Едно от тези пет неща може да ви попречи да постигнете хранителните си цели. Нашият диетолог има съвети, които да ви помогнат да преодолеете тези бариери за промяна.

бариери

ОТ Хедър Александър

Промяната на хранителните ви навици е трудна. Дори и с най-добри намерения, изхвърлянето на нездравословна храна за здравословно хранене може да бъде предизвикателство.

Ако се борите да се храните по-добре, може да се борите с една от следните често срещани бариери. Нашият уелнес диетолог Линдзи Уолфорд има няколко идеи, които да ви помогнат да продължите напред, ако сте изправени пред някоя от тези бариери за промяна.

Липса на време

Подобно на всичко друго, което искате да постигнете, трябва да планирате здравословно хранене. Поставете време в календара си за план за хранене, магазин за хранителни стоки и подготовка, за да сте сигурни, че имате здравословни възможности на една ръка разстояние.

Можете също така да използвате трикове за спестяване на време като закупуване на предварително нарязани продукти, използване на бавно готвене или удвояване на рецепти, за да сте сигурни, че остатъците ви ще замръзнат. Опитайте се да поддържате списък с бързи, здравословни ястия и закуски, за да не се запъвате, когато пазарувате и готвите. Можете също така да пазарувате хранителни стоки онлайн, за да спестите време.

Чувство на съкрушение

Не се опитвайте да правите твърде много промени наведнъж. Малките промени с течение на времето могат да доведат до голямо въздействие и са много по-изпълними. Драстичните промени наведнъж могат да бъдат поразителни и по-трудни за управление, което може да доведе до чувство на неувереност в себе си.

Чрез овладяването на малки промени ще придобиете увереност и малките подобрения бавно ще станат част от вашия начин на живот. След като сте включили нов навик, започнете с друг. Промяната е процес, а не събитие.

Отношение „всичко или нищо“

След като сте решили да промените хранителните си навици, може да почувствате, че няма място за грешки. В един момент ще се откажете и ще срещнете неуспехи. Когато имате начин на мислене на всички или нищо, неуспехът може да се почувства като провал и да ви подкани да се откажете.

Не забравяйте, че целите напредък, а не съвършенство. Опитайте се да гледате на неуспехите като на бум по пътя и продължете. Промяната отнема време, но ще стигнете до там, ако просто продължите.

Объркване на диетата

Огромният брой модни диети, както и всички източници на информация за храненето могат да направят решенията за здравословно хранене трудни и объркващи. Това може да доведе до изпробване на много различни диети и спазване на хранителни съвети, които не са основани на доказателства.

Регистриран диетолог може да ви помогне да преодолеете дезинформацията и да ви предостави добре проучени хранителни насоки, които са персонализирани за вас и начина ви на живот. Диетолозите също могат да предложат постоянна подкрепа, отчетност и насърчение.

Чувства се лишен

Когато започнете здравословен начин на живот, това може да означава отказ от храни, които харесвате. Но да се храните по-здравословно, не означава, че трябва да се сбогувате с всичките си любими. Всички храни могат да се поберат. Здравословната диета е свързана с това да се научите да ядете разнообразни храни умерено.

Диетологът може да ви помогне да научите как да балансирате храните, които обичате, с други храни, за да ви помогне да поддържате здравословно тегло и да намалите риска от хронични заболявания.

Ако можете да определите какво ви пречи, имате много по-голям шанс за успех.