В миналото хората, лекувани от хронично заболяване (заболяване, с което човек може да живее дълго време, като рак или диабет), често са били съветвани от лекаря си да почиват и да намаляват физическата си активност. Това е добър съвет, ако движението причинява болка, учестен пулс или задух. Но по-новите изследвания показват, че упражненията са не само безопасни и възможни по време на лечението на рак, но могат да подобрят колко добре функционирате физически и качеството на живот.

пациент

Твърде много почивка може да доведе до загуба на телесна функция, мускулна слабост и намален обхват на движение. Така че днес много екипи за грижа за рака настояват пациентите си да бъдат максимално физически активни по време на лечението на рака. Много хора научават и за предимствата на физическата активност след лечението.

Начини редовното упражнение може да ви помогне по време на лечението на рак

  • Запазете или подобрете физическите си способности (колко добре можете да използвате тялото си, за да правите неща)
  • Подобрете баланса, намалете риска от падания и счупени кости
  • Пазете мускулите от загуба поради неактивност
  • Намалете риска от сърдечни заболявания
  • Намаляване на риска от остеопороза (слаби кости, които са по-склонни да се счупят)
  • Подобрете притока на кръв към краката си и намалете риска от образуване на кръвни съсиреци
  • Направете ви по-малко зависими от другите за помощ при нормални ежедневни дейности
  • Подобрете самочувствието си
  • Намалете риска от безпокойство и депресия
  • Намаляване на гаденето
  • Подобрете способността си да поддържате социални контакти
  • Намаляване на симптомите на умора (умора)
  • Помага ви да контролирате теглото си
  • Подобрете качеството си на живот

Все още не знаем много за това как упражненията и физическата активност влияят на възстановяването ви от рак или тяхното въздействие върху имунната система. Но е установено, че редовното умерено упражнение носи ползи за здравето на онкоболния.

Цели на програма за упражнения

По време на лечението

Има много причини за физическа активност по време на лечение на рак, но програмата за упражнения на всеки човек трябва да се основава на това, което е безопасно и кое работи най-добре за него. Това също трябва да е нещо, което обичате да правите. Планът ви за упражнения трябва да отчита всяка програма за упражнения, която вече следвате, какво можете да правите сега и всички физически проблеми или ограничения, които имате.

Някои неща влияят върху способността ви да спортувате, например:

  • Видът и стадийът на рак, който имате
  • Вашето лечение на рак
  • Вашата издръжливост (издръжливост), сила и ниво на фитнес

Ако сте тренирали преди лечението, може да се наложи да тренирате по-малко от обикновено или с по-ниска интензивност по време на лечението. Целта е да останете максимално активни и във форма. Хората, които са били много заседнали (неактивни) преди лечението на рака, може да се наложи да започнат с кратка активност с ниска интензивност, като кратки бавни разходки. За по-възрастните хора с рак, който се е разпространил в костите или остеопороза (изтъняване на костите) или проблеми като артрит или периферна невропатия (изтръпване в ръцете или краката), безопасността и балансът са важни за намаляване на риска от падания и наранявания. Те могат да се нуждаят от болногледач или здравен специалист с тях по време на тренировка.

Някои хора могат безопасно да започнат или да поддържат собствена програма за упражнения, но мнозина ще имат по-добри резултати с помощта на специалист по физически упражнения, физиотерапевт или физиолог. Уверете се, че първо сте наред с лекаря си и се уверете, че човекът, който работи с вас, знае за вашата диагноза рак и всички ограничения, които имате. Тези специално обучени професионалисти могат да ви помогнат да намерите подходящия и безопасен за вас вид упражнения. Те също могат да ви помогнат да разберете колко често и колко дълго трябва да тренирате.

Независимо дали започвате да упражнявате или продължавате, Вашият лекар трябва да даде мнение за адаптиране на програма за упражнения, за да отговори на вашите интереси и нужди. Информирайте екипа си за рак за това как се справяте с нивото на активност и упражненията си по време на лечението.

