начина

Остеоартритът е най-честата причина за болки в коляното при жени над 50 години. Ако имате артритни колене, намалената подвижност и хроничната болка могат да попречат на способността ви да останете активни и да участвате пълноценно в живота, докато остарявате. Тъй като физическата активност е толкова полезна за ума, тялото и духа, тя е и един от най-мощните начини за подпомагане на здравословното стареене ... Следователно справянето с болката в коляното се превръща в критичен въпрос.

Много от пациентите ми от частна практика (предимно жени над 50 години) наддават на тегло, докато преминават през менопаузата. Лекарите, личните треньори, диетолозите, фитнес инструкторите, дори вашите приятели и семейство могат да предложат, че „По-добре отслабнете; излишният килограм натоварва ужасно коленете ви. " Тази мантра е дълбоко вкоренена в нашите умове и психики. Ако сте напълняли благодарение на менопаузата, знам, че бихте искали да свалите тези нежелани килограми - но отслабването отнема време и коленете ви болят сега.

Може би вярвате, че ще трябва да се научите да живеете с болки в коляното, докато отслабнете. Бъдете сигурни, разкривам няколко мощни стратегии за облекчаване на болката в коляното много преди дори да загубите този първи килограм.

Облекчаване на болката в коляното без отслабване

Докато допълнителното телесно тегло създава допълнителен стрес върху ставите, има стратегии, които не водят до отслабване. Така че, независимо дали в момента сте със здравословно тегло, искате да свалите няколко килограма или трябва да свалите 100 или повече килограма, има неща, които можете да направите, които ще ви помогнат да се почувствате по-добре СЕГА.

Запознайте се с Ронда: Нейната история за болки в коляното и наднормено тегло

Преди няколко години Ронда, регистрирана медицинска сестра, дойде при мен с болки в няколко стави. Дясното й коляно, видимо подуто, беше най-голямата й грижа. Обезсърчена и обмисляща ранно пенсиониране, тя ми каза: „Страшно ме боли просто да ставам от бюрото си на работа и да мина през залата до банята.“ Лекарят й предписва противовъзпалителни средства и лекарства за болка, които тя вярно приема. След няколко седмици обаче тя съобщи, че все още има умерена степен на болка и леко подуване. Тя не само беше загрижена за страничните ефекти на лекарствата, но и не искаше да разчита на лекарства до края на живота си.

Подобно на много от жените над 50 години, с които работя, Ронда беше сложила няколко килограма в постменопауза - по-точно четиридесет. С нейната дребна рамка тя наистина се превърна в причина за допълнително натоварване на ставите. Когато обсъдих с нея възможностите за лечение и средствата за домашна грижа, тя беше изненадана, че загубата на тегло не е в менюто.

Въпреки че се нуждае и от загуба на наднормено тегло след менопауза, Ронда започва да използва 5-те природни лекарства по-долу за болки в коляното. В рамките на две седмици коленете й бяха почти без болка!

5 естествени начина за облекчаване на болката в коляното сега

1. Акупунктура

Това е основният лечебен метод, който използвам в личната си практика за облекчаване на болката в коляното. Акупунктурата е добре проучена и много изследователски проучвания подкрепят нейната ефективност при намаляване на болката, сковаността на ставите и физическото увреждане поради артрит. Повечето хора с артритни болки в коляното, които се подлагат на поредица акупунктурни сесии с мен, постигат значително облекчение в рамките на няколко седмици. Резултатите са още по-добри, когато се комбинират с един или повече от съветите по-долу.

Много от моите пациенти са успели да отложат операцията за подмяна на коляното с курс на акупунктурни сесии. Други са избрали редовно акупунктурно лечение като алтернатива на операцията. Всеки ще има различен резултат, но ви предлагам да опитате. Попитайте вашите приятели или вашия лекар за препоръка към акупунктурист във вашия район.

2. Куркумин

Доказано е, че няколко мощни добавки намаляват възпалението и облекчават болките в ставите. Куркуминът е един от най-изследваните и е моят подход към моите пациенти (и аз самата). Куркуминът е активният компонент на подправката куркума. Използвайте подправката, разбира се, но за да получите терапевтична доза, ще трябва да вземете куркумин в капсула. Той е най-ефективен, когато се доставя в емулгиране (гелна капачка, окачена в масло).

Типична доза: започнете с 1000 - 1500 mg, три пъти на ден. Поддържайте тази доза през първите 5 дни, след това постепенно намалявайте дозата до около 400 - 500 mg на ден за общо здраве и уелнес.

** НЕ приемайте куркумин, ако приемате разредител на кръвта.

3. Захар

Елиминирайте рафинираната захар! Знаете какво да избягвате - неща като торта, бисквити, бонбони, безалкохолни напитки, плодови сокове и сосове като барбекю и кетчуп (които съдържат добавена захар) са примери за това, от което да стоите далеч. Бележка за естествените захари в плодовете: фруктозата е захар, която се среща естествено в плодовете. Докато плодовете съдържат много полезни фитонутриенти, консумацията на твърде много плодове може да засили възпалението в тялото. Моята препоръка за повечето хора е да ограничат ежедневната консумация на плодове до максимум 2 малки порции на ден. Пресните плодове са добър избор. Типична порция е ½ чаша.

4. Сън

Хроничната болка се влошава от липсата на достатъчно сън, а нарушеният сън често е резултат от хронична болка. Когато не успеете да заспите достатъчно, чувствителността ви към болка може да се засили. Вашето тяло се нуждае от дълбока почивка, за да възстанови тъканите, стресирани дори от обикновени ежедневни дейности. Много жени с болки в коляното изпитват този порочен цикъл. Интервенция, която се занимава и с двете (болката и безсънието), дава най-добри резултати. Отидете тук за съвети за по-добър сън.

