които

Току-що пуснахме нашия план за хранене през януари! Ако сте разгледали програмата, може би сте забелязали, че този месец сме наблегнали на съставки като спанак, сладък картоф, плодове и кашу.

Подсказка: Направихме това по някаква причина!

Не само искаме да се чувствате отлично физически, но и психически. Тези съставки съдържат хранителни вещества, за които е научно доказано, че се борят със симптомите на депресия.

Но първо, нека направим крачка назад ....

Януари е най-депресиращият месец в годината. До такава степен, че последният понеделник на януари е обявен за „син понеделник“. За 1 на 4 жени борбата с депресията е съвсем реална. Депресията ни кара да се чувстваме тъжни и незаинтересовани. Влияе върху начина, по който се чувстваме към себе си и към света около нас.

Знаете ли, че употребата на антидепресанти в Канада е сред най-високите в света? Освен това, какво можем да направим, за да си помогнем да се преборим със симптомите на депресия? Влияе ли храната, която ядем, върху начина, по който се чувстваме психически?

Направих много изследвания по тази тема и отговорът е ясен: ДА. Много!

Диетата оказва огромно влияние върху психичното ни здраве. Това, което влагаме в телата си, може да повлияе отрицателно или положително на нашето настроение. Някои храни могат да причинят възпаление в тялото ни, да създадат химически дисбаланс в мозъка ни и дори да изчерпят хранителните ни запаси, за да влошат симптомите на депресия. Това не е това, което искаме.

Добрата новина е, че има храни, които могат да помогнат в борбата със симптомите на депресия. Тези храни са репаративни, нормализират химическия ни дисбаланс и отговарят на всички наши странни и прекрасни хранителни нужди.

Нека да поговорим за 5 от тези лечебни храни, които имат силата да се борят със симптомите на депресия и как работят.

Храна за борба с депресията # 1: Сладък картоф

Моят любим сладък картоф! Това е нещо повече от вкусно лакомство. Освен това е супер богат на витамин В6. Ниските нива на витамин В6 са свързани със симптоми на депресия, така че е от съществено значение да получим корекция на това хранително вещество. Следващата седмица по време на предизвикателството за чистото хранене „Ние бягаме тази година“ ще включим много сладки картофи в неща като хумус, чили и дори киш!

Храна за борба с депресията # 2: Спанак

Спанакът е любимата ми супер храна. Толкова много доброта е опаковано в това листно зелено, включително триптофан и фолиева киселина. Серотонинът е невротрансмитер, който се носи около мозъка ни и ни помага да се чувстваме щастливи. Триптофанът, намиращ се в спанака, помага да се повишат нивата на серотонин, така че да можем да го обърнем с намръщени глави. Спанакът също е с високо съдържание на фолиева киселина, друго хранително вещество, което помага да се повишат нивата на серотонин в мозъка. Следващата седмица ще изядем ТОН спанак в неща като песто, салати и смутита!

Храна за борба с депресията # 3: Кашу

Сякаш имаш нужда от още едно оправдание, за да ядеш кашу. Една от най-любимите ми части от документалния филм Food Matters беше, когато д-р Андрю Сол обясни, че яденето на две шепи кашу е еквивалентно на приема на рецепта доза от популярния антидепресант Prozac. Той не се шегува! Кашуто също е с високо съдържание на триптофан, което отново помага да се повишат нивата на този невротрансмитер, предизвикващ щастие, серотонин. Можете да очаквате с нетърпение да похапвате кашу за лека закуска през следващата седмица, а също и да ги препечете за супер вкусно пържене.

Храна за борба с депресията # 4: Плодове

„Ежедневното смилане“ често оставя телата ни износени и възпалени. Високите нива на възпаление в тялото са свързани със симптоми на депресия. Плодовете съдържат големи количества полифеноли, които имат мощни противовъзпалителни ефекти, които помагат на телата ни да се възстановят. Следващата седмица ще изпомпваме един тон от тези лоши момчета в нашите сутрешни смутита.

Храна за борба с депресията # 5: Авокадо

Не на последно място, друг фаворит - авокадо. Авокадото е сериозна суперхрана, когато става въпрос за депресия, тъй като съдържа триптофан, фолиева киселина И омега-3. Омега-3 е основна мастна киселина, която помага за борба с възпалението в мозъка и също така помага за регулирането на невротрансмитерите на мозъка ни. Тази седмица ще използваме авокадо върху бургерите и чилито.

Хареса ли ви тази статия? Тогава ще ви хареса нашият седмичен бюлетин, пълен със съвети за планиране на хранене, трикове, рецепти и вдъхновение, които ще ви държат мотивирани, организирани и страхотни. Влезте в списъка тук!

Съосновател на този чист живот, експерт по медицинска сестра и кулинарно хранене, насочващ хората към пътя към по-добро здраве.