След лечение

Когато се възстановявате от лечението

Много странични ефекти се подобряват в рамките на няколко седмици след края на лечението на рака, но някои могат да продължат много по-дълго или дори да се появят по-късно. Повечето хора могат бавно да увеличават времето и интензивността на упражненията. Това, което може да бъде активност с ниска или умерена интензивност за здрав човек, може да изглежда като активност с висока интензивност за някои преживели рак. Имайте предвид, че умерените упражнения се определят като дейност, която отнема толкова усилия, колкото и бърза разходка.

Когато живеете без болести или със стабилна болест

По време на тази фаза физическата активност е важна за цялостното ви здраве и качество на живот. Може дори да помогне на някои хора да живеят по-дълго. Има някои доказателства, че достигането и поддържането на здравословно тегло, правилното хранене и физическата активност могат да помогнат за намаляване на риска от втори рак, както и други сериозни хронични заболявания. Необходими са повече изследвания, за да сме сигурни за тези възможни ползи.

Американското онкологично общество препоръчва на оцелелите от рак да предприемат следните действия:

  • Участвайте в редовна физическа активност.
  • Избягвайте бездействие и се върнете към нормалните ежедневни дейности възможно най-скоро след поставяне на диагнозата.
  • Стремете се да упражнявате поне 150 минути седмично.
  • Включете упражнения за силова тренировка поне 2 дни в седмицата.

Все по-голям брой проучвания разглеждат въздействието на физическата активност върху рецидивите на рака и дългосрочната преживяемост. (Рецидивът на рака е рак, който се връща след лечение.) Доказано е, че упражненията подобряват сърдечно-съдовата форма, мускулната сила, състава на тялото, умората, тревожността, депресията, самочувствието, щастието и няколко фактора за качество на живота при оцелелите от рак. Най-малко 20 проучвания на хора с рак на гърдата, дебелото черво, простатата и яйчниците предполагат, че преживелите физически активен рак имат по-малък риск от рецидив на рака и подобрена преживяемост в сравнение с тези, които са неактивни. Все още са необходими рандомизирани клинични проучвания, за да се определи по-добре въздействието на упражненията върху такива резултати.

Тези с наднормено тегло или затлъстяване след лечението трябва да ограничат висококалоричните храни и напитки и да увеличат физическата активност, за да насърчат загубата на тегло. Тези, които са били лекувани от рак на храносмилането или белите дробове, може да са с поднормено тегло. Може да се наложи да увеличат телесното си тегло до по-здравословен диапазон, но упражненията и храненето все още са важни. И двете групи трябва да наблягат на зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Добре известно е, че затлъстяването е свързано с по-висок риск от развитие на някои видове рак. Той също е свързан с рецидив на рак на гърдата и може да е свързан и с рецидив на други видове рак. Упражнението може да ви помогне да достигнете и да останете със здравословно тегло.

Живот с напреднал рак

Някои нива на физическа активност могат да подобрят качеството на живот на хората с определени видове рак, дори ако болестта е напреднала (разпространила се е на много места и/или вече не реагира на лечението). Но това варира в зависимост от вида рак, физическите възможности, здравословните проблеми, свързани с рака или лечението на рак, и други заболявания. Ситуацията може да се промени бързо и за човек с напреднал рак и физическата активност трябва да се основава на целите, способностите и предпочитанията на човека.

Предпазни мерки за оцелелите от рак, които искат да спортуват

По време и малко след лечение на рак

Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете някаква програма за упражнения. Това е особено важно, ако лечението ви може да повлияе на белите дробове (като химио лекарството блеомицин или облъчването на гръдния кош), сърцето ви (като химио лекарствата доксорубицин или епирубицин) или ако имате риск от белодробни или сърдечни заболявания. Уверете се, че разбирате какво можете и какво не можете да правите.

Неща, за които трябва да помислите, когато планирате програма за упражнения

  • Говорете с Вашия лекар, преди да започнете някакъв вид упражнения.
  • Започнете бавно. Дори ако можете да правите дейност само за няколко минути на ден, това ще ви помогне. Колко често и колко дълго правите проста дейност като ходене може да се увеличи бавно. Мускулите ви ще ви кажат кога трябва да намалите скоростта и да си починете.
  • Опитайте с кратки периоди на упражнения с чести почивки за почивка. Например, вървете бързо за няколко минути, забавете и вървете отново бързо, докато не направите 30 минути бърза дейност. Ако е необходимо, можете да разделите заниманието на три 10-минутни сесии. Все още ще се възползвате от упражнението.
  • Опитайте се да включите физическа активност, която използва големи мускулни групи като бедрата, корема (корема), гърдите и гърба. Силата, гъвкавостта и аеробната форма са важни части от добрата програма за упражнения.
  • Опитайте се да включите някои упражнения, които ще ви помогнат да запазите чиста мускулна маса и здравина на костите, като упражнения с лента за съпротива или леки тежести.
  • Може да искате да включите упражнения, които ще увеличат вашата гъвкавост и ще запазят обхвата на движенията в ставите.
  • Винаги започвайте с упражнения за загряване за около 2 до 3 минути. Примери за упражнения за загряване са свиване на раменете, повдигане на ръце над главата, потупване на пръсти, маршируване и повдигане на коляното. Завършете сесията си с упражнения за разтягане или гъвкавост. Задръжте разтягане за около 15 до 30 секунди и се отпуснете. Не забравяйте да дишате, когато се разтягате. Примери за разтягане са достигането над главата, дълбокото дишане и навеждането, за да докоснете пръстите на краката, така че да отпуснете всички мускулни групи.
  • Упражнявайте се, колкото можете. Не се натискайте, докато сте на лечение. Слушайте тялото си и си почивайте, когато трябва.

Рак и умора: Когато се чувствате твърде уморени, за да спортувате

Повечето хора с рак забелязват, че имат много по-малко енергия. По време на химиотерапия и лъчение повечето пациенти имат умора. Умората е, когато тялото и мозъкът ви се чувстват уморени. Тази умора не се подобрява с почивка. За мнозина умората е тежка и ограничава активността им. Но бездействието води до загуба на мускули и загуба на функция.

Аеробна тренировъчна програма може да помогне за прекъсване на този цикъл. В научни изследвания редовните упражнения са свързани с намалена умора. Също така е свързано с възможността да правите нормални ежедневни дейности без големи проблеми. Програма за аеробни упражнения може да бъде предписана като лечение на умора при пациенти с рак. Говорете с Вашия лекар за това.

Съвети за намаляване на умората:

  • Настройте ежедневна рутина, която ви позволява да бъдете активни, когато се чувствате най-добре.
  • Правете редовни упражнения с лека до умерена интензивност.
  • Вземете чист въздух.
  • Ако не ви е казано друго, яжте балансирана диета, която включва протеини (месо, мляко, яйца и бобови растения като грах или боб).
  • Пийте около 8 до 10 чаши вода на ден, освен ако Вашият лекар не Ви каже да не го правите. Необходими са още повече течности, за да се предотврати дехидратацията, ако тренирате интензивно, изпотявате се или сте в гореща среда.
  • Контролирайте симптомите си, като болка, гадене или депресия.
  • Дръжте нещата, които често използвате, на лесен достъп, за да спестите енергия.
  • Наслаждавайте се на хобитата си и други дейности, които ви доставят удоволствие.
  • Използвайте техники за релаксация и визуализация, за да намалите стреса.
  • Балансирайте активността с почивка, която не пречи на нощния сън.
  • Помолете за помощ, когато имате нужда от нея.

Ефективно упражнение

За да направите усилията си за упражнения най-ефективни (да ви дадат най-добри резултати), важно е да работите сърцето си. Забележете пулса си, дишането си и колко уморени са мускулите ви. Ако останете без дъх или много уморени, починете за няколко секунди и започнете да упражнявате отново, колкото можете. Когато започнете за първи път, целта е да тренирате поне 10 минути наведнъж. Отначало вървете бавно, а през следващите няколко седмици увеличете продължителността на тренировките. Бъдете внимателни, ако приемате лекарства за кръвно налягане, които контролират сърдечната честота. Вашият сърдечен ритъм няма да се повиши, но кръвното Ви налягане може да се повиши. Попитайте Вашия лекар, медицинска сестра или фармацевт за това, ако не сте сигурни за вашите лекарства.

