Елитните спортисти отдавна използват комплекси от щанги за изгаряне на мазнини и повишаване на кондицията. Никога не сте правили кардио по този начин!

комплекса

Включете с BodyFit

BodyFit е вашето решение за всички неща за фитнес. Присъединете се днес и разгърнете силата на BodyFit!

  • 2500+ създадени от експерти тренировки
  • 3500+ видеоклипа за упражнения
  • Ексклузивни съвети за тренировки от експерти
  • Достъп до планове за тренировки
  • Достъп до приложението BodyFit
  • Отстъпки за магазини

Искаш да станеш голям. Вие също искате да се разкъсате. За съжаление обучението, изисквано от тези две цели, често е противоречиво или в най-добрия случай просто не синергично. Все едно да кажете „Стани по-голям и стани по-малък“.

Както откриха безброй хора, е трудно да имаш и двете. Опаковането на мускулите изисква излишък от калории, докато изгарянето на мазнини изисква от тялото ви да изгаря допълнителни калории. За да направи ситуацията още по-трудна, никой червенокръвен повдигач не иска да бъде прикован към бягаща пътека или елипсовиден. Това е скучно. Гадно е. Това е. кардио. За щастие това не е единствената ви възможност.

Има начин да удряте големи тежести, да изграждате мускули и да активирате метаболизма си, за да изгорите мазнините. За да направите това още по-привлекателно, ще го направите, докато хвърляте натоварена щанга. Като включвате редовно комплекси от щанги в програмата си, независимо дали в края на тренировката си или като отделна тренировка, ще можете да наблюдавате изчезването на телесните мазнини и да изградите едновременно ниво на кондиция от световна класа.

Комплекси: Не този комплекс

Комплексът с щанга не е нищо повече от поредица от упражнения, изпълнявани безпроблемно, едно след друго, с помощта на единична щанга. Използвате една и съща тежест през цялата рутина и никога не сваляте ръце от щангата. Обикновено комплексът се състои от 4-6 движения, които преминават лесно.

Помислете за чиста и преса. Изпълнявате едното и веднага сте в състояние да направите другото. Ако добавите мъртва тяга първо и клек отпред след чистата, вие сте на път да имате напълно развит комплекс от щанги.

Комплексите с щанги са плод на идеята на силовия треньор Ищван Яворек. Javorek първоначално ги разработи за румънски спортисти, за да „намери ефективен и агресивен метод за подобряване на представянето, който спестява време и прави програмата по-приятна“. Той се премести от Румъния в Съединените щати в началото на 80-те години и шестте му състезания с щанги бързо се превърнаха в режим на готовност при обучение на високо ниво за всякакъв вид лека атлетика.

Ето класическия му комплекс с щанги No1, който той смята за силова тренировка. Комплекс №2 е същите упражнения, но само три повторения на движение. Яворек смята, че това е рутина за изграждане на издръжливост.

Изпълнете всички повторения на едно упражнение, преди да преминете към следващото. Изградете до четири цикъла.