облекчаване

Артритът е доста широк термин, който се отнася до много видове болки в ставите или ставни заболявания. Най-общо казано, артритът е възпаление на една или повече стави. Симптомите на артрит могат да включват болка, скованост, подуване и намален обхват на движение в ставите. Въпреки че вашата диета няма да излекува артрита, има някои храни, за които е доказано, че се борят с възпалението, укрепват костите и стимулират имунната система. Здравословната, балансирана диета е най-важният фактор и поддържането на здравословно тегло може да облекчи стреса на ставите. Въпреки това, добавянето на тези специфични храни към вашата балансирана диета може да помогне за облекчаване на симптомите на вашия артрит.

Риба

Мазните риби като сьомга, риба тон, скумрия и пъстърва са богати на омега-3 мастни киселини, които помагат в борбата с възпалението. Опитайте се да включите риба във вашата диета няколко пъти седмично. Ако не сте любители на рибата, винаги можете да поговорите с вашия лекар относно приемането на добавка омега-3 в ежедневието си.

Чесън

Проучванията са открили много ползи за здравето при чесъна, но най-важните са неговите противовъзпалителни свойства. Чесънът също е член на семейство алиум - което включва лук и праз - и съдържа съединение, наречено диалил дисулфин, което може да помогне за ограничаване на увреждащите хрущяла ензими. Проучванията показват, че хората, които редовно ядат храни от семейство алиум, показват по-малко признаци на ранен остеоартрит.

Сладки череши

Антоцианинът е съставката, която придава на черешата червения цвят и също така е установено, че има противовъзпалителен ефект. Проучване от 2013 г. установи, че субектите, които пият тръпчив черешов сок, имат подобрения в болката и сковаността при остеоартрит. Антоцианинът може да се намери и в други червени и лилави плодове като ягоди, малини, боровинки и къпини.

Броколи

Родителите ви вероятно винаги са ви казвали да ядете броколите си, докато растат, и то с добра причина. Зеленчуците винаги са здравословен избор, но броколите са част от семейството на кръстоцветните и са пълни със съединение, наречено сулфорафан. Според някои ранни проучвания сулфорафанът помага да се предотврати или забави прогресията на остеоартрита. Броколите също са богати на калций, който винаги е добър избор за здравето на костите. Други членове на семейство Кръстоцветни включват брюкселско зеле, зеле, зеле и карфиол.

Куркума

Куркумата е една от най-добре проучените съставки за борба с възпалението. Подправката се използва в Индия от векове за предпазване от всякакви инфекции и болести. Куркуминът е съединението в куркумата, за което се смята, че помага за намаляване на възпалението. Ако не искате да използвате подправки при всяко хранене, куркумата се предлага и под формата на добавка. Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар относно всички добавки, които приемате.

Известно е, че някои хранителни съставки причиняват възпаление в тялото и обикновено трябва да се избягват при опит за облекчаване на симптомите на артрит. Излишната захар, MSG, изкуствени подсладители и алкохол са няколко примера.

Заедно с конвенционалните лечения, храненето с хранителна и балансирана диета е един от най-добрите начини да останете здрави и да поддържате ставите си щастливи.