Не знаем най-доброто ниво на упражнения за онкоболен. Целта е вашата програма за упражнения да ви помогне да поддържате мускулната си сила и да можете да правите нещата, които искате и трябва да направите. Колкото повече тренирате, толкова по-добре ще можете да спортувате и да функционирате. Но дори ако планираните упражнения спрат, добре е да продължите да бъдете активни, като правите нормалните си дейности, доколкото можете.

Поддържайте упражненията лесни и забавни

Ключът е да поддържате програмата си за упражнения проста и забавна. Техниките за упражнения и релаксация са чудесни начини за облекчаване на стреса. Намаляването на стреса е важна част от оздравяването и поддържането на добро състояние.

Съвети, които да ви помогнат да се придържате към вашата програма за упражнения

  • Поставете краткосрочни и дългосрочни цели.
  • Съсредоточете се върху забавлението.
  • Направете нещо различно, за да бъде свежо. Опитайте йога, танци или тай чи.
  • Поискайте подкрепа от другите или накарайте приятели, семейство и колеги да тренират с вас.
  • Използвайте диаграми, за да записвате напредъка на упражненията си.
  • Признайте и възнаградете постиженията си.

Стартирането на програма за упражнения може да бъде голяма задача, дори за здрав човек. Може да ви е още по-трудно, ако имате хронично заболяване, особено ако преди диагнозата не сте били свикнали да спортувате. Започнете бавно и изграждайте, колкото можете. Ако сте тренирали редовно преди да сте били диагностицирани с рак, може да се наложи да намалите интензивността и продължителността на упражненията си.

Нека упражненията ви предоставят своите предимства. Не забравяйте, че упражненията помагат:

  • Предотвратете загубата на мускули
  • Намалете страничните ефекти от лечението
  • Подобрете своята фитнес форма
  • Подобрете качеството си на живот

Добавете физическа активност към ежедневието си

Ето няколко начина да добавите физическа активност към нещата, които правите всеки ден. Не забравяйте, правете само това, което смятате да правите.

  • Разходете се из квартала си след вечеря.
  • Карай си колелото.
  • Косете тревата или гребете листата, вместо да използвате вентилатор.
  • Изтъркайте банята си.
  • Измийте и намажете кола с кола.
  • Играйте активни игри с деца, като замразяване на маркер, скачане на въже и игрите, които сте играли, когато сте били дете.
  • Разходете куче (такова, което може да се контролира, така че да не се спънете или да ви извадят от равновесие).
  • Заплевелете вашата градина.
  • Вземете приятел на танц или танцувайте в собствената си всекидневна.
  • Използвайте велоергометър или бягаща пътека или правете къдрици, клякания, изпадания и хрускане, докато гледате телевизия.
  • Разходка до обяд.
  • Паркирайте колата си на най-отдалеченото място за паркиране по време на работа и отидете пеша до сградата.
  • Използвайте стълбите вместо асансьора или ескалатора.
  • Излезте от автобуса няколко спирки по-рано и изминете останалата част от пътя до работа.
  • Запишете си срещи в ежедневния си планер за 10-минутни паузи за ходене.
  • Създайте пешеходен клуб от колеги, които да ви помогнат да останете мотивирани да ходите по време на работния ден.
  • Носете крачкомер всеки ден и се опитайте да увеличите ежедневните си стъпки.

Оцелелите от рак може да се наложи да тренират по-малко интензивно и да увеличават тренировките си по-бавно от хората, които не са имали рак. Не забравяйте, че целта е да продължите колкото се може повече активност. Пазете го в безопасност, забавлявайте се и го накарайте да работи за вас.