чисто

Независимо дали чрез въздуха, който дишаме, почистващи продукти, които използваме, храната, която ядем, ние влизаме както във вътрешните, така и във външните токсини и замърсители всеки ден. За щастие тялото ни работи ежедневно за детоксикация на тези токсини благодарение на работата на черния дроб, бъбреците, червата, кръвта, кожата, белите дробове и лимфната система.

Но тези органи могат да затънат от време на време поради дехидратация, липса на упражнения, лош избор на храна, запек, липса на сън, прекомерна консумация на алкохол, излагане на химикали или лекарства. Ето защо е толкова полезно да следвате начина на чисто хранене!

Докато следваме начина на чисто хранене, е много по-малко вероятно да натрупаме тежка токсична тежест в телата си, което прави екстремен детокс или прочистване ненужен за повечето.

Като се наслаждаваме на чисти храни и практикуваме здравословен избор на начин на живот, ние можем да приспособим начина на чисто хранене, за да увеличим естествено способността на тялото ни да детоксикира. Преходите на сезоните (помислете пролетта и есента) са отлични моменти за детоксикация и нулиране.

По-долу са 10 начина за чисто хранене за детоксикация на тялото ви!


1. Елиминирайте рафинираната захар и преработените храни

Преработените храни са с високо съдържание на захар, бяло брашно, растителни масла и консерванти, които са токсични за нашето тяло. Чрез намаляване или елиминиране на тези продукти от нашето тяло значително намаляваме токсичното натоварване на нашата система. Вместо това се придържайте към Clean Eating, като избирате непреработени храни, в които всички хранителни вещества са все още непокътнати! Бялата захар, белият хляб, зърнените храни, които са прекалено преработени, могат да бъдат заменени с чисти източници като сладки картофи, овес, кафяв ориз и сироп от фурми или фурми.

2. Яжте висококачествен протеин

Протеините или по-точно аминокиселините играят важна роля при детоксикацията. Аминокиселините са необходими за производството на ензими и други молекули, необходими за детоксикационните пътища в нашето тяло. Ето защо почистването със сок или сурова храна може да не е най-добрият вариант в сравнение с детоксикацията с чисто хранене. Най-добрите източници на протеини по време на детоксикация включват органични месо без храна или трева, които не съдържат хормони на растежа. Рибата може да бъде опция, но не забравяйте да изберете дива уловена риба с ниско съдържание на живак (който е токсичен за нашето тяло). Растителните варианти като боб, леща, ядки и семена са отличен избор на чисти протеини, които не съдържат никакви хормони на растежа и съдържат фибри, които могат допълнително да насърчат детоксикацията, като ни поддържат редовни! Освен това фибрите могат да се свържат с токсините и да ги премахнат от тялото.

3. Измийте добре продуктите си

Конвенционалните продукти са силно напръскани с токсични пестициди и хербициди, за които е доказано, че допринасят за здравословни проблеми като коремна болка, диария, гадене и наддаване на тегло. Измиването на продуктите много добре преди употреба може да помогне за премахването на тези вредни химикали. Ако отговаря на бюджета ви, изберете биологични продукти, когато е възможно - особено ако ще консумирате кожата на храната - за да избегнете тези пестициди заедно.

4. Останете хидратирани и джазирайте във водата си

Питейната вода е жизненоважна в процеса на детоксикация, тъй като помага за изхвърлянето на токсините през нашите детоксикационни пътища. За да увеличите силата на детоксикация на вашата вода, добавете малко пресен лимонов или лимонов сок. Това стимулира черния дроб; основният център за детоксикация в тялото ни, а също така е с високо съдържание на витамин С, който допълнително подпомага имунната система.

5. Повишете нивата си на глутатион

Глутатионът е мощен антиоксидант, който играе голяма роля за премахването на тежки метали, свободни радикали и токсини от тялото. Глутатионът се намира главно в черния дроб, където изпълнява своите детоксикиращи функции. Сярата е необходима за синтеза на глутатион, за да се повишат нивата на глутатион, консумирайте повече зеленчуци, богати на сяра, като зеле, броколи, брюкселско зеле, чесън, лук, праз и бок чой. Опитайте тези лимонени брюкселски кълнове на скара!

