскар
Surya Namaskar, една от най-широко практикуваните и основни йога асани, всъщност се фокусира върху различни части на тялото и прави чудеса със загуба на тегло. Терминът буквално се превежда като поздрав към слънцето и включва поредица от 12 различни пози, обхванати в една, включително молитвената поза, завой напред и бхуджангасана. Помага за укрепване на вашата костна система и връзки. Като чудесен начин да поддържате тялото активно, помага и за намаляване на стреса и безпокойството. Ако продължите да дишате и издишвате по време на позите, това ви помага да отслабнете повече.

4. Разходка
Знаете ли, че ако включите 30 минути бързо ходене към ежедневието си, можете да изгорите около 150 калории на ден? Когато искате да отслабнете сериозно, ходенето дори не ви минава през ума. Е, би трябвало. Ходенето е най-лесното упражнение за отслабване и разбира се с ниска интензивност. Ако сте начинаещ, започнете с ходене 3 дни в седмицата за поне 20 минути и след това постепенно увеличавайте честотата и продължителността на разходките си, докато ходите 30-60 минути на ден и шест пъти седмично. Сега обуйте обувките си за ходене, включете музиката и излезте от теглото си.

5. зумба
Ако фитнеса не е вашето нещо, тогава просто танцувайте! Zumba е добър начин за подобряване на вашата физическа форма и ефективен начин за включване на упражненията в ежедневието ви. Zumba е всичко за разхлабване и изгаряне на калории. Нищо чудно, установено е, че помага за облекчаване на стреса, увеличаване на енергията и подобряване на силата. Той включва енергични упражнения и движение с висока интензивност, което помага за извайване на тялото. Санаа, основателят на Sole to Soul Academy, отбелязва: "Разклащайте, разклащайте, свивайте - това е нашето мото. Преди да се усетите, ще загубите тонове калории и въпреки това, енергийните ви нива ще скочат! В средата на кляканията, обрати, множество танцови съчетания и оптимистична музика, всъщност ще се забавлявате. "

6. Плуване
Тренировките по плуване изгарят мазнините, подреждат сантиметри и ви помагат да станете по-силни, по-здрави и по-здрави от всякога. Плуването енергично може да изгори до 500-700 калории на час, независимо дали правите бруст или свободен стил. Това е високоефективна форма на упражнения за отслабване и тонизиране. Плуването ангажира всички основни мускулни групи, от коремните мускули и мускулите на гърба до ръцете, краката, бедрата и глутеусите. Това може да бъде единствената ви форма на фитнес, но може ефективно да комплиментира и други упражнения като ходене и бягане. Така че, продължете, направете фурор, отслабнете и се чувствайте страхотно.

7. Масала Бхангра
Подарете монотонността да упражнявате сбогом с тази нелепо забавна форма на танц, която съчетава традиционните движения на Bhangra с динамиката на боливудските ритми. Можете да изгорите до 500 калории на клас и той може да бъде модифициран до нивото на комфорт на участника, което го прави достъпен за всички възрасти. Като се има предвид, че ръцете ви танцуват, това също укрепва мускулите на ротаторния маншет в раменете ви. Всичко това действие на горната част на тялото оформя раменете, тонизира ръцете и извайва гърба. Всеки, който е израснал, слушайки ритъма на dhol, ще почука с крака към тази интензивна тренировка.

8. Упражнявайте тези абс
Чао чао топ кифла! Абдоминали, набор, известен като сърцевина, включва многото взаимосвързани мускули, които се движат нагоре отзад и се простират до дупето и предната и вътрешната част на бедрата, а не само мазнините, които цъфтят върху горната част на тесните ви дънки. Ето упражнения за отслабване, които ще държат любовните дръжки далеч: