5 храни, които причиняват акне и ясната диета на кожата

Вашата диета и храните, които ядете, оказват влияние върху всяка част от живота ви, включително и върху кожата ви. Много хора търсят години наред за решения на често срещани кожни проблеми, само за да разберат, че диетата им е могла да причинява акне или сухота през цялото време. Научете повече за това как кожата ви реагира на обичайните дразнители и разберете как можете да подобрите кожата си, отвътре навън.

диетата

Съдържание

Моята история
5 храни, които причиняват акне
Диетата на чистата кожа
Обобщение

Моята история

Все още помня първото си разбиване на сърцето. Той беше разкошен, а аз бях с главата. Срещахме се около година и си мислех, че ни е писано да бъдем заедно завинаги. Но разбира се, всички хубави неща трябва да свършат и той ми разби сърцето.

Беше толкова трудно. Обадих се на най-добрия си приятел, поръчах голяма пица със сирене и ядох всичко сама. Чувствах се толкова победен и унил. Пицата помогна в момента, но разбира се, в крайна сметка ме накара да се почувствам още по-зле.

За да добавя обида към нараняването, пробивите, с които се събудих на следващия ден, ме накараха да се чувствам много по-зле за себе си. Проблемите с кожата през целия ми живот добавиха толкова много ненужен стрес към живота ми, особено след брутална раздяла. Чувството за самосъзнание за кожата ми винаги ме съсипваше и като че ли не можех да направя нищо, за да я променя. Никога не бих могъл да изляза без грим, а сърбящата и суха кожа от използването на сурово лекарство против акне беше толкова разочароващо.

В стремежа си да помогна за подобряване на проблемната си кожа, започнах да работя в индустрията за грижа за кожата. Тогава разбрах, че неслучайно акнето ми се влоши толкова много, след като ядох онази мазна, голяма пица, беше наука. Мазните, наситени мазнини на пицата правеха кожата ми мазна, мазна и запушваха порите ми, а аз дори не го знаех.

Започнах да виждам модел в това как това, което влагам в тялото си, влияе върху акнето и цялостното здраве на кожата.

Индустрията за грижа за кожата ни кара да вярваме, че само това, което поставяме върху кожата си, има ефект върху кожата ни. Това не е истина. Диетата, стресът и средата на живот играят огромна роля за здравето на нашата кожа. Качеството на кожата ни е холистичният продукт на всичко, което влагаме в телата си, от лицата до стомаха.

За да диагностицирате и лекувате правилно кожни проблеми, трябва да вземете предвид всички аспекти на грижата за кожата и начина на живот, който включва всичко - от нивата на замърсяване на въздуха до вашия етнически произход. Вашата възраст, диета и къде живеете могат да диктуват как кожата ви показва признаци на стареене или колко добре се лекува от лош пробив.

Това е мястото, където Y’OUR влиза в игра. Ние вземаме под внимание вашия произход, етническа принадлежност, тип кожа, притеснения, начин на живот, диета и други. Това ни позволява да намерим най-добрите естествени продукти, създадени, за да помогнат на кожата ви да засияе. Вземете теста за Y’OUR skin сега и намерете вашата персонализирана рутина.

5 храни, които причиняват акне

Всички знаем, че сме това, което ядем и че храната, която ядем, влияе на тялото ни по почти всеки начин. За съжаление ефектът от храненето върху акнето е една от най-слабо изследваните области. Част от нашата мисия е да разберем как точно храната влияе върху кожата ни, за да можем най-добре да посъветваме клиентите си как да получат чиста кожа по най-естествения, ефективен начин.

По-долу очертаваме 5 храни, за които е доказано, че имат връзка с причиняването на акне. Тези храни засягат три области, които предизвикват пробиви и запушени пори: възпаление, хормони и текстура на себума.

Химията на кожата на всеки е различна и поради това всеки обработва храната по различен начин. Някои храни могат да повлияят на акнето ви повече от други и чувствителността на кожата на всеки варира. Чудесен начин да разберете какво може да повлияе на кожата ви е да поддържате дневник за храна и да детайлизирате какво ядете, за да можете да идентифицирате моделите между храната, която ядете, и акнето си.

1. Захар и преработени въглехидрати

Сами, захарта и преработените въглехидрати не причиняват акне. Те причиняват възпаление на кожата, което може да изостри акнето Ви и да причини пробив.

