Нарът се състои от 1% мазнини, 1% протеин, 16% въглехидрати, 2,2% фибри и 79% вода. Със 78 калории на 100 грама това е с 91% по-ниско от другите храни в плодовете и плодовите продукти. Общо 11,54% от калориите в Нар идват от мазнини, 5,13% от протеини и 82,05% от въглехидрати.

витамини

Можете ли да ядете нар за диета с ниско съдържание на въглехидрати?

С 20 g въглехидрати и гликемичен товар 7 на порция 125 g, нарът трябва да се избягва за кетогенна диета поради високия процент на въглехидрати. Съдържа големи количества фруктоза, без глутен и без лактоза.

Хранителна информация

Разбивка в проценти (%) от общите калории

Съдържа среден размер на порцията (125g) нар

  • 97,5 калории
  • 1,25 г мазнини
  • 1,25 g протеин
  • и 20g въглехидрати
  • 3,75 mg натрий - 0,25% от RDA за натрий.
  • 3,75 mg магнезий, което покрива 1,17% от препоръчителната дневна доза (RDA) за магнезий.
  • 0,375mg цинк - 3,75% от RDA за цинк.
  • 0.625mg желязо - 5.21% от RDA за желязо.
  • 275mg калий - 6.88% от RDA за калий.
  • 8,75mg витамин С - 8,33% от RDA за витамин С.
  • Няма витамин В12

За всеки грам въглехидрати в Нар получавате

  • 0,06 грама протеин в сравнение със средните 0,46 g на грам въглехидрати сред всички храни. Други храни в плодовете и плодовите продукти имат средно 0,06 g протеини на 1 грам въглехидрати.
  • 0,06 грама дебел (общо средно 0,66 g, други храни в плодове и плодови продукти 0,05 g)
  • 0,14 грама влакна (общо средно 0,13 грама, други храни в плодове и плодови продукти 0,17 грама)

Разпределение на хранителните вещества на грам

Какви витамини има в нар?

Богат на витамини?

Следващата диаграма показва количеството витамини на порция Размер (125g) за нар от препоръчителната дневна доза (RDA [1]) за всеки витамин в проценти.

Минерали в нар

С високо съдържание на минерали?

Отново, за всеки минерал, съдържащ се в Нар, разгледахме размера на порцията (125g) и го приложихме към препоръчителната дневна доза (RDA [1]). Данните се показват в проценти от RDA за размер на порцията.

Въглехидрати

16% от нар са въглехидрати, на порция (125 g), което е 20 g въглехидрати.

Монозахариди и полизахариди

Колко висок е гликемичният индекс и гликемичният товар за нар?

Гликемичният индекс на нар е 35, което би се считало за ниско. Гликемичното натоварване при нормална порция е 7 и може да се счита за ниска .

Алергени в нар

  • е без глутен
  • няма лактоза
  • големи количества фруктоза

Мастни киселини и холестерол

От 1 g обща мазнина на 100 g, 0,1 g са наситени мастни киселини (SFA), 0,2 g са мононенаситени мастни киселини (MUFA) и 0,1 g са полиненаситени мастни киселини (PUFA). Количеството на холестерола е 0mg.