Прочетете финия шрифт.

експерти

Дори ако смятате, че сте в прилична форма, има моменти, когато всеки си пожелае да загуби малко тук-там. Вашият основен акцент върху физическите упражнения и храненето не трябва да бъде насочен директно към загуба на тегло. Важно е обаче да не слушате всеки съвет, който чуете, ако сте натрупали няколко килограма и искате да се отървете от тях. Както обясняват експертите, има много съвети, които продължават - от баба ви до калкулаторите на индекса на телесна маса до Google. Не всичко е ефективно, за да ви помогне да отслабнете и да поддържате загубата. Тук професионалистите разсейват често срещаните митове за отслабване.

Aaptiv може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване, но също така може да помогне за подобряване на вашето мислене, гъвкавост и други. Aaptiv има хиляди класове, които да ви помогнат да живеете най-здравословно досега.

Трябва да се откажете [въведете въглехидрати, алкохол, глутен, десерт].

Ако срещнете някого в навечерието на новата им диета, вероятно ще го намерите да сваля толкова въглехидрати и сладкиши, колкото може да стомаха. Разпространено е схващането, че за да свалите теглото си, трябва напълно да пропуснете каквото и да е мазно или карби от вашата диета. Но регистриран диетолог и професор Keith-Thomas Ayoob, Ed.D., R.D., F.A.N.D., казва, че този екстремен подход често е неефективен, тъй като поставя етикети „лоши“ и „добри“ върху всеки избор на храна.

Вместо това той казва да помислите колко и колко често ядете от определени предмети - защото хей, никой не може да се откаже от любимата си храна завинаги. Нещо повече, създаването на вина около храненето ще гарантира, че и вашето самочувствие ще ви удари. Но калориите се броят до известна степен, когато се опитвате да отслабнете, така че обърнете внимание. За да продължите да се наслаждавате на това, което ядете, но по здравословен начин, настройте се за успех, като създадете граници. „Обичате сладолед? Не яжте и четирите порции в контейнера. Купете индивидуалния сервиращ размер и му се насладете, ако сте балансирали други калории преди време, за да поберете калориите “, препоръчва Ayoob.

Направете краш диета, за да промените начина на живот.

Много хора се обръщат към катастрофални диети, за да стигнат бързо до размера и теглото на целта си. Но главният кулинарен директор и здравен експерт Кен Имер, C.C.H.E., казва, че не е умна идея да се опитвате да ускорите отслабването, ако възнамерявате да го спрете. Най-основната причина, поради която не работи, е поради устойчивостта и формирането на навици, обяснява той - и двете изискват по-нежно докосване.

„Най-добрият начин да постигнете промяна в начина на живот, която включва голяма загуба на тегло, е да започнете наистина бавно и лесно, без много„ бързи резултати “. Това може да не звучи толкова привлекателно, но ако това са дългосрочни ефекти, които искаме, най-новите проучвания за диетите показват, че независимо от диетичната тенденция, която хората избират, групите, които са отслабнали най-много, са просто [диетите], които хората са успели да спазват най-дълго “, казва той. Ето защо трябва да започнете бавно и да правите управляеми промени в хранителните си навици, които лесно можете да адаптирате. Вие не само ще отслабнете, но и ще го спрете.

Можете да отслабнете, без да спортувате.

Технически погледнато, Ayoob казва със сигурност, че можете да отслабнете, ако не прилагате фитнес рутина. Но защо бихте искали? Както той обяснява, в крайна сметка ще свалите килограмите, но това ще отнеме продължително време и ще трябва да ограничите сериозно приема на калории. В допълнение към ускоряването на процеса на отслабване, Ayoob казва, че има безброй други ползи за здравето от упражненията. „Той е много здрав за сърцето, намалява лошия холестерол и повишава добрия холестерол, намалява триглицеридите и може да помогне за управление на нивата на кръвната глюкоза и помага за намаляване на риска от загуба на костна маса“, казва той.

Най-добрата причина да бъдете активни? Както казва Ayoob, защото можете! „Работих от много години с хора от всички възрасти със специални здравни нужди, много от които не могат и никога няма да напуснат инвалидна количка. Усилията за отслабване за тях са ужасно трудни. Радвайте се, че можете да се качите по стълбите - те биха дали всичко за това “, продължава той.

Силата на волята е ключът към успеха.

Както казва Имер, силата на волята е изтощителна - и никой няма достатъчно. Може да изглежда, че е да се задържиш и да останеш силен срещу изкушението е отговорът. Но Имер казва, че хората, които са загубили най-много килограми, не го приписват на чиста сила. Вместо това той казва, че те признават и приемат своите слабости - и намират начини да ги направят здрави. „Предпочитанията не съществуват във вакуум. Ако очакваме някой да „изчезне“, трябва да го заменим с нещо. Важно е да развиете нов навик или предпочитание. Идеята е, че вместо да „отнемем“ навик или предпочитание, ние се фокусираме върху новото “, продължава той. „Трудно отпускаме старите [неща]. Чрез промяна на тактиката видяхме, че хората правят дългосрочни промени, които ги радват и, най-доброто от всичко, дават дългосрочни резултати. "

Ето пример: Ако наистина не искате да тренирате, трябва да експериментирате, за да намерите вид фитнес, който ви вълнува. Колкото повече опции изпробвате, толкова по-голям шанс имате да се придържате към рутина.

Само едно нещо ще ви накара да отслабнете.

Мразим да ви го разчупваме, но няма магическо еднократно лекарство за отслабване. Имер казва, че твърде често хората вярват, че незабавно ще отслабнат, ако направят конкретна промяна - независимо дали е без млечни продукти или не ядат след 19:00. Той казва, че това са твърде очевидни и отговорът обикновено е комбинация от фактори. „Вероятно в живота ви има„ плод с нисък вис “, който може да бъде чудесно място за начало и да ви създаде страхотно усещане за ранен успех, което след това можете да използвате, за да продължите напред, създавайки мощна инерция на промяна. Не получавайте тунелна визия. Вместо това започнете с отворен ум “, обяснява той.

Ако се мъчите да разберете реакциите на тялото си, говорете с Вашия лекар или здравен специалист, който може да Ви насочи в правилната посока.

Свързани статии

5 Упражнения за облекчаване на болки в долната част на гърба

Справянето с болки в гърба от всякакъв вид може да бъде разочароващо, но може да бъде облекчено с тези движения и разтягания.

Подкрепени от експерти съвети за поддържане на здраве при пътуване

Експертите споделят съвети за укрепване на здравето, докато сте в капан в кола с часове.

Как да тренираме с артрит за облекчаване на болката и сковаността

Здравословни начини за справяне с болката при артрит чрез упражнения.

Абонирай се

Добре дошли в пътеводителя за вашия най-здравословен живот. Aaptiv предоставя най-висококачествената информация за фитнес и здраве от лични треньори и експерти от бранша. Абонирайте се за седмична доза вдъхновение и образование.