закуски

Въпреки че има много опции за здравословна закуска, това обикновено не са нещата, към които ще посегнете, когато бързате преди работа - или това, което ще поръчате на любимото си място за закуска през уикенда. Когато сте по-млади, тялото ви може да се адаптира към някои от тези лоши избори, но когато сте по-възрастни? Нека просто кажем, че ще усещате последиците през целия ден.

За да сте сигурни, че се настройвате за успех първо сутрин, добавете тези най-лоши ястия за закуска към списъка си за избягване на всички разходи. След като изхвърлите от живота си цялата захар, холестерол и рафинирани храни, ще се чувствате сякаш сте на половината от възрастта си. И ако наистина се опитвате да направите най-добрия избор, за да започнете деня си, не забравяйте да разгледате това Какво се случва с тялото ви, когато пиете смути всеки ден.

Захарна гранола

Ако правите гранола сами, вие отговаряте за съставките и можете да сте сигурни, че получавате нещо, което не е просто маскирана нежелана храна. Грабването на нещо на рафтовете на магазините, от друга страна, може да има захар за цял ден в една порция, така че не зависи от това като здравословна сутрин.

Кафе със захар и сметана

Има предимства да започнете деня си с кафе. Рецензия от 2010 г., публикувана в списание Nutrition, установява, че кафето може да увеличи количеството енергия, което чувствате, а клиниката Mayo предполага, че може също така да ви помогне да изгорите повече калории през деня и да потиснете апетита към средата на сутринта. Въпреки това, ако добавяте камион захар и сметана към варената, основно намалявате много от ползите от кофеина (и вероятно дори увеличавате броя на скалата).

Ароматизирани овесени ядки

Толкова е изкушаващо да вземете пакет с овкусен овес, че можете просто да вкарате в микровълновата фурна и да сте готови за секунди, но е много по-добре да си направите сами. Тези сортове често са пълни със сладко с добавена захар, което само ще ви накара да пожелаете повече сладки лакомства през останалата част от деня.

Плодови смутита

Смутитата са чудесен избор за закуска. Единственият улов? Ако използвате само плодове, това е основно претоварване със захар, което повишава кръвната ви захар като луд, казва клиниката в Кливланд. Вместо това създайте по-балансирана комбинация от плодове и зеленчуци, като спанак и зеле.

Зърнена закуска

Едно е сигурно: всички обичат зърнените храни (да, дори възрастните). Когато си вече пораснал, вече не можеш да ядеш тези цветни, захарни сортове. (Извинете!) Изхвърлете кутиите, които съдържат тон добавена захар и странни консерванти, и вместо това отидете на полезни опции с поне три грама фибри, ниско съдържание на захар и ниско съдържание на калории, казва клиниката в Майо.

Тост и масло

Не можете да сбъркате с препечен хляб за закуска - просто трябва да внимавате как го правите. Ако вашата рутина обикновено включва размазване на малко масло и канела-захар, оставете я възможно най-скоро. Вместо това долейте парче пълнозърнест хляб с обилен протеин - като фъстъчено масло или авокадо - това ще ви задоволи напълно до обяд (а не просто ще ви накара да катастрофирате няколко часа по-късно).

Поп тарти

Pop-Tarts са безспорно добри. Единственият проблем? Те също са безспорно вредни за тялото ви. Тестените сладкиши съдържат високофруктозен царевичен сироп, избелено брашно и изкуствени аромати, а само един има близо 200 калории и 15 грама захар. Yikes.

Багел и крема сирене

Ако повечето хора биха могли да ядат багел и крема сирене всяка сутрин, вероятно биха го направили. Въпросът е, че комбинирането на всички тези празни въглехидрати със захарно разпространение само ще повиши нивата на кръвната Ви захар. Вместо това, ако ще изберете въглехидрати, направете го пълнозърнест, след това използвайте по-добра за вас заливка като хумус и авокадо.

Бекон

По-добре е да пропуснете сланината по цял куп причини. Преработеното месо не само ви излага на риск от сърдечни заболявания поради всички мазнини и холестерол, които съдържа, но също така е посочено като възможен канцероген от Световната здравна организация. Всъщност яденето на 50 грама преработено месо - което би било четири ленти бекон - всеки ден може да увеличи риска от рак на дебелото черво с 18 процента. Вместо това изхвърлете бекона и направете по-здравословна растителна версия, вместо да използвате темпе, гъби или дори патладжан.

Сандвич за закуска

Докато някои сандвичи за закуска могат да ви подхранват, типичното комбо ще направи точно обратното. Започването на деня ви с бекон или наденица, яйце и сирене ще запълни тялото ви с нездравословни мазнини и много холестерол, да не говорим за опасностите, които произтичат от ежедневното ядене на преработено месо.

Палачинки

Палачинките винаги са вкусни, но по никакъв начин не са най-здравословният избор за закуска. Рафинираното бяло брашно е вредно за вашето здраве поради липсата на хранителни вещества и способността да предизвиква скокове на кръвната захар, а разхвърлянето на купчина с масло и сироп е основно еквивалент на яденето на сладък десерт.