6. Добавете пресни билки и подправки към ястията

Билките и подправките отдавна се използват заради многобройните си лечебни свойства. Съвременните изследвания потвърдиха, че много от тези растения предлагат много ползи за здравето. Cilantro например често се използва като част от детоксикацията на тежки метали. Магданозът е нежен диуретик, така че помага за изхвърлянето на токсините по естествен път. Босилекът може да помогне за премахването на токсините от кръвта. Куркумата е мощен детоксикатор за черния дроб и храносмилателната система и е отличен за намаляване на възпалението. Така че, когато имате нужда от повече вкус, бъдете щедри с тези билки и подправки при следващото си хранене!

7. Елиминирайте алкохола и намалете приема на сол

Макар и фини в умерени количества, алкохолът и солта не са най-добрият избор при опит за детоксикация. Консумацията на твърде много алкохол или сол може да доведе до задържане на вода и запек. Две неща, които не искаме, преминаха към детоксикация! Не забравяйте, че искаме тези токсини да се изнасят от телата ни, а не да се придържат наоколо. Както бе споменато по-горе, билките, подправките, оцетите и лимоновият сок могат да помогнат за добавяне на вкус (и сила на детоксикация) към ястията и водата също!

8. Включете сухо четкане

Освен яденето на чиста хранителна гъста диета, има и други неща, които можем да включим за по-нататъшна детоксикация на нашите тела. Кожата ни играе основна роля в детоксикацията на тялото ни. Сухото четкане на кожата може да намали възпалението, като премести лимфната течност в телата ни, увеличи циркулацията и отвори детоксикационните пътища на телата ни. Страничен ефект е по-гладката кожа, което според мен е нещо, което всички можем да задържим!

9. Практикувайте йога

Упражнението може да бъде полезно по време на детокс, тъй като помага за премахването на токсините от тялото ви чрез потта. Въпреки че обичаме упражнения от всякакъв вид, йога може да бъде особено полезна по време на детокс. Понякога най-доброто упражнение е това, което помага за центриране и успокояване на ума и телата ни, вместо да добавя допълнителен стрес. Независимо дали предпочитате нежна Ин йога или бърза практика на Виняса, вие ще правите тялото си добро, като увеличавате циркулацията на кръвта и лимфата, като същевременно облекчавате напрежението.

10. Поспи малко

Получаването на достатъчно качествен сън е толкова важно за нашето здраве. Телата ни извършват едни от най-добрите си работи, поправят и детоксикират, докато спим. Достатъчната почивка намалява възпалението, стреса и наддаването на тегло. Също така може да ни помогне да запазим желанието и настроението си под контрол. Създайте висококачествена среда за сън, като настроите и се придържате към лягане, като се стремите към 7-8 часа почивка всяка вечер. Поддържането на спалнята ти тихо, тъмно и хладно може да подобри качеството на съня ви, което ще подобри способността на тялото ви да детоксикира.

До края на детоксикацията трябва да се почувствате освежени и заредени с енергия. Надяваме се, че ще се чувствате развълнувани и мотивирани да поддържате някои от тези навици, за да продължите да водите здравословен начин на живот с чисто хранене!

Бонус съвет:

Имайте отчетност пред партньора, който да ви подкрепя в постигането на целите ви за чисто хранене. Както се казва „селото ни прави по-силни“ и точно затова създадохме 30-дневното предизвикателство за чисто хранене! Предизвикателството е напълно оборудвано с планове за хранене, ръководства стъпка по стъпка за започване и частна общност от хора, които са на същото пътешествие като вас. Присъединете се към нас за 30 дни подкрепа за отчетност и ни позволете да ви помогнем да постигнете желаните резултати. Били-Джо, Дейзи и екипът на CleanFoodCrush ви очакват от другата страна 🙂