Спирали ли сте да носите ръкави, само защото имате тежки ръце? Сега няма нужда да се разстройвате.

намаляване

Следвайте тези лесни съвети и можете да имате тонизирани ръце, които сте си пожелали.

Най-ефективният начин за тонизиране на ръцете е физическата активност. Това не означава, че трябва да удряте фитнеса всеки ден, но има много домакински дейности, които изискват интензивно движение на ръцете, почистване, почистване, търкаляне, за да назовем само няколко. Но за да стопите обемистата пълничка, имате нужда от решителност и фокус. Трябва да започнете с намаляване на нездравословната и висококалорична храна, храненето в прясно състояние, за да останете здрави и да изглеждате здрави. Ето още няколко съвета.
Отидете за прескачане
Ако смятате, че е без значение, тогава грешите. Прескачането е най-добрата кардио тренировка и е евтино. Това не само ви помага да изпотявате мазнините от тялото си, но ви дава и елегантни и тонизиращи ръце. „Скачането на въже засяга мускулите на ръцете, докато вдигате тежестта на тялото си, както и движите ръцете си с кръгови движения. Това увеличава активността в ръцете. Бройте секунди, вместо да пропускате повторения, за да направите процеса по-ефективен “, казва Гаут Кумар, фитнес експерт.

Продължавайте да се разтягате
Не чакайте вечерния или сутрешния фитнес режим и разпъвайте ръце, както и когато имате време. Това не само ще ви държи активни, но и ще освободи напрежението. Gautham казва: „Разтягането тонизира мускулите на ръцете и ги връща във форма. Направете го в офиса, след среща или след приключване на доклад. “ Той предлага тези упражнения, които можете да правите в офиса си.

- Заключете пръстите си зад главата си и изпънете ръцете нагоре. Уверете се, че лактите са зад главата ви. Сега, огънете талията си надясно за няколко секунди и повторете същото отляво. Дръжте ръцете изпънати и изправени.

- Дръжте двете си длани заедно зад долната част на гръбначния стълб и заключете пръстите. Изпънете двете си ръце назад, така че гърдите да излизат напред. Това също е от полза за облекчаване на стреса на гърба.

Завъртете китката
Въртенето на китката засяга раменете и долната част на ръцете, които са най-гъстите зони. „Дръжте един до два килограма гири във всяка ръка и се изправете. Разликата между краката ви трябва да бъде равна на дължината на раменете ви. Изпънете двете ръце напред и ги поддържайте здраво. Сега завъртете бързо китката си нагоре и навътре, доколкото е възможно. Това ще помогне за тонизиране на мускулите на ръцете “, казва Гатухам.

Вдигнете тялото си нагоре
Спомняте ли си как сте правили набирания в парка като дете? Трябва просто да следвате същото. Дръжте здрава здрава пръчка, която може да понесе телесното ви тегло. Хванете го здраво и се дръпнете нагоре по пода. Когато се качите, задръжте позицията за няколко секунди и оставете мускулите на ръцете да поемат всички усилия. Направете серия от 20 и след двуминутна почивка повторете сета. В случай, че го правите за първи път, тогава направете колкото се може повече набирания, но не се напрягайте.