Експертите оценяват най-доброто и най-лошото при устройствата за измерване на мазнини в тялото.
Опитвате се да влезете във форма? Тогава не зависете от везните си за баня. За да получите най-точната мярка за вашия напредък, казват експертите, трябва да проследявате телесните мазнини, както и теглото си.
- Не позволявайте на огледалото да разбие целите ви за отслабване!
- Как да получите повече изгаряне от вашата тренировка
- Бърза загуба на тегло: Какво трябва да знаете
"Повечето хора се фокусират само върху отслабването, а не върху мазнините", казва Седрик X. д-р Брайънт, главен физиолог по физически упражнения към Американския съвет по упражнения.
„Запазването на постната тъкан и загубата на телесни мазнини - към това трябва да се стремите“, казва Брайънт. "Единственият начин да разберете как се справяте е чрез някаква форма на оценка на телесния състав."
Знаете за старите стандартни инструменти за измерване, като индекса на телесна маса (ИТМ) и рулетката. И благодарение на съвременните технологични съветници са налични някои много добри нови устройства за измерване на телесните мазнини.
За да научи кои си струват времето и парите, WebMD получи рейтинги от Брайънт и от още двама най-добри физиолози за упражнения: д-р Меган Маккрори, учен за енергиен метаболизъм в Центъра за изследване на човешкото хранене на Жан Мейър от USDA в Университета Туфтс в Бостън; и д-р Лен Кравиц, старши физиолог по физически упражнения в IDEA Health and Fitness Association.
Тестът за ИТМ
Това е просто изчисление, като се използват най-основните инструменти - вашата височина и тегло. Включете тези числа в калкулатор на ИТМ, за да научите дали имате затлъстяване, наднормено тегло или нормално тегло.
ИТМ е разработен с помощта на големи проучвания, базирани на населението. Въпреки че не се отнася до процента телесни мазнини или мускули, той помага на здравните специалисти бързо да преценят кои пациенти могат да бъдат изложени на риск от здравословни проблеми, свързани с наднорменото тегло.
Цена: Нито един.
Присъдата: Безплатно и лесно достъпно; добър за оценка на рисковете за здравето, но не измерва процента телесни мазнини. Ако сте ниски или много мускулести, резултатите са по-малко точни.
„Това е добра отправна точка, наистина добър начин да получите основна оценка дали имате наднормено тегло или не“, казва Брайънт. "ИТМ има тенденция да корелира доста тясно със здравните рискове, свързани с наднорменото тегло или затлъстяването."
Оценка на експертите: D. „ИТМ не ви дава измерване на телесните мазнини“, казва Маккрори. "Но ако дава отлично измерване на ИТМ!"
Продължава
Везни за измерване на телесните мазнини
Към традиционните везни за баня е добавен „анализ на биоелектричния импеданс“. Везните изпращат безвреден електрически ток нагоре през тялото ви, за да „прочетат“ количеството мазнини и чиста телесна маса - изчислявайки процента на телесните мазнини.
Цена: $ 50 до $ 100 на скала.
Присъдата: Удобно, но не винаги най-точно.
„Проблемът е, че тези устройства са много чувствителни към хидратация - колко течност има в тялото ви“, казва Брайънт пред WebMD. Затова е важно стриктно да следвате указанията за претегляне - време на деня, прием на течности и храна. Дори вашият менструален цикъл влияе на това четене. "Въпреки това, с всичко това, взето предвид, везните са лесен начин да се следи в домашни условия и напредъка ви при загуба на мазнини."
Има и ръчни версии, които използват същата тази технология. Само не забравяйте: Вие получавате това, за което плащате. По-високата цена е равна на по-голяма точност.
Клас: C +. „Въпреки че те може да не са точни, може да е добре за проследяване на промените с програма за диета и упражнения“, казва Маккрори. "Само имайте предвид, че везните може да са изключени с 5%, плюс или минус. Следвайте внимателно инструкциите. Вземането на душ преди това наистина прави отчитането неточно!"
DEXA сканиране
DEXA е „двуенергийна рентгенова абсорбитометрия“ - същата образна технология, която лекарите използват за измерване на костната плътност, за да определят риска от остеопороза, обяснява Брайънт. По време на теста лежите на рентгенова маса за около 10 минути, докато скенерът измерва телесните мазнини, мускулите и костната минерална плътност.
Цена: $ 200 до $ 300
Присъдата: Изглежда добре.
DEXA е „нововъзникваща техника, която много обещава“, казва Брайънт пред WebMD. "Това ни позволява да определим количеството телесни мазнини като цяло и да идентифицираме мастните депа в определени телесни региони. Това е много важно, тъй като запасите от телесни мазнини могат да бъдат много по-показателни за риска от заболяване." Например, излишните мазнини в корема увеличават риска от сърдечни заболявания, рак и диабет тип 2.
Лекарите от първичната помощ, физиотерапевтите и здравните клубове скоро ще предлагат сканиране DEXA за оценка на телесните мазнини, казва Брайънт пред WebMD. „Ако вашият ИТМ казва, че сте в категорията на затлъстелите и имате силна фамилна анамнеза за сърдечни заболявания и диабет, може да ви се наложи да получите по-точна оценка на телесния състав“, казва Брайънт.
Клас: А. "Това е един от най-точните методи там", казва Маккрори. "Не съм чувал новини за DEXA в здравните клубове. Но ако имате възможност да бъдете тествани от DEXA, продължете." Тя предупреждава обаче, че хората със затлъстяване може трудно да лежат на тесните масички, използвани за този тест.
