техника

През последните двадесет години западният свят видя драматична промяна на парадигмата в начина, по който гледаме на нашия образ. С появата на телевизията, компютрите и в крайна сметка социалните медии обществото е залято от снимки на мъже и жени, които са „идеално изглеждащи“.

Този процес бавно е обусловил умовете ни да вярват в определени „стандарти за красота“, които са ни наложени от рекламните компании, маркетинга и филмовата индустрия. Доказано е, че съдим човек за по-малко от седем секунди по чисто визуални критерии. Нищо чудно, че хората могат да се чувстват неадекватни и депресирани, когато се погледнат в огледалото!

Фитнес индустрията се опитва да реши този проблем през последните десет години, като наводни мрежата с море от информация за най-добрия хранителен план и най-добрата тренировъчна програма.

Крайният резултат от това е масово объркване сред населението за това как да променят телата си и да подобрят здравето си. Професии като личен треньор и фитнес треньор нарастват драстично, тъй като хората са се нуждаели от водач.

Но голяма част от процеса е пропусната. Индустрията е насочила твърде много вниманието към храненето и физическите упражнения и е забравила за човешкия ум.

През последните си години на работа като личен треньор видях една обща тенденция: дори като предписвах най-добрата диета и тренировъчна програма (напълно подкрепена от най-модерните науки), можех да постигна страхотни резултати, но само с някои клиенти. Някои кандидатстваха по книгата, а други изглеждаха твърде трудни или паднаха обратно по тъмния тунел от алкохол и нежелана храна.

Станах невероятно разочарован, защото винаги се отнасях с клиентите така, както бих го направил и очаквах от тях и от себе си възможно най-добрите резултати: техният „провал“ беше личен провал за мен.

Затова реших да отида и да говоря с най-добрите хора в бранша, тези, които биха могли да осигурят невероятни резултати последователно на всякакъв вид клиенти, и да взема страхотни пари и за това! Това, което излезе, беше шокиращо и тук ще ви обясня каква е истинската наука за успеха в промяната на тялото ни.

Психична асоциация

С нова увереност и стремеж послушах съветите на моите ментори и започнах да изучавам и прилагам науката „защо хората правят това, което правят“, наречена НЛП: невро-лингвистично програмиране.

Всичко се свежда до прост принцип, който движи всяко човешко поведение: „Хората са склонни да бягат от болката и да търсят удоволствие“.

Позволете ми да ви дам пример: едно дете вижда за първи път огън и се опитва да го докосне. Очевидно изгаря и той моментално свързва болката с акта на докосване на огъня. Той няма да го направи отново, освен ако не е принуден.

Юноша пробва цигара за първи път. Не харесва вкуса и свързва болката с него, но фактът, че много от приятелите му го правят, свързва повече болка с това, че не е част от групата и той бавно забравя за лошия вкус. За нула време той свързва удоволствието с пушенето с приятели и забравя за лошия вкус.

Следователно това, което наричаме „психично здраве“, е сумата от всички отрицателни и положителни асоциации, които развиваме през живота си.

Разчупване на шаблона

Но какво общо има с диетата? Отговорът е прост: хората, които свързват болката с диетата, винаги и непрекъснато няма да се придържат към нея.

Доказано е, че 95% от хората, които се подлагат на диета, ще бъдат с 6 килограма по-тежки и по-разочаровани от тялото си през следващите две години. Не е много диета!

Замислете се, опитвали ли сте някога тази радикална диета, при която ядете „храна X“ за определен брой дни? Може би можете да съберете достатъчно умствена сила, за да се придържате към него преди почивката си, но щом се качите на самолета, незабавно посягате към чаша вино и чувате как изричате нещо като „Aaahhhhh окончателно“.

Току-що свързахте голяма болка с диетата и невероятно удоволствие да я нарушите. Можете да сте сигурни, че за нула време ще върнете всички изгубени килограми с лихва. Краен резултат: сега мразите диетите.

Пренаписване на програмата

Има много техники за промяна на нашите негативни асоциации и свързване на здравословното поведение с голямо удоволствие. Очевидно е, че не мога да ги напиша всички в тази статия и затова пиша книга за диети, която оформя вашите невро асоциации, преди да предпише каквато и да е промяна в хранителните ви режими.

Но все пак искам да ви дам полезно упражнение от четири стъпки, което може да окаже дълбоко въздействие върху вашите хранителни режими и може драстично да промени вашите невро асоциации.

Защо веднъж сте решили да се подложите на диета? Отговорът е: защото имате достатъчно лост. Това означава, че сте стигнали до точката, в която мозъкът ви вика: „Ставате дебели и груби! Трябва да направите нещо по въпроса! “

Случвало ли се е някога? Ако четете тази статия досега, вероятно е. Просто сте спечелили достатъчно лост, за да предприемете някакви действия и да загубите тези излишни килограми. Това, което искам да направите тук, е да пресъздадете това усещане с бързо упражнение за увеличаване на лоста. Затова следвайте инструкциите.