Остатъчна вечеря

Ако остатъчната ви вечеря е пълна с зеленчуци и пълнозърнести храни, със сигурност - продължете и я погълнете за закуска, ако искате. Но ако това е мазна пица или друга мазна храна, изхвърлете го: Всичко това натрий и мазнини просто ще ви накарат да се чувствате подути и неудобни през целия ден.

Вафли

За съжаление, ако палачинките са в този списък, трябва да има и вафли. Освен ако не правите своите с по-пълноценни съставки, остава същият въпрос: цялото това бяло брашно и захар от сиропа само ще ви натежи и няма да ви даде енергията, необходима на тялото ви, за да прекарате деня.

Омлет

Омлетите са класическа опция за закуска, но определено не са най-добрите за вашето здраве - особено с напредването на възрастта. Тъй като трябва да приемате само 300 милиграма холестерол на ден (200 милиграма, ако холестеролът ви вече е повишен), яденето дори само на едно яйце вече ви прави 213 милиграма. Така че е безопасно да се каже, че яденето на омлет, който изисква множество яйца, не е най-добрият избор, особено защото те обикновено са пълни с преработено месо и сирене.

Тостер Щруделс

Pop-Tarts не са единственият нездравословен избор на закуска. Най-добре е да се избягват и тостерите, поради високото количество калории, наситени мазнини и захар. Списъкът със супер дълги съставки вече е основен знак да го пропуснете.

Пържени яйца

Яйцата вече съдържат потенциално опасен холестерол и наситени мазнини, ако ги ядете във високи количества, а пърженето им в масло е още по-лоша новина за вашето здраве. Без значение кой тип масло използвате, здравословно или не, ще бъде пълно с калории: дори зехтинът съдържа 119 калории на супена лъжица. Освен това, ако използвате растителни масла, приемате трансмазнини, които могат да увеличат риска от сърдечни заболявания.

Яйце на бял тост

Приготвянето на яйце и изяждането му върху парче бял препечен хляб може да има добър вкус, но може да искате да преосмислите тази проста закуска. Яденето на яйца може да повиши нивата на холестерола, докато рафинираното бяло брашно може да доведе до скок на кръвната захар.

Закуска Бурито

Независимо дали го правите сами или купувате замразена версия, за да се загреете, много от закуските бурито са пълни предимно с животински продукти като яйца, сирене и преработено месо - всички те съдържат холестерол, който може да натрупа плака във вашите артерии и потенциално да доведе до инфаркт, инсулт или сърдечно заболяване.

Тост с желе

Дори ако пропуснете бял хляб за по-здравословна пълнозърнеста опция, използването на желе все още не е най-добрият вариант за вашето здраве. Разбира се, има малко плодове там, но повечето сортове съдържат много допълнителна добавена захар, която ви поставя значително над дневния лимит, препоръчан от Американската асоциация за сърдечни заболявания, който е шест чаени лъжички (или 25 грама) за жени и девет чаени лъжички (или 36 грама ) за мъже.

Яйца Бенедикт

Не е необичайно да вземете някои яйца Бенедикт за обяд. За съжаление, тази комбинация от яйца, преработено месо и мазния сос Hollandaise - съставен от яйчни жълтъци и разтопено масло - само ще ви накара да се чувствате гадни. Всъщност чаша сос може да съдържа повече от 1000 калории само - и това не включва всичко останало в чинията ви.

Яйце гювеч

С ограниченото количество яйца експертите препоръчват да се яде всяка седмица, а печенето на гювеч с яйца просто иска проблеми. Пропуснете целия този излишен холестерол и вместо това създайте подобрено ястие, което ще направи тялото ви добро, като опция на основата на сладък картоф, заредена с пълнещи фибри, много витамин А и здравословни въглехидрати.

Френски тост

Наистина няма да получите нищо полезно от разхвърлянето на парчета бял хляб в тесто, направено от мляко и яйца, след което го заливате с масло и сироп. Макар да имате парче пълнозърнест препечен хляб за закуска, покрит със здравословна за сърцето мазнина като фъстъчено масло, е солиден избор, тази версия определено не е.

Понички

Извинете, любители на понички, но лакомството за закуска е точно това - лакомство. Тъй като са натоварени със захар и често са пържени, те трябва да се наслаждават като десерт, а не като нещо, с което да започнете деня. (Освен ако не искате да се блъснете на бюрото си преди обяд, т.е.).

СВЪРЗАНИ: Лесното ръководство за намаляване на захарта най-накрая е тук.

Наденица

Подобно на бекона, колбасът е преработено месо, от което ще искате да стоите далеч, особено с напредване на възрастта. Тъй като е включен като възможен канцероген от Световната здравна организация, най-добре е да се насочите към нещо малко по-здравословно, когато ви се прииска да добавите страна към храната си, като натоварено с витамини парче плод.

Шоколадов кроасан

Освен ако не сте в известна хлебопекарна във Франция, оставете кроасаните извън чинията си - дори вкусните шоколадови. Люспестите сладкиши може да са вкусни, но лакомството може да ви върне стотици безкабелни калории, които ще ви оставят гладни за нула време.