Възпалението е част от естествения процес на оздравяване на тялото ви. Това е начинът на вашето тяло да сигнализира за имунната система да излекува и възстанови увредената тъкан, както и да защити тялото ви срещу чужди нашественици като вируси и бактерии. Само по себе си възпалението не е лошо, но прекомерното възпаление на бактериите, причиняващи акне, кара кожата ви да се свръхкомпенсира и влошава пробивите ви.

Окислителните свойства на захарта могат да провокират прекомерно акне и пробиви. Захарта и храните с висок гликемичен индекс, което означава, че храните се превръщат бързо в глюкоза и водят до повишаване на нивата на инсулина, водят до изблик на възпаление, което преминава през цялото ви тяло.

Храни с високо съдържание на захар и наситени мазнини - като бял хляб, бонбони, пържени храни, сладолед, газирани напитки и всичко останало с основна съставка на преработената захар - предизвикват скокове в нивата на инсулин в тялото ви, които допълнително изострят възпалението.

Себумът е основата на естествената защитна бариера на нашата кожа. Когато кожата ни е възпалена, тя увеличава производството на кожни масла, за да укрепи естествената си защитна бариера. За съжаление този процес допринася за запушването на фоликулите, което може да влоши тена на кожата.

2. Трансмазнини и наситени мазнини

Основната причина за акнето са запушените пори. Запушените пори, които не са възпалени, са черни точки и бели точки. Запушените пори, които се възпаляват, са червени пъпки, кисти и акне. Порите ни се запушват по много различни начини, независимо дали идва от кожата, която произвежда твърде много масло, кожата ви не отделя достатъчно бързо мъртвата кожа или текстурата на себума ви е твърде лепкава.

Нашият себум съдържа както наситени, така и ненаситени мазнини. Съотношението на наситени към ненаситени мазнини определя структурата на нашия себум. Плътният, лепкав себум е по-вероятно да се задръсти, а тънкият себум не се запушва толкова лесно. Той е в състояние да изтича и да кондиционира кожата ни.

Съставът на себума е основен фактор за това как нашите пори се запушват и как кожата ни реагира и лекува от пробиви.

Мазнините, които консумираме чрез диетата си, могат да повлияят на състава на нашия себум. Яденето на повече транс и наситени мазнини може да увеличи наситените мазнини в нашия себум, като го направи по-дебел и по-вероятно да се задръсти. Избягването на транс-мазнини и наситени мазнини е не само полезно за сърцата ни, но и за кожата ни.

3. Млечни продукти

Повечето изследвания, основани на доказателства, са съгласни, че акнето може да бъде предизвикано от млечни продукти. Виждаме висока корелация между консумацията на млечни продукти и акнето. Не знаем точно защо, но най-вероятно, защото кравите обикновено се лекуват с хормони, за да им позволят да произвеждат мляко по-дълго. Този остатък от хормони попада в тялото ви и нарушава естествените хормони на тялото ви.

Да стоим далеч от млякото не е достатъчно, трябва да стоим настрана от млечните продукти като сирене, сметана, кисело мляко и други млечни продукти. Класическите пробиви, които получаваме, след като ядем голяма, вкусна пица със сирене, са от този хормонален дисбаланс.

Сиренето е дори по-опасно от млякото, тъй като вече можем да избираме мляко от крави, които не са третирани с хормони, но няма много възможности за сирене, направено от крави, които не са третирани с хормони.

Избягването на млечни продукти не трябва да означава изцяло да промените диетата си, сега има много алтернативи без любители на млечни продукти като любимите ни млечни продукти, като сирене и сладолед.

4. Соя и тофу

Много хора избират соеви алтернативи на млякото, но за някои това може да направи акнето дори по-лошо от преди. Подобно на млечните продукти, соята влияе на естествените нива на хормоните в тялото ни.

Соята има високо съдържание на фитоестрогени, които могат да намалят количеството естроген в организма. Ако имате балансирани нива на естроген, яденето на храни с високо съдържание на фитоестроген може да изведе нивата ви от равновесие, което води до повишено кистозно акне.

Соята засяга всеки по различен начин, така че е важно да следите, ако смятате, че толерантността ви към соята може да причинява проблеми с акнето.

5. Фъстъци

Редовно ядеш фъстъчено масло и виждаш акне? Фъстъците може да са виновни. Някои акне се развиват в отговор на хормонални промени, като повишаване на андрогените като тестостерон. Повишаването на нивата на андроген може да предизвика процес на по-високо производство на себум, промени в активността на клетките на кожата, възпаление и колонизация на бактерии, водещи до акне.

