лесни

Работите усилено, придържайки се към програма за отслабване, правиш всичко, което трябва да правиш. Но числата на скалата не са помръднали от няколко дни, след като са паднали като сейф в асансьорната шахта. Искате това усещане да виждате как намалявате теглото си. И така, какво можете да направите, за да накарате числата да се движат в правилната посока и сега? Ето четири съвета, за които гарантирано ще ви помогне да отслабнете тази седмица.

Упражнение: Не само ще се чувствате по-добре, ако се придвижвате по някои, ще отслабнете, ако изгорите повече калории, отколкото консумирате. Ако внимавате да се придържате към програмата си Nutrisystem, най-вероятно консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте чрез основните си ежедневни движения. Сток този огън малко, като отидете на разходка, каране на колело или като йога.

Яжте: Проучване след проучване показва, че като ядете няколко малки ястия за отслабване и здравословни закуски на ден, особено тези с много зеленчуци и малко плодове, ще се почувствате сити и ще изядете по-малко общо калории. Като се гладувате, е по-вероятно да изпиете и да консумирате твърде много калории. Най-долу: Останете пълни, приятели.

Сън: Не е като да отслабнете, като спите 12 часа на нощ - искам - но всички ние функционираме най-добре с около 7,5 часа добър сън на нощ. Ако получавате само пет, да речем, е по-вероятно да имате метаболизиран метаболизъм, който създава дисбаланс на хормоните, които ви казват кога да ядете и кога да спрете. Вземете подходящ нощен сън и хормоните ви ще изпращат правилните сигнали за хранене.

Пийте студена вода: Важно е при всяка програма за отслабване да пиете много вода. Изследванията показват, че свалянето на няколко чаши вода, преди да седнете да ядете, може да ви накара да се почувствате по-бързо сити и да ви помогне да ядете по-малко, като по този начин нарязвате калории. Но студената вода повишава антето, като изисква от тялото ви да изгаря калории, за да затопли водата. Пиенето на галони студена вода няма да ви помогне да отслабнете един тон, но ако все пак пиете вода, уверете се, че е студена.

Спрете да се питате: „Колко тегло мога да отслабна за една седмица?“ Следвайте тези съвети за отслабване и вижте.