1 - Вземете лист хартия и писалка: от съществено значение е да предизвикате някаква подсъзнателна промяна, да оставите мислите си на хартия или просто няма да работи. Така че, моля, направете го.

2 - Запишете следното:

- Загубата на камък ще подобри социалния ми живот до ... (напишете 10 причини)

- Загубата на камък ще подобри семейния ми живот до ... (запишете 10 причини)

- Загубата на камък ще подобри трудовия ми живот до ... (запишете 10 причини)

- Загубата на камък ще подобри сексуалния ми живот до ... (запишете 10 причини)

- Загубата на камък ще подобри финансовия ми живот до ... (запишете 10 причини)

Внимание: няма значение дали причините се повтарят или си приличат. За да препрограмирате мозъка си, трябва да го напълните с основателни причини защо трябва да се направи промяна СЕГА. Никога не спирайте да пишете, докато не напишете всичките петдесет причини.

3 - Прочетете на глас това, което току-що написахте.

Това, което току-що направихте, създаде масивен лост и вече сте болни и уморени от корема си и сте готови да предприемете някои сериозни действия, за да създадете промяна.

В стъпка 1 създадохме огромно удоволствие на идеята да променим тялото си, сега ще направим обратното и умишлено ще си причиним болка ... не се притеснявайте, ще бъде забавно! Направете следното:

1 - Обърнете листчето си.

2 - Правете точно същото упражнение, което сте правили преди, но този път се запитайте „Как не промяната на навиците ми на хранене и упражнения ще влоши ______ (отново същите пет области от живота ви, които сте използвали за предишното упражнение).

3 - Прочетете на глас това, което току-що написахте.

Правейки това, може да сте нарушили умствените асоциации, които сте имали по отношение на диетата, и да свържете повече болка с недиета. Но това не е краят.

Тази стъпка е от решаващо значение, сега, когато сте в състояние да променяте нещата, трябва да предприемете едно действие, което да ви доближи до новите ви здравословни модели. Позволете ми да предложа няколко опции:

1 - Проверете хладилника си и съберете всички сладки храни и напитки.

2 - Проверете чекмеджето си и съберете всички захарни преработени храни.

3 - Излезте на обяд и потърсете варианти с високо съдържание на протеини/ниско съдържание на въглехидрати.

4 - Проверете чантата си и съберете всички обработени закуски.

5 - Проверете хладилника си и изплакнете виното в тоалетната.

6 - Запазете час, за да разгледате нова фитнес зала.

7 - Кажете не на питиета с приятели тази вечер, или още по-добре отидете и се насладете на времето, без да пиете.

8 - Яжте в ресторант и оставете 30% от храната в чинията.

9 - Купете 1,5 литра бутилка вода и го изпийте за три часа.

Наистина бих могъл да продължа вечно, но вие разбирате идеята, нали?

От съществено значение е да направите това точно сега. Не чакайте и създавайте инерция!

Без тази стъпка промяната никога няма да продължи. Ако не направите това, неизбежно ще попаднете отново в капана на мазнините!

Помислете за момент от живота си, когато сте били истински щастливи, здрави, красиви, могъщи и победители. Сега повтаряйте това изображение в ума си отново и отново до двадесет пъти, докато действате. Дълбоко свържете тази овластяваща мисъл със здравословното действие, което предстои да предприемете, и се почувствайте истински благодарни и радостни при предприемането на едни и същи действия отново и отново.

Какво е чувството? Страхотно нали? Поздравления, току-що сте запечатали в подсъзнанието си голямо удоволствие да предприемете здравословни действия. Но сега не се вълнувайте твърде много и отделете малко време, за да усвоите това, което току-що направихте. Ето няколко съвета как да внедрите тази техника в ежедневието си:

1 - Прилагайте максимум два здравословни навика седмично. Не повече от това. Ще видите, че до края на месеца енергийните нива ще се повишат до небето и ще се прояви някаква конкретна загуба на тегло. И най-хубавото е, че всъщност ще го харесате и ще се пристрастите към това да сте здрави ... не е ли страхотно?

2 - Не се опитвайте да прилагате драстични подходи като да гладувате, да тренирате повече от два часа или да ядете само един вид храна. Не го усложнявай.

3 - Направете списък с нездравословни навици, които искате да замените със здравословни и запишете списък за поставяне на цели с времева линия.

4 - Насладете се на пътуването и го споделете с приятелите си. Колкото повече те приемат и следват примера ви, толкова по-лесно ще бъдете заобиколени от здрави хора и ще поддържате добри навици.

Наистина има много повече техники, които работят много добре, особено ако са под ръководството на треньор като мен, но самият процес не е толкова трудно да се пресъздаде сам. Ако се интересувате от по-задълбочена наука за човешкото поведение, не се колебайте да се свържете с мен чрез страницата ми на профила на WatchFit.