Фъстъците съдържат естествено андроген-подобно вещество, което може да увеличи производството на себум. Това може да направи кожата ви по-мазна и да увеличи склонността й да избухва. Имате нужда от добра алтернатива на фъстъците? Опитайте бадеми и кашу - те не влияят на нивата на андроген.

Диетата на чистата кожа

За щастие, диетата с чиста кожа е полезна не само за вашата кожа, но и за вашето здраве и цялостен начин на живот. Ето няколко начина да промените диетата и начина си на живот за по-добра кожа и по-добре за вас.

Пий повече вода

Когато кожата ви е суха, тя произвежда излишно масло, за да предотврати изпаряването на водата. Ако искате кожата ви да произвежда по-малко масло, уверете се, че кожата ви е хидратирана.

Най-лесният начин да хидратирате кожата си отвътре е да пиете достатъчно вода. Препоръчват се 8 чаши вода на ден.

В допълнение към поддържането на хидратация, като използвате правилния овлажнител, можете да се уверите, че поддържате влагата в кожата си.

Вземете нашата викторина за кожата и намерете най-добрия тип овлажнител за вашата кожа, въз основа на вашата среда и история на грижата за кожата.

Увеличете консумацията на витамин А

Знаете ли, че Accutane - лекарството против акне по лекарско предписание - е форма на концентриран витамин А? Докато твърде силната доза витамин А може да бъде токсична и да има странични ефекти като изсушаване на кожата и увреждане на черния дроб, естествено възникващият витамин А е много по-безопасен. Причината е, че естествено възникващият витамин А обикновено е под формата на провитамин А (бета каротин).

Бета каротинът е червено-оранжев пигмент, намиращ се в растенията и плодовете, особено в морковите и цветните зеленчуци. Когато ядете бета каротин, тялото ви превръща бета каротин във витамин А. Нашето тяло преобразува само толкова бета каротин, колкото е необходимо, така че има малък шанс за предозиране на бета каротин. Въпреки това твърде много от всичко е вредно и е важно да поддържате тялото си в баланс.

Бета каротинът може да се намери в храни като моркови, кейл, сладки картофи, броколи, тикви и др. Въпреки всички прекрасни ползи от витамин А, той трябва да се избягва по време на бременност, тъй като е известно, че причинява вродени дефекти. Преди да започнете каквато и да е нова добавка, добре е винаги първо да се консултирате с Вашия лекар.

Витамин А (или ретинол) също може да бъде добре локално за вашата кожа. Има много големи ползи от прилагането на витамин А, като изчистване на акне, регулиране на производството на себум и изравняване на тонуса на кожата ви. Точно както в тялото ви, излишъкът от витамин А може да причини сухота на кожата, пилинг или дразнене.

Много хора избягват витамин А поради тези причини, тъй като използват твърде висока концентрация и се изгарят. Знаем, че витамин А е труден за използване, така че позволете ни да ви помогнем да намерите идеалната доза витамин А за вашата кожа в нашия тест за кожата.

Увеличете консумацията на витамин Е

Витамин Е се състои от четири протеина на токофероли и четири протеина на токотриенол и е похвален за способността му да лекува акне поради неговите противовъзпалителни ефекти. Червените пъпки, които получаваме, не са червени поради бактериите с акне, а защото кожата ни се възпалява в отговор на бактериите. Намалявайки нивата на възпаление, вие намалявате шанса да имате червени, възпалени пъпки.

Витамин Е има и антиоксидантни ефекти, които помагат да се предотвратят признаци на преждевременно стареене. Подобно на други витамини, твърде много витамин Е не би било полезно за вас. Опитайте се да си набавяте витамин Е от естествени източници като ядки, семена, авокадо и тъмнолистни зеленчуци. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да добавите добавки с витамин Е във вашата диета.

Витамин Е, подобно на витамин А, също може да се използва локално. Тъй като витамин А съдържа мастноразтворими съединения, може да не е добре за някои типове кожа.

Витамин Е обикновено се прилага под формата на плътно масло и използването му само ще добави още един слой масло към кожата ви. Ако вече имате мазна кожа и кожата ви не се нуждае от повече масло, друга противовъзпалителна съставка може да е по-добра за вас.

