Тофу не е включен.

растителен

Протеинът е основният играч на всеки режим за отслабване: Той помага за изграждането и поддържането на чиста, метаболитно активна мускулатура и се бори с гладовете, унищожаващи диетата. И докато пилешкото, рибата и говеждото са вкусни, растителните източници са изключително полезни, тъй като те също са добри източници на пълнене на фибри и антиоксиданти за борба с възпалението.

Накратко, получаването на протеин от растения означава, че ще получите повече полезни за вас хранителни вещества и по-малко калории. Но за вегетарианските протеини има нещо повече от тофу. Ето още няколко начина за попълване.

Една чаша варена леща ви дава 18 грама протеин плюс фибри, комбинация, която избива глада и поставя кибоша на междинни закуски, казва Брижит Цайтлин, RD, собственик на BZ Nutrition.

Яж повече: Печете ги като умна страна или използвайте като заливка за вашите салати и супи. Можете дори да ги смилате и да добавяте към вегетариански кюфтета или бургери, казва Цайтлин.

(Ускорете напредъка си към целите си за отслабване с DVD-то „Здравето на жените изглежда по-добре гол.“)

Коноп, тиква, чиа, лен - тези малки момчета опаковат голям протеинов пунш със седем до девет грама на порция половин чаша, казва Цайтлин. Те също са богати на здравословни мазнини, които ще помогнат за борба с апетита за храна.

Яж повече: Добавете ги към закуската си с овесени ядки или смутита или добавете към салати, казва тя.

Тези овесени овесени ядки имат вкус точно като морковена торта:

Свързани: „Ядох овесени ядки всяка сутрин за един месец - ето какво се случи“

Протеини, фибри, здравословни мазнини и кой не обича добра лъжица PB? Една четвърт чаша ядки или две супени лъжици ядково масло ще ви дадат от седем до девет грама протеин. Бонус: Ядките са добър източник на калий, който може да помогне в борбата с подуването на корема, казва Zeitlin.

Яж повече: Намажете ядково масло върху плодове или пълнозърнести препечени филийки за лека закуска; препечете цели ядки и хвърлете върху салата или в овесени ядки.

Свързани: 10-те най-добри сутрешни закуски за отслабване

Една порция соя съдържа 20 грама протеин, заедно с калций, манган и фосфор, всички минерали, които помагат да поддържате здрави костите и мускулите си, за да можете да накарате сериозно дупе в тренировките си, казва Синтия Сас, R.D.

Яж повече: Добавете шепа към бърканка, тестени изделия или като пълнеж за вашето тако във вторник.

Свързани: 3 знака, които трябва да започнете да ядете повече въглехидрати

Оказва се, че са толкова добри както за кръста, така и за сърцето ви. Изследванията показват, че бобът и варивата имат уникална комбинация от растителни протеини, фибри и антиоксиданти, които помагат за потискане на апетита и регулиране на хормоните на глада, казва Сас.

Яж повече: Направете хумус с всеки боб, те работят също толкова добре, колкото нахута. Или ги опитайте в супи или дори като топинг от печен картоф.