Времето за хранене в пенсионерските общности е една от най-важните дейности за деня, защото позволява на възрастните хора да се социализират и да си набавят подходящите хранителни вещества. За да осигурят здравословна диета, общностите за пенсиониране трябва да осигурят добре балансирани ястия, които да задоволят жителите им. Този списък с храни трябва да включва разнообразие от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини.
В тази статия ще разгледаме по-отблизо топ 5 хранителни ползи от живота в общността на пенсионерите, както и основните витамини и минерали, необходими за възрастните хора.
Защо храненето е важно за възрастните хора?
Доброто хранене е от съществено значение на всяка възраст. Въпреки това възрастните хора са изложени на много по-висок риск от животозастрашаващи състояния и заболявания. Лошото хранене може да доведе до загуба на тегло, депресия и дефицити на имунната система - което прави възрастните възрастни по-податливи на заболявания като обикновена настинка. Според Националния ресурсен център по хранене и стареене над 5,5 милиона възрастни хора са несигурни или недохранени. Ако липсва храна или се прави лош избор на храна, благополучието на вас или на вашия близък може да бъде в опасност.
Общи предизвикателства пред правилното хранене
Получаването на правилното количество хранителни вещества е важно за хора от всички възрасти. Но за някои възрастни хора това може да бъде предизвикателство. Важни задачи като пазаруване на хранителни стоки, готвене и почистване могат да бъдат често срещана борба за възрастните хора, която им пречи от правилното хранене и хранене.
Пенсионерските общности премахват неприятностите от здравословното хранене, като осигуряват на жителите пресни ястия, сервирани в ресторантски стил. Повечето общности предлагат приготвени от готвача ястия за закуска, обяд и вечеря, като гарантират, че възрастните хора могат да получат правилното хранене, от което се нуждаят. Друго предимство е социалната връзка, която жителите получават, докато се наслаждават на ястия в общата трапезария. Освен това семействата и близките са повече от добре дошли да посетят близки, за да се насладят и на ястия заедно.
Предложени хранителни вещества за възрастни
Ето препоръчителния брой дневни хранителни вещества, базиран на стандартната диета с 2000 калории. Моля, обърнете внимание, че приемът на калории може да е различен, в зависимост от вашата възраст, ниво на активност и тегло.
Общностите на пенсионерите разбират проблемите, пред които са изправени възрастните хора, що се отнася до тяхното здраве и хранене. Ето няколко начина, по които животът в пенсионна общност може да помогне на възрастните възрастни по пътя им към по-здравословен начин на живот.
1. Подобрява настроението
Яденето на питателни храни с високо съдържание на въглехидрати може да намали нивата на стрес в тялото ви. През 2016 г. проучвания от щатската медицинска асоциация в Мисури установиха, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да причини симптоми на депресия, тъга и умора. Освен настроението и благосъстоянието, изследователите все още трябва да научат много за ефектите на храната върху нашето психично здраве. Въпреки че все още има какво да разкрием, все още можете да направите някои положителни промени, за да подобрите хранителните си навици.
- Вземете поне 15-30 минути редовно упражнение.
- Пийте много вода, за да останете хидратирани през целия ден.
- Изберете по-малко преработени захари и повече пълнозърнести храни по време на хранене.
- Доброволно се присъединете към клуб или участвайте в други общински дейности, за да поддържате ума активен и силен.
2. Укрепва паметта
С обилен план за хранене от пенсионна общност, можете да укрепвате психичното си здраве и уелнес ежедневно. Известно е, че храните, опаковани с витамини B-6, B-12, ниацин (B-3) и фолиева киселина, помагат за намаляване на нивата на хомоцистеин в организма. Храненето със зелени зеленчуци, непреработени зърнени култури и омега-3 мастни киселини също подпомага борбата срещу нарушения на паметта като деменция и болест на Алцхаймер.
Изтеглете пълното ръководство за здраве и здраве за възрастни хора
С напредването на възрастта хората се нуждаят от здраве и уелнес. Прочетете нашата електронна книга „Пълното ръководство за здраве и уелнес за възрастни хора“ за всичко, което трябва да знаете за поддържането на здраве и щастие с напредването на възрастта.
3. Насърчава здравословна имунна система
Здравата имунна система предпазва телата ни от бактерии, вируси и други нашественици. Но лошата диета може да доведе до много здравословни дефекти, включително възпаление. За да поддържат силна имунна система, възрастните хора ще трябва да се хранят балансирано от всяка група храни. Това може да включва плодове, зеленчуци и храни с ниско съдържание на мазнини.
4. Управлява контрол на теглото и метаболизъм
Диетите, които съдържат пъстро разнообразие от здравословни храни, ще ви помогнат да контролирате телесното си тегло. Проучванията показват, че изборът на нездравословни храни допринася за повече от 678 000 смъртни случая всяка година в САЩ. Тези смъртни случаи са причинени от заболявания, свързани с храненето и затлъстяването, като сърдечни заболявания, рак, диабет и високо кръвно налягане.
Пенсионерските общности осигуряват ястия с ниско съдържание на наситени мазнини, последвани от умерени количества ненаситени мазнини, насърчаващи стабилен индекс на телесна маса (ИТМ) и метаболизъм. В допълнение, адекватните размери на порциите също поддържат здравословно тегло за възрастни хора, тъй като предотвратяват прекомерния прием на калории.
5. Намалява ефектите от стареенето
Много пенсиониращи общности работят усилено, за да включат храни като домати, плодове, авокадо и ядки в своите планове за хранене, всички съдържащи витамини и минерали, които са полезни за кожата. Например цитрусовите плодове или сокове имат висок източник на витамин С, който помага за изграждането на колаген и намалява преждевременните признаци на стареене. Изследователите предлагат да ядете храни с много антиоксиданти, за да поддържате здрави кожни клетки с напредване на възрастта.
Обществата за пенсиониране могат да помогнат на възрастните хора да намалят риска от смъртоносни здравословни състояния, да подобрят настроението и да укрепят психичното здраве - като същевременно дават на тялото ежедневните си хранителни вещества. Ако вие или любим човек не сте сигурни дали следвате правилните хранителни навици, обърнете се към вашия доставчик на грижи или пенсионираща общност, за да обсъдите допълнителни възможности.