Вземете нашия тест за кожата, за да разберете дали витамин Е може да помогне на кожата ви, въз основа на уникалната история на кожата ви.

Увеличете Омега-3 във вашата диета

Омега-3 е мастна киселина, която има различни ползи за тялото и мозъка. Може да помогне и при често срещани кожни заболявания. Омега-3 се съдържа в мазна риба, като сьомга, скумрия, сардини и аншоа. Той се среща и в някои растения като ленено семе, авокадо и др. Повечето от нас не разполагат с достатъчно количество Омега-3 в диетата си естествено и добавянето на добавка може да помогне за това.

Омега-3 са известни със своите противовъзпалителни свойства. Най-лошите видове акне са възпалените акне, като червени възпалени пъпки и кистозни акне. Възпаленото акне е реакцията на тялото ни към излишния себум и бактериите. Намалявайки възпалението, ние намаляваме количеството на възпаленото акне, намалявайки червените пъпки, които ни причиняват стрес.

Нашите мембрани на кожните клетки са по същество изградени от незаменими мастни киселини, които включват Омега-3. Ако вашите запаси от Омега-3 са изчерпани, мембраните на кожните клетки не могат да се репликират правилно, което означава, че кожата ви не може да заздраве акне толкова бързо.

Омега-3 също помага за намаляване на акнето, като регулира производството на себум. Себумът съдържа както наситени, така и ненаситени мазнини. По-високият състав на наситените мазнини прави себума дебел и запушен, докато по-високият състав на ненаситените мазнини прави себума тънък и изтича и правилно поддържа кожата ни. Тъй като Омега-3 е ненаситена мазнина, консумацията й не само ще подобри здравето на сърцето ни, но и ще подобри състава на нашия себум, което ни прави по-малко вероятно да имаме запушени пори и акне.

Грижата за кожата може също да помогне за регулиране на текстурата на себума, като увеличи състава на ненаситените мазнини и изтъни себума ви. Използването на овлажнител, направен с масла с високо съдържание на ненаситени мазнини като масло от семена на шипка, масло от гроздови семки, сквалан и масло от семена от жожоба, може да помогне за балансирането на себума на кожата ви. За да намерите идеалния овлажнител за вашата кожа, опитайте да вземете нашия тест за кожата.

Увеличете приема на пробиотици

Пробиотиците са живи, щадящи червата бактерии, които могат да се възползват от цялостното ни благосъстояние чрез изглаждане на храносмилането, борба с потенциални патогени или увреждане на околната среда и дори укрепване на имунната ни система. Пробиотиците най-често се намират в кисело мляко, кимчи, кисело зеле и комбуча. Дължим много от нашата имунна система на добрите бактерии в телата ни. Свързани с възпаление кожни нарушения като акне, розацея и екзема могат да избухнат, когато балансът на нашите черва на здрави и нездравословни бактерии не е в ред.

Храненето с пробиотици може да увеличи добрите бактерии в червата и да намали възпалението. Ако имате хормонално акне, може би е най-добре да стоите далеч от кисело мляко и да ядете други пробиотични храни.

Пазете се от козметични продукти и продукти за грижа за кожата, за които се твърди, че съдържат пробиотици. Продуктите, които съдържат живи култури, няма да останат добри при стайна температура. Представете си, ако оставите кисело мляко на стайна температура, много бързо ще се развали. Пробиотиците в грижата за кожата обикновено са мъртви бактерии, така че те могат да останат добри дълго време, без да се съхраняват при ниски температури. Няма полза от поставянето на мъртви бактерии върху кожата си, тази съставка често се поставя там с маркетингови цели.

За да намерите естествени продукти за грижа за кожата с правилния баланс на съставките, вземете нашия тест за кожата и ни позволете да намерим перфектния режим на натурални продукти с хранителни вещества, предназначени за вашата кожа.

Обобщение

Спазването на „диета за здравословна кожа“ е много повече от работа за подобряване на кожата ви. Фокусирането върху включването на здравословни мазнини и витамини в ежедневната ви диета позволява на цялото тяло да остане балансирано, хормонално и хранително.

Поддържането на хидратация и включването на тези доказани здравословни храни за кожата помага на кожата ви да блести отвътре навън, повишавайки качеството на живот в процеса. Това, заедно с прилагането на правилните продукти, може драстично да подобри цялостното качество и здраве на кожата ви, независимо от проблема ви.