неща

Тъмната страна на интензивните тренировки

  • Рабдомиолизата е сериозна спешна медицинска помощ.
  • Това е резултат от екстремно разграждане на мускулите.
  • Упражненията не са единственото нещо, което може да причини рабдо.
  • Има предупредителни знаци, които могат да спасят живота ви.

Преди няколко години странно звучащо състояние, наречено рабдомиолиза, привлече много внимание като страшен - и вероятно смъртоносен - страничен ефект от много интензивни тренировки, като CrossFit. Ако сте се занимавали с подобни неща, може би сте станали малко нервни. Ако не, вероятно сте продължили живота си.

Но през юли The New York Times съобщава за увеличаване на случаите на рабдомиолиза от спинов клас, връщайки я отново в центъра на вниманието. Това, което някога беше условие, запазено в съзнанието на хората за най-хардкор, сега ни накара да се чудим: „Може ли да ми се случи?“

Рабдомиолизата, известна още като рабдо, по същество е разграждане на мускулите. Когато тренирате, някакво мускулно разграждане е нормално и част от процеса на укрепване, обяснява д-р Наян Арора, специалист по нефрология от Университета във Вашингтон.

Когато хората претоварват мускулите си, те са изложени на риск мускулната тъкан да се разгради толкова много, че да освободи протеина миоглобин в кръвта. Миоглобинът е токсичен за бъбреците, поради което рабдо може да доведе до увреждане на бъбреците или пълна бъбречна недостатъчност, ако не се лекува, обяснява Арора.

Докато рабдото е сериозно - и сериозно ужасяващо - все още е доста рядко, казва той. Това означава, че не трябва да го оставяте да не ви прави упражнения, но трябва да го имате на радара си. Ето четири неща, които трябва да знаете за рабдомиолизата.

1. Не е само от хардкор тренировки.

Arora казва, че е имало леко повишение в случаите на свързано с упражнения рабдо, вероятно в резултат на нарастването на популярността на изтощителни тренировки, от интервални тренировки с висока интензивност до спининг и ултра бягане. Но мускулното натоварване не е единствената причина. Състоянието може да бъде резултат от злоупотреба с алкохол, лекарства, включително статини и преднизон, незаконна употреба на наркотици, мускулни заболявания, травми, определени здравословни състояния и генетични проблеми, гърчове и обездвижване, показват изследвания.

Рабдомиолизата е проучвана задълбочено за първи път по време на Втората световна война, когато изследователи са изследвали войници със смазващи наранявания от Блиц през 1940 г., казва Арора.

„Интересното е, че подобни на рабдо симптоми се споменават в Библията. Когато евреите преминаваха през пустинята, те ядяха големи количества пъдпъдъци “, казва той. Изследователите смятат, че птиците може да са яли бучиниш, което води до рабдомиолиза от случайно отравяне с бучиниш.

Упражненията в горещи, влажни условия или докато приемате креатинови добавки, хапчета за отслабване с ефедра или енергийни напитки с високи дози кофеин също увеличават риска, казва Арора.

2. Дехидратацията ви излага на по-висок риск.

Обикновено правенето на тежка тренировка само по себе си няма да ви приведе в болница, казва Арора. Повечето хора, които получават рабдо от упражнения, правеха нещо наистина интензивно и не пиеха достатъчно вода преди и по време на каквато и дейност да правят.

„Връщайки се през 1940 г. с жертви на наранявания, хората, които нямат достъп до вода, са били с най-голям риск“, казва Арора.

Ето защо интравенозната течност е лечение за рабдомиолиза номер 1 за предотвратяване на увреждане на бъбреците, казва той. За да се предпазите от получаване на рабдо на първо място, уверете се, че хидратирате, хидратирате, хидратирате.

Колко вода трябва да пиете зависи от много фактори, включително вашето тегло, ниво на фитнес и храните, които ядете през деня, казва Арора. Но едно добро правило по време на тренировка е да пиете малко вода всеки път, когато правите почивка - и да си правите тези почивки, дори ако сте в клас, който не насърчава почивката.

3. Няма да пикаеш кръв.

Един от симптомите на рабдомиолиза е червената или кафява урина, която пациентите често бъркат с кръв, казва Арора. Това, което прилича на кръв, всъщност е миоглобин, този токсин, който може да доведе до увреждане на бъбреците. Когато това се случи, състоянието ви е станало сериозно и е важно веднага да потърсите медицинска помощ, казва той.

4. Въвеждането може да отнеме три дни.

Може да очаквате да знаете малко след или дори по време на тренировка, че нещо не е наред. Но рабдо обикновено достига своя връх от 24 до 72 часа след тренировка или контузия, казва Арора. Мускулната болезненост със забавено начало или DOMS е нормално след тежка тренировка и понякога може да е трудно да се направи разлика между DOMS и рабдомиолизата, казва той.

Ако имате мускулна болка или слабост в една мускулна група, която изглежда несъразмерна с тренировката, това може да е рабдо, казва Арора. Подуване или усещане, подобно на спазми, което няма да изчезне, особено при една мускулна група, са други възможни признаци. Ако сте болни навсякъде, вероятно сте добре, но винаги е по-добре да грешите предпазливо, ако сте загрижени, казва той.

Лечение и профилактика на рабдомиолиза

Ако смятате, че може да имате рабдомиолиза, незабавно отидете в спешното отделение. Рабдо може да бъде фатално, ако не се лекува, казва Арора.

„По принцип целият смисъл на лечението е да ви предпази от увреждане на бъбреците, а начинът да го направите е с огромни дози течности,“ казва той.

В зависимост от степента на отделяне на токсини, IV течностите обикновено се дават за два до пет дни. В този момент повечето хора ще са се възстановили. Доставчикът ще препоръча на пациентите да си направят почивка за упражнения. Това може да е от няколко седмици до няколко месеца, но ще зависи от много фактори, включително тежестта на състоянието и нивото на фитнес на човек. Винаги се препоръчва облекчаване с насоките на доставчика, казва Арора.

Вземането

В края на деня нито една тренировка не си струва да се умира. Слушайте тялото си, отпускайте нови тренировки, обръщайте внимание на хидратацията, правете редовни почивки и потърсете помощ веднага, ако нещо се почувства нередно след тренировка, казва Арора.