5. Позволяване на болка с 3 прости стъпки

Изглежда неинтуитивно, нали? Когато обаче се „противопоставите“ на дискомфортни усещания в тялото си, възприятието ви за тази болка може да се усили, което ще направи дискомфорта ви много по-лош. Отговорът „борба или бягство“ в тялото ви също се засилва. Прочетете тази статия за повече информация за това явление. Практикуването на несъпротивление е не само добро за свеждане до минимум на преживяването на болка. Практиките по-долу не само потушават вашето умствено възприятие и емоционална реакция към болка, но и намаляват стреса (борба или бягство) в тялото ви.

Заздравяването настъпва, когато хормоните и нервната ви система са в спокойно състояние, наричано парасимпатиково доминиране. В това състояние тялото ви е подготвено за възстановяване, подмладяване и подхранване. Така че, предизвиквайки тази реакция на релаксация, вие не само ще намалите интензивността на болката си, но и ще създадете това състояние на физиология на самолечението в тялото си ... И коленете ви ще ви благодарят!

3 лесни стъпки за управление на болката

По-долу има три прости стъпки за минимизиране на реакцията на стрес, която се появява, когато изпитвате болка. Ако искате да прочетете повече за „позволяването на болка“, вижте тази статия (споделям и история за това как неволно доведох много сладък пациент до сълзи).

Стъпка 1: Използвайте дъха си

Вдишайте 4 секунди, задръжте 7 секунди и издишайте 8 секунди. Повторете толкова пъти, колкото е необходимо. Можете да направите това навсякъде! Полезно е по време на епизод на силна болка и е полезно всеки път, когато забележите повишаване на нивото на стрес.

Стъпка 2: Вземете своя дневник

Напишете подробно описание на болката си. Опишете местоположението му - може би чувствате болка в няколко области на тялото си. Ами качеството? Тъп, остър или стегнат? Опишете интензивността. Идва ли на вълни или е постоянна? Какво друго изпитвате в тялото си? Усещате ли гадене? Сърцето ти препуска ли? Има ли цвят, който изобразявате, когато усетите тази болка? Една от пациентите ми намери „рисуване“ как тя си представя болката си като много полезна. Тя каза, че когато направи това, веднага забеляза, че цялото й тяло се отпуска и болката сякаш я разхлаби.

Стъпка 3: Разговаряйте с болката си

Добре дошли. Факт е, че точно в този момент болката ви е част от вас. Независимо дали става въпрос за хронична, дълбока болка, остър прободен удар или мъчителен спазъм, това е вашето настоящо преживяване. Може да си представите „болка“, която чука на входната ви врата. Защо не я поканите на чаша чай? Ако продължавате да я пренебрегвате, тя вероятно ще почука по-силно ... Или продължете да се връщате, докато не я пуснете. Прекарайте време, за да я опознаете по-добре. Сериозно си налейте чаша чай и (на глас) се включете в разговор. Тя може да има ценна информация, която да сподели с вас.

Ами упражненията?

Упражненията са полезни за артритни стави!

Можете (и всъщност трябва) да увеличите физическата активност, дори ако в момента страдате от артритни болки в коляното. Може да се тревожите, да се притеснявате, че ще влошите нещата ... Или може би мотивирането е трудно поради настоящата ви степен на болка и скованост. Прочетете тази статия, Как да се упражнявате, когато ставите ви болят от артрит, за полезни съвети, ако в момента изпитвате болки в ставите.

Типът упражнения, честота и интензивност, които ще доведат до най-добрия резултат за вас, зависят от множество фактори. Повечето хора могат да понасят ходене, водни упражнения, тай чи и леко отскачане (мини батут). Укрепващите упражнения също трябва да бъдат част от вашата седмична рутина. Може да се възползвате от някои насоки, за да започнете, така че потърсете физиотерапевт или квалифициран личен треньор, ако не сте сигурни откъде да започнете. Бях много впечатлен от всеки един от инструкторите по пилатес, с който съм работил през последните няколко години, така че вижте дали можете да получите препоръка.

Успехът на Ронда за отслабване

Две години след като Ронда намери облекчение от болката в коляното, тя в крайна сметка достигна щастливото си здравословно тегло. Може би си мислите: „Уау, това изглежда много дълго време за сваляне на четиридесет килограма.“

Но знаете, че бързите корекции рядко се равняват на дългосрочни, постоянни решения, нали?

Наднорменото тегло е симптом

Споделянето на стратегии за облекчаване на болката в коляното без отслабване не трябва да означава, че справянето с напълняването няма значение ... Всъщност това е здравословна грижа, която жените често идват при мен за помощ при разрешаването. Въпреки че не е основният фокус на тази статия, използвам последователен подход, когато помагам на частни пациенти и клиенти да се справят с увеличаването на теглото.

Наднорменото тегло е симптом на нещо по-дълбоко ... Моят подход към отслабването включва откриване на основните причини: защо и как тялото ви е съхранявало тази допълнителна мазнина. Те могат да бъдат физиологични (като хормонален и метаболитен дисбаланс, нарушена детоксикация, „течащо черво“) или психологически (както при обичайно, свързано със стреса или емоционално преяждане). Независимо от това, основните причини за наднорменото тегло върху тялото ви трябва да бъдат отстранени. Само тогава ще настъпи трайна, трайна загуба на тегло - и процесът няма да бъде борба! Ще работите с тялото си, а не ще се борите срещу него.