Фитнес треньорите и диетолозите са във вечна битка, помагайки на хората да разберат разликите между загуба на тегло и загуба на мазнини.

И въпреки че изглеждат като взаимозаменяеми термини, те не са.

Преди време един мой приятел ми каза: „Не мога да се идентифицирам с вашата фитнес страница, защото говорите твърде много за напълняване. Всичко, което искам да направя, е да го загубя. " И това ме накара да се замисля ...

Разликата между загуба на тегло и загуба на мазнини е нещо очевидно ... за мен. Но изучавам фитнес от няколко години.

Тогава разбрах това около 165 000 души търсят „Как да отслабнем“ в Google всеки месец, което знам, че не е това, което искат. И през повечето време това води до фалшиви обещания и измамни продукти, като хапчета за отслабване, колан за пот и други такива.

Нека поговорим за загуба на тегло срещу загуба на мазнини, защо е важно да знаем разликата и как да променим нашето мислене и за двете дефиниции.

Телесно тегло

Промените в телесното тегло се основават на една проста предпоставка: енергията срещу енергията навън. Или с по-прости думи се основава на калориите, които ядем, спрямо калориите, които изгаряме всеки ден.

Така че, ако ядем повече калории от тези, които изгаряме всеки ден, тялото ни съхранява допълнителните калории и с течение на времето ние напълнявам. Ако ядем по-малко калории, отколкото изгаряме, тялото ни започва да използва съхранените калории и с течение на времето ние отслабнете.

Достатъчно просто. Но чуйте ме, защото тук идва сложната част.

Отслабване VS. Отслабване

Предполагането „калории в сравнение с калориите навън“ звучи просто. И е вярно. Все пак е твърде общо и не разграничава вида на теглото, което губите (или наддавате).

Добре. Искате да отслабнете с няколко килограма ... и то „бързо“, според Google.

Да приемем, че тежите 150 lbs и смятате, че трябва да бъдете 145 lbs. Знаете ли колко от тези 150 кг е мускулно тегло и колко мазнини?

Цифрите на скалата никога не ви разказват пълната история. Двама души могат да бъдат 150 lbs и да изглеждат напълно различни. Единият може да е спортист, а другият да е със затлъстяване. Не можете да видите това само като прочетете число.

ръководство

На двете снимки по-горе съм 96 кг. Както можете да видите, имах по-висок процент мазнини отляво, докато отдясно имам много повече мускули и изглеждам по-здрав и в по-добра форма (да, имам импланти).

Слушам. Важното е не колко тежите, а какъв е процентът на мазнините в тялото ви. Това е разликата между загуба на тегло и загуба на мазнини.

Защо? защото телесното тегло не ви казва нищо. И ако утре решите да намалите наполовина калориите си, както много луди диети предлагат да отслабнете тези 5 килограма, ще объркате метаболизма си.

Вашето тяло не знае разликата между диета и действително гладуване, така че ще го принудите да премине в режим на канибал и да изяде както мазнини, така и мускули, за да оцелее. Това е нашият инстинкт за оцеляване.

За да сте слаб, здрав човек, искате да губите мазнини, без да губите мускули. Още по-добре е да искате да губите мазнини, докато изграждате мускули (и за това говоря в моя фитнес Instagram, приятели!).

Защо? Е, мускулите са полезни за вас! Те дават на тялото ви сила, генерират телесна топлина, поддържат вътрешните ви органи и ви карат да изглеждате здрави. Също така проверете това: Мускулите са пряко свързани с метаболизма ви и колкото повече мускулна маса имате, толкова по-лесно губите мазнини. Бум!

Така че, след като вече знаете разликата между загуба на тегло и загуба на мазнини, искате да загубите мазнини, но да запазите мускулите си, вероятно се чудите кой е най-добрият подход. Ето няколко съвета за започване:

Съвети за загуба на мазнини

  • Поддържайте мускулите си активни чрез упражнения.Опитайте тренировки с висока интензивност - те ще ви помогнат да изгаряте мазнини, като карате мускулите да работят и ги изграждате/тонизирате по пътя.
  • Хранете мускулите си с протеини. Протеинът помага да възстановите мускулите си, а експертите препоръчват ежедневна консумация от 0,8-1 грама протеин на килограм тегло. Така че, ако сте 100 кг, уверете се, че ядете 80-100 грама протеин всеки ден.
  • Яжте пълноценни и минимално преработени въглехидрати и мазнини. Спрете да консумирате сладки напитки, бонбони и силно преработени бързи храни като пържени картофи или чипс.
  • Използвайте приложения катоMyFitnessPalилиLifeSumза да запишете хранителните си навици. Това ще ви помогне да добиете реалистична представа за нездравословните навици и промените, които трябва да направите, за да направите хранителни.
  • Откажете скалата. Както казах преди, везните заблуждават. Мускулите са по-плътни и заемат повече място в тялото ви, отколкото мазнините. Така че, ако числата на кантара не съвпадат с вашите цели за тегло, ще трябва да коригирате целите си.
  • НЕ купувайте нито един от тези продукти от типа „Отслабнете с 10 кг за 3 дни“. Те са 💩.

За да обобщим: не опростявайте целите на тялото си. Търсенето на начини за отслабване може да ви отведе до фалшиви обещания и измамни продукти. Вашата цел винаги трябва да бъде да губите мазнини - а най-добрият подход е комбинация от правилно хранене и упражнения. Не обсебвайте скалата, защото цифрите не отговарят на вашите очаквания - мускулите са по-плътни от мазнините, така че може да сте по-слаби, но да тежите повече.

Надявам се, че това беше полезно, за да разберем разликата между загуба на тегло и загуба на мазнини. Имаше малко тежка любов, но кой не се нуждае от това от време на време? 🥰