изчистите

Нека да поговорим за C.R.A.P .... Не съм голям в псуването в блогове, видеоклипове или като цяло в живота, освен ако няма основателна причина. Позоваването на C.R.A.P не е само леко изражение, описващо някои видове по-малко от здравословна храна. Това е също съкращение за категории храни, които е най-добре да ограничим или избягваме, ако искаме да се чувстваме заредени и здрави.

Но защо пиша за C.R.A.P храни през юли, можете да попитате? Със сигурност това е тема през декември! Докато Коледа е класическото падане на здравословното време на годината, има и други периоди от годината, когато по-малко от здравословни храни се прокрадват в диетите ни повече, отколкото би трябвало. А лятото може да бъде минно поле на изкушения, въпреки целия натиск да се подготви „плажът“. Защо е това? Заминаването на почивка, занимания в края на учебната година, барбекюта през уикенда, напитки след работа във вторник, защото е слънчево - списъкът с причини да се яде, пие и да се весели привидно е безкраен, когато времето е хубаво.

Ето енергизираното ниско за това как да останете полу добродетелни през летните месеци.

Какво имам предвид под C.R.A.P?

Първо нека премахнем съкращението. С е кофеин, R е рафинирана захар, A е алкохол и P е преработена храна. Бих добавил и В за бежови въглехидрати, но тогава изящният акроним се губи. Най-общо казано, тези храни нямат особено добър хранителен профил. Те често са празни калории, което означава калории, които предлагат много малко хранителни вещества. Алкохолът (може би с изключение за червено вино, което съдържа антиоксиданти) и рафинираната захар са класически примери за празни калории. Докато телата ни се нуждаят от калории от въглехидрати, за да функционират правилно (извинете феновете на Кето), има много по-хранителни вещества като зеленчуци, пресни плодове и пълнозърнести храни. Те осигуряват на тялото ни не само енергия от въглехидрати, но и фибри, витамини, минерали и фитохимикали (доброта от растенията).

Защо ни карат да се чувстваме C.R.A.P?

Като се започне с кофеин - твърде много от него ви кара да се чувствате нервни и това може да повлияе на съня ви. Кофеинът също така повишава кортизола, хормон на стреса, в тялото ви. Твърде много кортизол не е нещо добро, тъй като може да доведе до дисбаланс на кръвната захар и диабет, наддаване на тегло (особено около средата) и може да потисне имунната ви система.

Твърде много рафинирана захар може да доведе до възпаление в тялото ви (което може да предизвика или допринесе за редица здравословни проблеми), скокове в кръвната захар, мозъчна мъгла и наддаване на тегло. Алкохол ... е, не мисля, че трябва да ви казвам защо прекалено много от това ви кара да се чувствате мрачно.

И накрая, преработени храни и бежови въглехидрати, които ще сложа в същата (бежова) кошница. Липсата на фибри и високите нива на обработка означават, че бежовите въглехидрати са склонни да удрят кръвта ви по-бързо от пълнозърнести сортове. Това води до скокове в кръвната захар, които могат да опустошат нивата ви на енергия. Силно преработените храни също могат да бъдат натоварени със сол или захар (или и двете). Отново, те обикновено не съдържат много фибри или други здравословни хранителни вещества. Празни калории = празна енергия.

Ето 5 начина да изчистите диетата си това лято. Не е нужно да приемате всички тях, за да получите предимствата и да забележите подобрения в това как се чувствате.

5 начина да намалите C.R.A.P и да се почувствате по-енергични

Опитайте подход Marie Kondo към вашия хладилник и килер

Отстранете обичайните виновници като бисквити, сладкиши, чипс, преработени меса и безалкохолни напитки. Ако килерът ви пъшка под тежестта на бежови въглехидрати като бяла паста и ориз, заменете ги пълнозърнести версии следващия път, когато пазарувате. Скрийте всяко вино или друг алкохол и напълнете рафтовете си с екзотични билкови чайове. Ако все още не сте опитвали комбуча, опитайте го вместо вечерния G&T.

Отидете без захар за един месец (включително без алкохол)

Сега не казах, че всички тези опции са лесни, но това определено е един от начините да намалите някои от най-големите участници в C.R.A.P от вашата диета. За да го направите, ще ви е необходим доста голям ангажимент и сила на волята, но изплащането определено си заслужава.

Намалете до едно кафе на ден

Ако консумацията на кофеин бавно се е прокраднала, добре е да поставите някои ограничения и да се придържате към тях. Не трябва да имате нужда от повече от една чаша кафе на ден, ако енергийните ви нива са добри. Всъщност, ако енергийните ви нива са наистина добри, трябва да можете да се справяте без никакъв кофеин. Знам, че трябва да си взема почивка от кафето за около месец, но това е едно предизвикателство, с което все още не съм се справил!

Приемете някои правила за хранене

За много хора здравето у дома не е най-трудното нещо, което могат да направят. Но поставете ги в социална ситуация и нещата могат да станат малко крушовидни. Един от най-добрите начини да се придържате към оръжията си, когато сте изправени пред социални ситуации, е да измислите някои правила. Например, не повече от 2 напитки, без предястие или десерт, без ядене на закуски, като чипс, ядки и т.н., без торти за сутрешен чай. Ако се притеснявате от нараняващи чувства, когато Джени от акаунти внася домашно шоколадово брауни, можете тихо да откажете, казвайки, че се опитвате да стоите настрана от захар един месец или просто да кажете, че сте имали наистина голяма закуска.

Използвайте кожата си като C.R.A.P-ометър

Кожата ви е доста добър индикатор за това каква е вашата диета. След като започнете да изчиствате диетата си, трябва да забележите някои подобрения в тена си и да започнете да се чувствате по-енергични. Вместо да фиксирате дали мислите, че отслабвате, като промените диетата си, забележете промените в кожата си, енергийните си нива и храносмилането си. В крайна сметка това, как се чувствате, е много по-важно от цифрите на везната.

След като разберете коя от тези стъпки искате да опитате, приложите поне една от тях на практика ДНЕС. Ще бъдете много по-склонни да се придържате към него, ако предприемете действия веднага, вместо да мислите, че ще започнете утре. Друг съвет, който да ви помогне да се ангажирате, е да намерите някой, на когото можете да се отчитате. Помолете партньора си, член на семейството или приятел да ви помогне да поддържате пътя си по приятен начин.

Наслаждавайте се на летните месеци и помнете, че целите напредък, а не съвършенство.