Най-важното нещо, което трябва да знаете е, че 5 Тибетски ритуали работят заедно помежду си, така че, ако искате да изпитате изцяло забележителните предимства на тези древни пет тибетски упражнения, най-добре е да правите всичките пет от тях ежедневно (изтеглете безплатен плакат за петте тибетски ритуала по-долу):
Преди да ви даде подробно описание, за да можете да направите всеки от 5-те обреда правилно, ето три практически съвета, които трябва да имате предвид:
Съвет # 1. Ако физическото ви състояние е средно, започнете само с 5-7 повторения за всеки от 5-те тибетски ритуали и изградете до пълния набор от 21 добавяне на още 2-3 повторения всяка седмица.
Много по-важно е да отделите време и да се съсредоточите върху правилното изпълнение на упражненията, вместо да се напъвате да постигнете пълния набор за най-кратък период от време. След това, когато достигнете максимално препоръчаните 21 повторения за всеки от 5-те тибетски ритуали, цялата тази тренировка няма да ви отнеме повече от 10 минути.
Съвет №2. Избягвайте да правите обредите вечер защото те изграждат много енергия, която продължава с часове и трудно ще заспите. Най-добре е да правите тези мощни, генериращи енергия пет тибетски упражнения в началото на деня. Защо? Тъй като те ще повишат метаболизма ви през останалата част от деня и в резултат на това тялото ви ще изгаря повече мазнини.
Правете ги обаче след сутрешния си душ, тъй като водата разсейва праната (жизнената енергия), която тази тренировка изгражда. Ако правите тибетските 5 ритуали правилно, не трябва да се потите, така че да не се къпете след тях не би трябвало да е проблем.
Съвет # 3. Изпълнявайте 5-те тибетци на гладно, в добре проветриво място (навън, ако е възможно, но НЕ на слънце) и носете удобни, широки дрехи.
Нека да преминем сега към инструкциите стъпка по стъпка за 5-те тибетски обреди.
1. Първи обред: завъртане по часовниковата стрелка
Започнете да се въртите по посока на часовниковата стрелка (надясно), докато вдишвате дълбоко през носа си по време на първото завъртане.
СЪВЕТ: За да избегнете замаяност, дръжте очите си фиксирани в една точка, например малкия пръст на дясната ръка.
Спрете, когато завършите 21 завъртания от това първо упражнение от 5-те тибетски обреди.
Докато се изправяте, оставете мускулите си да се отпуснат няколко секунди, докато няколко пъти дишате дълбоко и усещате усещанията в тялото си, преди да преминете към втория обред.
2. Втори обред: Вдигане на крака
Легнете на пода върху килим или постелка, по гръб с изправени крака и ръце до страничните длани надолу, като държите пръстите си събрани.
Докато вдишвате дълбоко през носа, повдигнете едновременно краката и главата, като приберете брадичката си в гърдите.
Дръжте краката си изправени и се опитайте да ги удължите към главата си.
Докато издишвате през устата си, бавно спуснете краката и главата, връщайки се в първоначалното положение на легнало положение на пода.
След като завършите 21 повторения на този втори обред, изправете се и оставете мускулите си да се отпуснат няколко секунди, докато усещате усещанията в тялото си и дишате дълбоко няколко пъти, преди да преминете към третия обред.
3. Трети обред: коленичащи гръб
Коленичете на пода с изправен гръбначен стълб, събрани крака, свити пръсти. Приберете брадичката си на гърдите и поставете ръцете си на гърба на бедрата.
Докато вдишвате дълбоко през носа, повдигнете главата си нагоре, докато се навеждате назад, прибирайки лопатките си, извивайки главата и шията назад, доколкото можете удобно, отпускайки долната част на гръбначния стълб и поддържайки тежестта си с ръце, опряни в бедрата.
Време на вдишване така, че дробовете ви да са пълни, когато стигнете докрай назад.
Докато издишвате със сила през устата си с отпуснато лице и бузи, започнете да се връщате напред в изходната си позиция, с прибрана брадичка към гърдите.
Време издишайте така, че дробовете ви да са напълно празни, когато главата ви се е върнала в изходна позиция.
След като изпълните 21 повторения на този Трети обред, изправете се и оставете мускулите си да се отпуснат няколко секунди, докато усещате усещанията в тялото си и дишате дълбоко няколко пъти, преди да преминете към Четвъртия обред.
4. Четвърти обред: плот за маса
Седнете на пода с изправен гръбначен стълб, изправени крака, малко по-малко от ширината на раменете, ръце настрани, длани надолу, събрани пръсти, прибрана брадичка към гърдите.
Докато издишвате, повдигнете седалището си от пода, докато сгъвате коленете, прехвърляйки тежестта си към ръцете и краката, като продължавате да повдигате задните си части, докато багажникът и бедрата ви са изправени и успоредни на пода, оставяйки главата си да се върне до можете удобно да.
Докато вдишвате, върнете се внимателно в първоначалното си седнало положение с главата, спусната напред, с прибрана брадичка към гърдите.
След като завършите 21 повторения на този Четвърти ритуал, изправете се и оставете мускулите си да се отпуснат няколко секунди, докато усещате усещанията в тялото си и дишате дълбоко няколко пъти, преди да преминете към петия ритуал.
5. Пети обред: Махало
Слезте на пода на ръцете и коленете (в позиция на лицеви опори), с ръце и крака малко по-малко от ширината на раменете.
Докато издишвате, се качете на пръсти, премествайки тежестта в ръцете си, изправете краката си, извийте гръбнака си, огънете главата назад. Не позволявайте на тялото ви да докосва земята, освен свити пръсти и ръце по време на това последно упражнение от 5-те тибетски ритуала.
Докато вдишвате, сгънете се в бедрата, избутайте задните части нагоре във въздуха, правейки обърната V-образна форма с изправени крака и ръце, докато прибирате брадичката към гърдите си и се опитвате да поставите стъпалата на пода на пода.
След това, докато издишвате, се върнете в изходното си положение (ръцете поддържат тежестта ви и главата е изтеглена към гърба).
След като извършите 21 повторения на Петия обред, легнете на пода по корем с ръце, изпънати от една страна на друга, с глава на една страна и затворени очи. Почувствайте усещанията в тялото си. Отпуснете се напълно в очакване, докато сърцето ви забие и дишането се нормализира.
Завършване на 5-те тибетски обреди
След като завършите упражненията, просто се разходете и се разтегнете малко за половин минута и след това продължете около деня си.
Освен да влезете във форма, да засилите енергията си, да тонизирате тялото си, да задействате метаболизма и изгарянето на мазнините в тялото само за 10 минути при натоварен график, едно от основните удобства на 5-те тибетски йогически обреди е, че можете да ги правите у дома, във вашия двор, в хотелска стая, в парка, на плажа или дори в офиса - ако имате достатъчно място за постелката си.
Всъщност няма значение къде ги правите; стига да сте последователни, вие също ще изпитате удивителните ползи за здравето от тези пет тибетски упражнения >>
Бихте ли искали да получите по-задълбочена информация за това как (и защо) тези 2500-годишни тибетски обреди работят за всяка поза, почистващи ефекти за вашето тяло, ум и емоции, заедно с пълна видео демонстрация на тези 5 тибетски обреди?
Просто кликнете сега върху изображението по-долу, за да разгледате тази специална оферта!