Мислите ли, че храненето здравословно трябва да е сложно? Помисли отново! Ето един ден вкусни, полезни за вас ястия ―, всеки от които изисква само четири прости съставки. Следвайте тези рецепти за бърз и вкусен начин да запазите списъка си с хранителни стоки кратък и здравословните ви навици да станат силни. А най-хубавото нещо? Всички тези рецепти правят ястия с по-малко от 400 калории.
Закуска: Perk-You-Up Пита джобове
С удоволствие ще станете от леглото, знаейки, че това вкусно сутрешно ястие с много запълващи протеини ― и вкус ви очаква. А рецептата е толкова лесна.
Състав:
2 чаши пресен спанак
8 големи яйчни белтъка
2 унции нискомаслено сирене чедър, натрошено
2 пълнозърнести пити
Указания:
1. Напръскайте голям тиган със спрей за готвене и загрейте на средно силен огън.
2. Добавете спанак и варете, докато започне увяхването (около 1 минута).
2. Добавете белтъци и желаните подправки, хвърлете и варете (около 3-4 минути).
3. Свалете от огъня, добавете сирене и хвърлете сместа, докато сиренето се разтопи.
4. Топли пити по желание. Разделете сместа наполовина и добавете в горната част inside или вътре ― на питите. Ако добавяте към върха, просто сгънете питите наполовина и сервирайте. (Бързате? Увийте ястието си във фолио за вкусна закуска в движение.)
Порции:
Прави 2 порции; всяка порция е около 240 калории.
Една порция се брои за 1 закуска Entrée, 1 PowerFuel и 1 зеленчук по програмата Nutrisystem.
Обяд: Парфе от кисело мляко с ягодово наслаждение
С участието на сезонни пресни плодове, това обикновено обедно ястие е толкова добро и толкова засищащо, че ще забравите, че е без вина.
Състав:
1 чаша обезмаслено гръцко кисело мляко
1/3 чаша нискомаслена гранола
½ чаша пресни ягоди, нарязани на кубчета
½ чаша пресни боровинки
Указания:
1. Добавете слой кисело мляко в дъното на купата или бурканчето.
2. Топ кисело мляко със смес от ягода и боровинка.
3. Топ ягоди със слой зърнени култури мюсли.
4. Повторете наслояването, докато останалите съставки се изразходват.
Порции:
Тази рецепта прави 1 порция; всяка порция е около 355 калории.
Една порция се брои за 1 обедна закуска, 1 SmartCarb и 1 ограничена екстра в програмата Nutrisystem.
Вечеря: прости пълнени чушки
Ще бъдете нетърпеливи да звъни звънецът за вечеря, когато тези вкусни пълнени чушки са в менюто. Насладете се на тази обилна рецепта сама или я заредите с всичките си любими зеленчуци.
Съставки
- 4 зелени чушки
- 1 lb. допълнително постно смляно пуешко месо
- 5 чаши варен кафяв ориз
- 1 чаша доматен сос без добавена сол
- По избор: Подправки
Указания
- Загрейте фурната до 350 ° F.
- Отрежете стръковите краища на чушките и отстранете семената.
- Оставете 8 чаши вода да заврят в голяма тенджера и бланширайте чушки, докато омекнат (около 1 минута). Отцедете и охладете чушките под студена вода. Заделени.
- Напръскайте незалепващия тиган със спрей за готвене и гответе пуйка на умерен огън, докато започне да покафенява (около 2 минути).
- Отцедете мазнината и прехвърлете пуйката в средна купа. Смесете ориз, половината доматен сос и всички подправки, които искате да добавите.
- Загребете сместа в чушки и ги поставете в гювеч от 2 литра. Лъжица оставете 1/2 чаша доматен сос върху чушките.
- Покрийте и печете, докато чушките омекнат и пълненето се загрее (около 30 до 35 минути).
Порции
Прави 4 порции; 1 порция е 245 калории.
Една порция се отчита като 1 вечеря и 1 зеленчук в програмата Nutrisystem.
- 20 здравословни замразени ястия, които са под 400 калории
- Изчисляване на калории и хранителни вещества в храната - Изследователски център за човешко хранене на Жан Майер
- 1200 калории на ден план за хранене за жени Diabetes UK
- BistroMD Review 2020 - Вкусни диетични ястия на прага ви
- Диета за мишки Bio-Serv, високо съдържание на мазнини, мастни калории (60%), меки пелети