Това е „доста неинвазивно“, казва Кравиц. "Много добра техника."
Продължава
Подводно тестване
Наричано още хидродензитометрично тестване, това включва попадане в резервоар, пълен с вода. Въз основа на количеството вода, което измествате, може да се изчисли телесната ви плътност и телесните мазнини.
„Този тест се счита за златен стандарт, най-точната техника за оценка“, казва Брайънт пред WebMD. Университетите използват това предимно със спортисти и вероятно ще ви позволят да опитате и вие - срещу малка такса.
Цена: $ 25 до $ 75 на тест.
Присъдата: "Това е много точен начин за измерване на телесните мазнини", казва Брайънт. Но навлизането във водата може да е проблем. Някои намират процедурата за „смущаваща“.
Клас: B-. Тук неудобството е голям проблем, съгласява се Маккрори. „Предполагам, че подводните тестове ще бъдат„ беше “след няколко години.“
Bod Pod
Bod Pod е нов инструмент, който разчита на изместването на въздуха за определяне на телесните мазнини, казва Брайънт. Няма потапяне; не се мокриш. Но трябва да влезете в камерата на Bod Pod, да бъдете много спокойни, да контролирате дъха си всички фактори, които могат да повлияят на резултатите. Нивото на хидратация преди теста също може да повлияе на резултатите. „Когато всичко това се контролира доста добре, ще получите изчисление на телесните мазнини, което е с точност от 3% до 4%, не толкова високо, колкото може да се очаква“, казва Брайънт.
Цена: $ 40 до $ 65 на тест.
Присъдата: Маккрори казва, че вярва, че това може да е пътят към бъдещето, въпреки че Брайънт отбелязва, че се нуждае от малко усъвършенстване.
Клас: А. "Това е много по-лесно и удобно от подводното претегляне", казва Маккрори. "Той е почти толкова точен и надежден, колкото DEXA, много по-евтин е и става все по-широко достъпен."
Лентата
Това е един от най-старите "тестове за затлъстяване", познати на човечеството. Въпреки това обиколката на талията в този контекст „не се определя като шивачка“, казва Брайънт. „Това се прави на нивото на пъпа.“
Мъжете с измервания по-високи от 40 или жени с измервания на талията по-високи от 35 се смятат за затлъстели, казва той.
Цена: Нито един.
Присъдата: Това е основен показател за проблем с телесните мазнини, казва Брайънт. „Това е добра техника“, казва Кравиц.
Клас: A. Измерването на обхвата е „точно и надеждно“ за оценка на риска от хронични заболявания като диабет, сърдечни заболявания, инсулт и рак, казва Маккрори. Съвсем просто: Колкото по-голям е обхватът, толкова по-голям е рискът. "Въпреки това излизат някои нови изследвания, които предполагат, че има по-голям риск, отколкото се смяташе досега, при още по-ниски обиколки на риска."
Продължава
Дебеломерни цилиндри
Здравните клубове предлагат този тест; това е най-широко използваният метод за измерване на телесните мазнини, казва Брайънт. По принцип това е тест за "щипка", използващ измервателно устройство в няколко точки на тялото, като бедрата, бедрата и горната част на ръката.
Цена: $ 20 до $ 40 на тест.
Присъдата: Много зависи от уменията на човека, който ви дава теста. "Тестът за кожни гънки може да бъде сравнително точен", казва Брайънт пред WebMD. "Но ако тестерът не е опитен или ако използват евтини пластмасови шублери, вземете го със зърно. Ще бъде ужасно ненадеждно."
Клас: Г. "Това рядко се прави правилно", казва Маккрори. "Техникът обикновено не поема достатъчно мазнини, така че резултатът обикновено е голяма подценяване на телесните мазнини. Също така е трудно да се хване мазнината последователно."
Инфрачервено измерване на светлината
Инфрачервеното измерване на светлината е евтин начин за измерване на телесните мазнини с устройство за анализ на почвата, което агрономите използват, обяснява Брайънт.
Ето какво се случва: Сонда се поставя на мястото на тялото - например бицепса - изпращайки инфрачервен лъч през мазнините и мускулите. Вашата височина, тегло, пол, възраст, размер на рамката и ниво на активност са взети предвид. Окончателното число е "груба оценка" на процента на телесните мазнини, казва Брайънт.
Цена: $ 25 до $ 50 на тест.
Присъдата: "Не се оказа ужасно точно", казва Брайънт пред WebMD.
Клас: Е. Не губете време или пари, казва Маккрори.
Таблици за височина/тегло
Това са простите таблици за височина и тегло, използвани години наред от много застрахователни компании. Но експертите казват, че просто не работят много добре, дори ако вземат предвид структурата на тялото и пола.
Цена: Нито един.
Присъдата: "Тези диаграми имат значителни ограничения", казва Брайънт. "Наистина не измерват тъкани с мазнини. Те се основават на ограничена извадка от популацията и могат да бъдат подвеждащи."
Клас: F. „Те нищо не ни помагат да разберем телесния състав“, казва Кравиц.
Източници
ИЗТОЧНИЦИ: Седрик X. Bryant, д-р, главен физиолог по упражнения, Американски съвет по упражнения. Меган Маккрори, д-р, учен за енергийния метаболизъм, Jean Mayer USDA Център за изследване на човешкото хранене за стареене, Университет Тафтс, Бостън. Д-р Лен Кравиц, старши физиолог по упражнения, IDEA.