Последна актуализация: 2 ноември 2020 г. Референциите са одобрени
Тази статия е съавтор на Джулиан Арана, M.S.eD., NCSF-CPT. Джулиан Арана е личен треньор и основател на B-Fit Training Studios, персонал за обучение и уелнес набор от студия, базирани в Маями, Флорида. Джулиан има над 12 години личен опит в обучението и треньорството. Той е сертифициран личен треньор (CPT) от Националния съвет за сила и фитнес (NCSF). Той има бакалавърска степен по физиология на упражненията от Международния университет във Флорида и магистър по физиология на упражненията, специализирана в силата и кондицията от Университета в Маями.
В тази статия са цитирани 25 препратки, които можете да намерите в долната част на страницата.
wikiHow маркира статия като одобрена от читателя, след като получи достатъчно положителна обратна връзка. Тази статия получи 18 препоръки и 83% от гласувалите читатели я намериха за полезна, спечелвайки ни статут ни на одобрен от читатели.
Тази статия е разгледана 2 158 207 пъти.
Ако мечтаете за тънки, подстригани бедра, не сте сами! Въпреки че не можете да направите много, за да отслабнете само от бедрата (тъй като не можете да изгаряте мазнини на място), храненето здравословно и упражненията могат да ви помогнат да отслабнете като цяло. Правете кардио за изгаряне на калории и опитайте силови тренировки, за да тонизирате бедрените си мускули, което може да им помогне да изглеждат по-дефинирани. Ключът е да използвате ниско тегло или съпротива и да извършвате много повторения, така че да не добавяте мускули. Вашите цели са напълно постижими и можете да го направите.