Скони

Булонките може да са вкусни, но те вредят само на здравето ви. Тъй като те са заредени с калории и наситени мазнини от не особено страхотния си списък със съставки - като тежка сметана, масло и бяло брашно - отидете на здравословна пълнозърнеста английска кифла, когато сутрин желаете някои въглехидрати.

Ароматизирано кисело мляко

Закупуването на пакет ароматизирано кисело мляко от хранителния магазин звучи като чудесна опция за закуска в движение, нали? Помисли отново. За съжаление тази опция (да, включително гръцките видове кисело мляко) е почти винаги заредена със захар, която само ще ви накара да се чувствате недоволни и гладни в крайна сметка - и ще ви накара да искате да посегнете към друга сладка закуска по-късно, казва клиниката в Кливланд.

Парфе

Комбинирането на захарно кисело мляко с още по-захарно гранола, закупено в магазина, изглежда умно в момента, но всичко, което парфето ще направи, е да направите скока на кръвната си захар. Някои ресторанти за бързо хранене го правят като здравословна закуска, но малък контейнер може да се зареди с до 16 грама захар.

Наденички бисквити и сос

Бисквитите и сосът са толкова класическа закуска, но това не означава, че е здравословна. Суперпреработеното ястие е заредено с мазнини и холестерол и освен, че стомаха ви боли, пълненето на чинията ви може в крайна сметка да бъде хиляди калории.

Пиле и вафли

Пържено пиле на вафла, омесена в захарен сироп? Безопасно е да не кажем нищо, че тази закуска е полезна за вас на всяка възраст - особено като се има предвид, че пърженото пиле само съдържа много наситени мазнини, да не говорим за стотици калории на парче. Поставянето на всичко това в тялото ви може сериозно да повлияе на вашето здраве - особено на вашия тикер, защото може да ви изложи на риск от сърдечни заболявания.

Хеш кафяви

Закуската с картофи е чудесен начин да се захранвате през деня - само не и когато са пържени. Изхвърлете вредните за тялото мазнини, които идват заедно с повечето хеш кафяви и вместо това изберете домашна версия, която не е пълна с мазнини.

Пълнени френски тостове

Ако френският тост е не-не, това е и пълнената версия. Когато пълните хляба си с още повече захар и мазнини - като например от използване на бита сметана или крема сирене - вие само добавяте повече масло в огъня.

Белгийска вафла

Ако сте склонни да ядете белгийски вафли над обикновения вид, вие не правите никакви услуги на здравето си. Докато обикновените вафли са по-малки и по-тънки, белгийският сорт е голям и дебел с по-дълбоки решетки, предназначени да съдържат още повече сироп, масло и сметана.

Кафе торта

Трудно е да се откаже кафената торта: в края на краищата тя съществува от години като сутрин. Основното нещо, което трябва да запомните обаче, е, че все пак е торта - и колкото и да е хубаво да я ядете за закуска, тя трябва да остане десерт.

Канелени ролца

Що се отнася до нездравословната закуска, рулата с канела са само черешката отгоре - буквално. Тъй като са заредени с бяло брашно, масло и много захар, можете да приемете стотици калории и да не получите много в замяна поради липсата на протеини, фибри и цялостно хранене.

Крепчета

Дори заливането на креп с плодове няма да го направи здравословна опция за закуска. Тъй като са направени от брашно, яйца, мляко и масло, те не са по-добри от яденето на палачинка или вафла - това е едно и също нещо, само под различна форма.

Кифли

Можете да сложите толкова плодове в кифлите, колкото искате, но това няма да противодейства на негативите на обичайната храна за закуска. Средната кифла със среден размер може лесно да събере над 400 калории и 40 грама захар. Ако искате да направите по-здравословна версия, поне усилете съставките с пълнозърнесто брашно, без захар и много зеленчуци като тиквички или моркови.

Плодов сок

Разбиването на чаша портокалов или ябълков сок по никакъв начин не е обилна закуска - и особено не е най-здравословната. Според Марк Хайман, доктор по медицина, по-добре е да ядете истинския плод, отколкото да чукате чаша, пълна с него. "Не мислете, че сокът е здравословна напитка. Сега, колко ябълки трябва да получим в една чаша сок? Вероятно пет. Просто изяжте петте ябълки. Вероятно няма да преминете през първите две", казва той.

Фрапучино

Грабването на фрапучино по пътя за работа за закуска не е твърде нездравословно, нали? Неправилно. В зависимост от размера, който получавате, може да пиете нещо, което съдържа до 100 грама захар, което не е чудесно, като се има предвид, че това е над препоръчителните 25 грама за жените и 36 грама за мъжете дневна граница.

Гранола Барове

Няма значение дали това е бар за мюсли или някакъв друг закупен от магазина бар за закуска - вероятно е зареден със захар, която само ще ви натежи. Въпреки че можете да намерите по-здравословни алтернативи на рафтовете, един от най-добрите начини, по които можете да се уверите, че това, което влиза във вашето тяло, ще ви подхрани, е да направите своя собствена версия у дома.