6 начина за намаляване на мазнините в бедрото

намаляване

Медицински преглед от Синдху Вас - докторант по хранене и хранителни науки

Намалете мазнините в бедрото е един от притесненията, когато става въпрос за здраве, външен вид и загуба на тегло.

Има различни видове мазнини в зависимост от областите на концентрация на мазнини, като мазнини по лицето, мазнини по корема, мазнини по бедрото и по същия начин.

Обикновено натрупването и концентрацията на мазнини е повече около корема (корема), бедрата, лицето, бедрата и т.н.

Целенасочено отслабване на бедрата

Въпреки че целенасочената загуба на тегло около определени области като ханш, корем, бедра и др. Е трудна, тук бихме искали да обсъдим загубата на тегло с концентрацията върху намаляването на мазнините в бедрото.

Концентрацията на мазнини е висока на бедрата. Що се отнася до външния вид, може да изглеждате тромав. Това е признак на наднормено тегло, когато става въпрос за здраве и фитнес.

Получете БЕЗПЛАТНА здравна консултация днес!

Това е предпазливо за много здравословни разстройства като затлъстяване, липедем, хипертония, умора, слабост, депресия и други разстройства поради наднорменото тегло.

Натрупването на мазнини зависи главно от начина на живот, хранителните навици, липсата на хранителна храна, небалансираното хранене, липсата на физическа активност и като такива.

Следователно, методическото внимание към тях ще помогне за естественото и бързо намаляване на мазнините в бедрата. За да ви улесни, информацията в този блог ще ви помогне за намаляване на мазнините в бедрото.

Започнете сега с нашата БЕЗПЛАТНА диетична консултация на стойност Rs. 750 /-

6 лесни начина за намаляване на мазнините в бедрото

Както обсъждахме в по-ранния раздел, за отслабване е необходимо методическо внимание. Ето важните съвети, които да включите във вашите методи за загуба на мазнини по бедрата.

1. Хранене и диета за намаляване на теглото и мазнините в бедрото.

Важно е да знаете хранителни храни които целят намаляване на теглото.

Както обсъждахме по-рано, усилията за намаляване на общото тегло от своя страна ще намалят теглото около бедрата. Ето няколко от тях, които да ви помогнат.

-Яжте храни, богати на протеини като риба, постно пиле, сирене, кисело мляко, мляко, боб, яйца, ядки и семена с протеини като тиква, тиква, семена от диня и др.

  • Включете бобови растения като грах, боб, леща във вашата диета, тъй като те са богати на протеини, фибри и други полезни хранителни вещества.
  • Яжте богати на фибри плодове и зеленчуци като плодове, картофи, ябълки и др. Фибрите позволяват на стомаха ви да се чувства пълноценно, което от своя страна намалява приема на храна.
  • Консумирайте храни с нисък холестерол като пълнозърнести сортове пшеница, морковени пръчки, ябълки, боровинки, овес, ечемик, соева храна, сладки картофи, ядки, сладки картофи, броколи и др.
  • Използвайте масла с по-малко наситени мазнини като синапено масло, масло от оризови трици, масло от рапица и др.

Вижте това видео, за да знаете за източниците на протеинова храна.

Препоръчително четиво: 42 храни за отслабване, които ще ви помогнат при отслабване около бедрата, бедрата, корема и общото тегло.

2. Упражнения за намаляване на мазнините в бедрото с общо тегло.

Упражненията с правилна балансирана диета ще помогнат за загуба на мазнини в бедрото, а също и за намаляване на общото тегло. Тези упражнения включват упражнения за крака и тренировки, упражнения за бедра.

Йога - Следват някои упражнения за йога за крака и бедра: поза на лодка, поза на скакалци, поза на куче нагоре, поза триъгълник и поза плуг.

Горното изображение показва поза триъгълник и поза плуг, които са по-ефективни за загуба на мазнини в бедрото.

- Упражненията за разделен клек са добри упражнения за крака за намаляване на мазнините в бедрата и бедрата.
- Тонизиране на краката в седнало положение и подобни упражнения са полезни за бедрата и краката.
- Дискретни тренировки за офис стол със специални упражнения за бедра, упражнения за крака.
Гледайте това видео за дискретни тренировки на офис стол.

- Освен това, основните упражнения като ходене, бягане, скачане, джогинг са от съществено значение за загуба на мазнини в бедрото.

Посетете нашата страница, която дава повече информация за упражненията за отслабване у дома .

3. Диетични диаграми за загуба на мазнини от бедрото

Препоръчително е да следвате редовна диета, която е предписана от сертифициран диетолог. Тъй като различните индивиди имат различни класове хранителни предпочитания и навици, е важно да получите персонализирани диетични планове.

Специализираните и персонализирани диетични диаграми също са от съществено значение, тъй като хората се различават по своите здравословни и телесни характеристики. Ето няколко популярни диети:
- Калорийна диета (1200 калории диета)
- Палео диета
- Протеинова диета (прием на протеинови храни за отслабване около бедрата и други части на тялото.)

В допълнение, други добре известни диети са солената диета, диетата с холестерол, диетата с тире и др.
Прочетете нашия блог-страница, за да знаете за балансиран хранителен план, който ще ви помогне с мазнини в бедрото или цялостно намаляване на теглото.