Отслабването може да бъде трудно. Но тези 10 широко разпространени мита за отслабването го правят още по-труден

добри лоши

Самият обем дезинформация относно загубата на тегло затруднява навигацията на този обект. Въпреки че основните принципи за отслабване са прости, експертите често правят процеса по-труден, отколкото е необходимо.

В откъс от предстоящата книга The Four-Pack Revolution: How You Can Aim Lower, Cheat on your Diet, and Still Hube and Keep It Off (предвижда се за издаване на 12/26), съавторите Chael Sonnen и Ryan Parsons се обръщат 10-те най-известни мита за отслабване, които трябва да спрете да вярвате.

Калорията е калория.

Вашето тяло метаболизира различни храни по различни начини. Протеините, мазнините и въглехидратите имат различни ефекти върху глада, кръвната захар и хормоналните реакции. Една калория протеин не е същото като калория захар. Например 250 калории от пилешки гърди на скара могат да засилят метаболизма ви и да намалят апетита и апетита, но 250 калории от кутия сода ще повишат кръвната Ви захар и могат да повлияят на Вашето настроение и ниво на енергия. Калориите от цели, естествени източници обикновено са по-засищащи от рафинираните, преработени храни.

Отслабването е линеен процес.

Теглото ви може да варира ежедневно с няколко килограма в зависимост от това кога се претегляте, колко вода задържате и вида на храната, която сте яли наскоро. Проследяването на здравословна, дългосрочна загуба на тегло ще покаже обща тенденция към намаляване с периоди на малки печалби и случайни плата. Така че не се изненадвайте, ако отнема няколко дни, докато везната отчете вашите усилия.

Добавките могат да ви помогнат да отслабнете.

Хапчетата за отслабване обикновено са неефективни и губят парите ви. Когато рекламата казва, че можете да отслабнете, без да променяте диетата си - да, твърде е хубаво, за да е истина. Не си падайте по него.

Загубата на тегло е свързана със силата на волята, а не с биологията.

Способността ви да наддавате или отслабвате се влияе от начина на живот и генетиката. Разчитането само на воля е загубена битка. Единственият начин да поддържате промяната е да работите с тялото си по начин, който отговаря на вашата личност и естествените тенденции.

Трябва да ядете по-малко и да спортувате повече.

На пръв поглед това звучи напълно разумно и вярно. И вероятно е така. Но този съвет е недалновиден и пренебрегва множество други фактори, които допринасят за напълняване. Ако ядете за облекчаване на стреса или никога не сте спортували редовно, това изисква промяна в навиците и начина ви на живот. Ще трябва да намерите нови начини за задоволяване на онези емоционални нужди, които ще допринесат за по-здравословен начин на живот. Това е все едно да посъветвате някой, който е счупен, да „просто спечели повече пари“ или да каже на някой, който е в депресия, „да бъде щастлив“ или „да се откаже от него“. Ако беше толкова лесно, всички щяхме да сме в форма.

Въглехидратите ви напълняват.

Хората ядат въглехидрати от дълго време. Намаляването на въглехидратите - особено на захарта - ще ви помогне да отслабнете, но все пак се нуждаете от здравословни въглехидрати в диетата си, предимно от зеленчуци и бобови растения (боб), които не съдържат скорбяла. Помислете: по-малко хляб и тестени изделия, повече боб и богати на вода зеленчуци.

Мазнините са лоши.

Дебел е получил лош рап от десетилетия. В действителност, стига да не преяждате, мазнините няма да ви омазнят. Това основно хранително вещество прави вкуса на храната по-добър и е необходим на тялото ви, за да функционира ефективно. Но както има добри и лоши въглехидрати, има и добри и лоши мазнини. Половината авокадо се различава значително от еднаква част от рафинирано растително масло.

Яденето на закуска е необходимо, за да отслабнете.

Шансовете са, че сте гладни, когато се събудите. Изминаха близо 10 часа от последното ви хранене, така че яжте! Малко количество протеин сутрин ще ви помогне да пренесете деня. Ако сте от хората без особен апетит, когато станете, това не е толкова голяма сделка, но бъдете готови да ядете нещо здравословно по-късно. Спирането за багел или закуска на бюрото ви няма да го намали.

Диетата е ефективна.

Нека разопаковаме този мит за момент. Промяната в начина на хранене очевидно е от първостепенно значение за преобразяването на тялото ви. Но „диетата“, т.е. ограничаването до един специфичен начин на хранене, е това, което атакуваме тук. Повече от вероятно ще отслабнете, ако се придържате към някаква диета, но проблемът е поддържането на този начин на живот. 85 процента от хората, които спазват диета, възстановяват цялото си тегло, което са загубили в рамките на 12 месеца. Така че диетата е ефективна - за известно време. Но ако искате новата ви физика да продължи по-дълго от уикенда в Миртъл Бийч, по-добре прочетете нататък.

„Диетичните“ храни са полезни за вас.

Научете се да четете хранителни етикети, а не големи, смели маркетингови думи в предната част на опаковката. Най-добре се избягват храни с висок процент неестествени съставки. Може да се изненадате да откриете колко захар, добавки и нездравословни масла се съдържат в диетичните храни и напитки, които редовно консумирате, някои от които могат да бъдат етикетирани като естествени или органични.